Три етапи схуднення дев’ятиденна дієта - меню, відгуки

Дев'ятиденна дієта - один із найбільш популярних способів схуднення, відомих нам сьогодні. Його переваги полягають у тому, що він дозволяє досить швидко позбутися зайвої ваги максимально щадним для організму чином.

Крім того, в рамках дев'ятиденної дієти передбачається три фази, згідно з якими ваш раціон виглядатиме по-різному. Таким чином, ви не встигнете звикнути до того чи іншого продукту, тому дієтичне харчування вам не набридне. Протягом усіх днів у ваше меню будуть включені лише найкорисніші продукти, які не провокують набору ваги, насичуючи при цьому організм важливими для нього вітамінами, мінералами та мікроелементами.

Як виглядає дев'ятиденна дієта?

Отже, протягом перших трьох днів дієти вам доведеться харчуватися тільки рисом. Цей продукт є одним із найбільш підходящих для дієтичного харчування, тому що в ньому мало калорій і він дуже довго засвоюється організмом. За рахунок такої властивості вам буде забезпечене тривале почуття ситості протягом усього дня, навіть не дивлячись на те, що ваш раціон буде настільки мізерний. І, звісно ж, що вже говорити про насичений склад рису. Продукт збагачений рядом вітамінів та мікроелементів, відмінно допомагає очистити організм від усіх шкідливих накопичень та нормалізувати травні та обмінні процеси.

Наступні три дні – білкові. Ви харчуватиметеся або куркою, або рибою. Білок дуже важливий для будь-якого організму, а особливо — для того, хто худне. Ця поживна речовина є будівельним матеріалом для м'язової маси. Якщо худнути, відмовляючись від білкових продуктів, організм використовуватиме як джерело енергії не підшкірні жири, а м'язи. За підсумками ви отримаєте не гарну іструнку фігуру, а в'яле непривабливе тіло. Білок також створює тривале почуття ситості у шлунку, тому ці три дні здадуться вам дуже простими – ви не відчуєте особливого занепаду сил та дискомфорту.

І, нарешті, останні три дні – овочеві. Овочі наситить ваш організм безліччю вітамінів різних груп, а також клітковиною, завдяки якій ви проведете «фінішну» чистку організму. Справа в тому, що при схудненні організм виділяє велику кількість токсинів, які шкодять нашому здоров'ю. Насамперед надлишок токсинів в організмі призводить до головних болів, нудоти, швидкої стомлюваності, поганого настрою та інших не особливо приємних наслідків. Клітковина, у свою чергу, добре справляється з виведенням токсинів, тому дієтичний курс пройде вам просто і без ускладнень!

Меню для дев'ятиденної дієти

Отже, рис для перших трьох днів дієти ви повинні готувати особливим чином. Склянку рису (250 грам) з вечора залийте прохолодною водою, а вранці відкиньте на друшляк і промийте під струменем води. Потім перекладіть крупу в каструлю, залийте гарячою водою, дотримуючись пропорції 1:2 і варіть протягом 15 хвилин.

Розділіть готовий рис на 5-6 рівних порцій і вживайте їх протягом усього дня. Остання трапеза має відбутися пізніше 8 годин вечора. Під час їжі обов'язково потрібно пити просту негазовану воду, при цьому намагайтеся це робити рівномірно. А ось увечері занадто багато рідини споживати не варто - після 7 години вечора можете випити не більше однієї склянки. Таким чином, на день ви повинні випивати приблизно по 2-2,5 літри.

Крім рису, в день бажано з'їдати по 3 чайні ложечки натурального меду. Їжте його потроху, запиваючи склянкою води.

Якщо для наступної фази дієти ви вибрали курку,то її щодня потрібно з'їдати приблизно по 1200-1300 грам. Якщо ж ви зупинили свій вибір на рибі (допускається тріска, хек, мінтай тощо – будь-яка нежирна), то її в день потрібно з'їдати близько 700-800 грам. Можна і чергувати рибні дні з курячими.

Також протягом дня ви повинні випивати по 2-2,5 літра простої негазованої води та вживати по 3 ложечки натурального меду.

Отже, готувати рибу чи курку для дієти, як і рис, потрібно заздалегідь. Ще з вечора відваріть або приготуйте в пароварці рибу чи куряче м'ясо.

Перед сніданком випийте склянку води та з'їжте невелику порцію курки чи риби. Шкірку з курки обов'язково потрібно знімати, тому що в ній багато калорій та шкідливих речовин. Весь обсяг продукту потрібно розділити на 5 рівних порцій та харчуватися ними протягом усього дня. Але пам'ятайте: остання трапеза має відбутися пізніше 7 годин вечора.

До риби можна додавати рубану зелень (кріп, петрушку), а також по кілька крапель лимонного соку до кожної порції.

Ця фаза дієти наситить ваш організм необхідною порцією білка, а також сприятиме розщепленню жирів у жирових клітинах організму.

Важливо відзначити, що поєднувати курку і рибу в жодному разі не можна. Можна чергувати їх через день, але не включати в меню одного дня!

Останні три дні — овочеві. Щодня ваш раціон складатиметься з кілограма овочів, 3 ложечок меду та води. Особливу перевагу слід віддавати білим та зеленим овочам: білокачанній капусті, кабачкам, ріпчастій та зеленій цибулі і т. д. Дозволяється також морквина, буряк, гарбуз, помідори, проте в менших кількостях, ніж зелені та білі овочі.

Отже, половину всього денного обсягу овочів потрібно дрібно нарізати і гасити з водою (або готувати в пароварці). З решти 500грамів овочів слід готувати очисний салат під назвою «Щітка».

• кілька листочків білокачанної капусти;
• сира морква;
• сирий буряк;
• свіжа зелень;
• чайна ложка оливкової олії;
• столова ложка води;
• кілька крапель соку лимона.

Очищені овочі потрібно натерти на великій тертці, зелень і капусту - дрібно нашаткувати. Перемішайте всі інгредієнти, заправте сумішшю з лимонного соку та оливкової олії, а також додайте столову ложку води, щоб салат був соковитішим.

Тушковані овочі та салат щодня діліть на три рівні порції і вживайте протягом дня. Запивайте водою і заїдайте натуральним медом за тією ж схемою, як і протягом попередніх днів дієти.

---