Тренування вщент
У силових тренуваннях термін «м'язова відмова » використовується для опису нездатності продовжувати виконання підходу вправі через короткочасну м'язову слабкість.
Дехто вважає, що м'язова відмова - це момент, коли ви просто вважаєте, що не здатні виконати додаткові повторення. Це не так.
М'язова відмова - це момент, коли ви насправді досягаєте точки, після якої не можете закінчити повторення.Ви намагаєтеся його закінчити, але не здатні це зробити.
Наприклад, якщо ви намагалися зробити десять повторень у будь-якій вправі, але дев'яте змогли зробити тільки наполовину, значить, досягнення м'язової відмови відбулося на дев'ятому повторенні.
Чи слід тренуватись до м'язової відмови? Добре це чи погано?
Виявляється, один із найпоширеніших предметів для суперечки серед силових атлетів стосується того, чи варто навмисно досягати м'язової відмови під час одного підходу (або під час усіх підходів) або слід уникати цього.
Щоб відповісти на запитання чи потрібна відмова у бодібілдингу, давайте розглянемо плюси та мінуси тренування до м'язової відмови.
Якщо ви досягаєте м'язової відмови у підході, це зазвичай означає, що ви тренуєтеся досить важко, докладаючи суттєвих зусиль, породжуючи значну м'язову втому.
Це також зазвичай означає, що ви прагнете досягти прогресу, а це справжній ключ до досягнення позитивних результатів від силових тренувань.
Багато людей не розуміють, що тренінг вщент є вкрай важким випробуванням для організму. Це стосується не тільки м'язів, що тренуються, але і всієї центральної нервової системи.
Це означає, щодосягнення відмови впливатиме як накороткострокову, так і надовгострокову здатність організму до відновлення.
Тренінг до відмови в одному (або кількох) підході не тільки вплине на працездатність у наступних підходах цієї вправи, а також на вправи вашого тренування, що залишилися, а й часто на загальну продуктивність і здатність відновлюватися до наступного тренування.
Крім цього, постає питання безпеки. Звичайно, тренування повністю при скручуванні гантелей на біцепс або розгинанні ніг досить безпечне, але досягнення відмови (особливо без страхуючого партнера) при виконанні жиму штанги лежачи, присідань зі штангою або щось подібне може мати сумні наслідки.
Мої рекомендації — чи потрібна відмова у бодібілдингу
А тепер, ґрунтуючись на наукових даних, загальних практичних результатах, рекомендаціях різних експертів і, звичайно, власному досвіді, я хочу сказати, що навмисне тренування до м'язової відмови приносить більше шкоди, ніж користі.
Я (як більшість експертів) схиляюся до думки, що навмисне досягнення відмови у одному (чи кожному) підході – погана ідея. У більшості випадків,слід зупинятися в 1 або 2 повтореннях від моменту м'язової відмови.
Так що якщо ви намагаєтеся зробити 10 повторень, але відчуваєте, що 9, напевно, буде останнім, яке вам під силу, зупиніться і не досягайте відмови в 10-му повторенні. Спробуйте виконати його наступного разу.
Як у короткостроковій (що залишилася частина тренування), і у довгостроковій (майбутні тренування) перспективі це напевно представляється розумнішим рішенням.
Ненавмисне досягнення відмови
З іншого боку, якщо ви подумали, що МОЖЕТЕ зробитиДесяте повторення і постаралися його виконати, але не змогли завершити - так тому і бути.
Іноді досягати м'язової відмови, на мою думку, корисно, і для того, щоб прогресувати в тренуваннях, це час від часу має відбуватися.
Якщо вашою метою не є постійне навмисне тренування до відмови, то добре, що ви іноді ненавмисно його досягатимете.
Здебільшого просто намагайтеся уникати цього, зупиняючись в 1-2 повтореннях від м'язової відмови.