Тренування воротарів з футболу

воротарів
Позиція воротаря – займає особливе місце у футболі. Це – тил, який має бути під надійним захистом. І якщо не спійманий, то відбитий м'яч повинен так, щоб за найважчого і несприятливого збігу обставин не дістався противнику. Професіоналізм та майстерність воротаря потребує вдосконалення певних навичок. Воротар повинен бути швидким, витривалим, мати гнучке тіло, відмінну розтяжку, почуття балансу і координації. Незважаючи на те, програматренування воротарів так само як і інших футболістів містить бігові вправи, все ж таки упор робиться не стільки на швидкісні показники, а більше орієнтовані на силу і міць бічного руху.

Швидкість у бічному напрямку вимагатиме різних рефлексів і працюватимуть інші групи м'язів, ніж у спринті. Здатність швидкого бокового ковзання для воротаря означає, що він буде в потрібний момент у потрібному місці, щоб відбити м'яч. Щоб ноги встигали за польотом думки, необхідно тренувати їх особливо. Крім того, здорові стегна дуже важливі для футболістів, тому що вони допомагають організувати функціональність нижньої частини тіла. Сильні м'язи сідниць допоможуть знизити ризик травми.

футболу
В арсеналі спортивнихтренажерівдляворотарїй обов'язково повинні бути допоміжні засоби для збільшення опору при русі. Наприклад, при бічних рухах необхідні групи м'язів ніг будуть задіяні при використанні еластичних стрічок Mini Bands.

Розглянемо кілька вправ для м'язів ніг. Вихідне положення - ноги трохи ширше плечей (щоб зберігалося натяг двох гумових петель - на стегнах і щиколотках), трохи зігнуті в колінах. Кожну вправу повторюємо по 3 рази.

1. Зводимо/розводимо коліна; 2. Присідання; 3.Кроки ліворуч/праворуч; 4. Кроки прямо вперед/назад; 5. Кроки вправо/ліворуч з ногами, розставленими по діагоналі; 6. Швидкі стрибки одному місці (ноги порізно/разом); 7. Швидкі стрибки одному місці (зміна ніг вперед/назад); 8. Стрибки на місці із поворотом нижньої частини корпусу.

Наступну вправутренування м'язів ніг виконуємо з позиції стоячи. Ноги прямі, розставлені так, щоб зберігати натяг однієї еластичної петлі на щиколотках. Стоячи одній нозі, другий робимо по 3 руху- убік, назад, вперед. Змінюємо ноги.

Розташовуючи петлі на ногах вище колін або щиколотках – Ви регулюєте навантаження на м'язи. Чим нижче, тим вище навантаження. Бічні рухи з гумовими стрічками ефективно опрацьовують зовнішню та внутрішню сторони стегон. Рухи вперед/назад змушують працювати м'язи передньої та задньої поверхні стегна.