Три техніки медитації для глибокого розслаблення та зняття стресу

Стрес нині став невід'ємною частиною нашого життя. Він відволікає, стає на шляху наших спроб розібратися в проблемах, що викликають його. Якщо дозволити йому оселитися в нас і зайняти весь час, це може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Він здатний зруйнувати всі наші плани та життя.

Ось чому важливо знати, вміти керувати та справлятися з ним. Одним із методів зняття стресу є медитація.

Медитування практикується протягом тисяч років. Під час її проведення людина фокусується на одній думці чи предметі.

Вона допомагає сконцентруватися, розслабитися, зняти стрес та втому, пізнати свій власний світ. Здатна зменшити занепокоєння, депресію, біль, безсоння.

У поєднанні з традиційною медициною сприяє поліпшенню фізичного здоров'я.

Чим шкідливий стрес

Стрес є нормальною психологічною та фізичною реакцією на постійно зростаючі вимоги життя. Дослідження показують, що багато людей у всіх куточках планети в якийсь момент проходять через такий стан.

Він впливає нормальне функціонування нашого організму. Зачіпає всі його системи: травлення, імунну, репродуктивну. У такий період вони перебувають у пригніченому стані.

Як це не звучить дивно, але стрес спочатку призначений, щоб допомогти нам вийти з фізичної небезпеки. У «низьких дозах» корисний поліпшення пам'яті, підвищення продуктивності і швидкості реакції.

Проте, коли такий стан займає весь час, організм перебуває у стані постійного стресу, це дуже шкідливо для фізичного і психічного здоров'я.

Темп сучасного життя робить керування стресомнеобхідною навичкою для всіх. Першим кроком є вміння керувати ним, контролювати його рівень.

Наступним кроком слід з'ясувати причину. Коли і в яких ситуаціях ви відчуваєте найбільшу напругу, тривогу, занепокоєння. Вони можуть мати як негативний, і позитивний характер.

Найчастіше негативні емоції викликають:

Конфліктні ситуації на роботі;

Проблеми у відносинах;

Перехід на нову роботу, яку давно мріяли;

Після з'ясування причин можна почати думати про стратегії боротьби з ними. Навички медитування можуть допомогти. Вони можуть зменшити симптоми стресу, покращити якість життя.

Користь медитації під час стресу

Коли йдеться про користь медитації, то найчастіше вона згадується як один із методів управління стресом, зняття післястресової напруги та розслаблення.

Зіткнувшись із численними обов'язками, завданнями, вимогами, хворобою ця практика може стояти на останньому місці. Забуваючи про неї і недооцінюючи, можна згаяти час.

Тим не менш, вона здатна зменшити наслідки стресу шляхом:

Уповільнення серцевого ритму;
зниження артеріального тиску;
Уповільнення частоти дихання;
Зниження активності гормонів стресу;
збільшення припливу крові до основних м'язів;
Зниження м'язової напруги та хронічного болю
Підвищення концентрації уваги та настрої;
зниження втоми;
Зменшення гніву та розчарування.

У той час, як стрес активує частину нервової системи, викликає у нас бажання «бігти та боротися», медитація навпаки змушує «зупинитися та відпочити», «перетравити стрес».

Декілька хвилин розслаблення:

Заспокоюєнервову систему;

Уповільнює частоту серцевих скорочень;

Нормалізує кров'яний тиск;

Люди, які постійно використовують медитацію, менше схильні до стресу і більш емоційно врівноважені.

Для отримання максимальної користі навчіться:

Не зайвими будуть фізичні вправи, гумор, спілкування із сім'єю та друзями.

Опанування методів медитації відбувається поступово. З часом уміння розслаблятися покращуватиметься. Не потрібно засмучуватися, якщо спочатку не виходить повністю розслабитися та зосередитися.

Техніки медитації для розслаблення та зняття стресу

Опанувати техніки релаксації можна самостійно або звернутися до відповідних фахівців. Загалом їхня суть полягає в тому, щоб переорієнтувати увагу на щось заспокійливе.

Під час стресу, що виникає в мозку стан складається з трьох основних фаз: імпульсу, стресу та адаптації до стресової ситуації. Стрес поступово минає і людина заспокоюється.

Якщо відбувається якийсь збій, то організм перебуває у постійній напрузі, що згодом може призвести до серйозніших проблем зі здоров'ям. Тому дуже важливо переключити свою увагу на щось заспокійливе. Техніки релаксації та розслаблення якнайкраще відповідають цьому.

Є кілька основних методик. Не обов'язково використати відразу все. Достатньо буде ось цих трьох.

Аутогенна медитація. Аутогенна означає те, що виходить ізсередини. У цій техніці можна використовувати як візуальні образи, і розуміння свого організму.

Для розслаблення та заспокоєння можете в умі повторювати слова чи речення.

Наприклад, уявіть себе у тихому місці. Потім зосередьтеся на контрольованому та розслаблюючому диханні,уповільнення серцевого ритму, або різні фізичні відчуття, такі як, почергове розслаблення кожної руки або ноги.

Медитувати можна сидячи або лежачи, прийнявши зручну позу та розслабившись.

Розслаблення м'язів. Зосередьтеся на повільній напрузі, а потім розслаблення кожної групи м'язів.

Це допоможе вам сконцентруватися на різниці між м'язовою напругою та релаксацією.

Один з способів цього методу полягає в тому, щоб почати з напруги і розслаблення м'язів ніг і поступово просуватися вгору до шиї і голови. Можна почати з голови та шиї, поступово опускаючись донизу аж до пальців ніг.

Напружуйте м'язи протягом не менше п'яти секунд. Потім розслабтеся на 30 секунд і повторіть.

Візуалізація. У цій техніці релаксації формуєте ментальні образи, візуально представляючи тихе, заспокійливе місце чи ситуацію.

Під час візуалізації спробуйте задіяти стільки почуттів, скільки зможете, у тому числі запах, зір, слух та дотик.

Можете заплющити очі, посидіти в тихому місці. Послабити або зняти будь-який одяг, що обтягує і стискує.

Стрес не зникне із життя назавжди. Медитація не метод лікування. Але вміння керувати та знімати його може допомогти зробити вас більш стійким до стресових ситуацій.

Якщо якийсь метод погано засвоюватись, спробуйте інший.

Деякі люди, особливо з серйозними психологічними проблемами, можуть відчувати емоційний дискомфорт під час розслаблення. І тут потрібно спробувати інші методи. Можливо, варто проконсультуватися з цього питання з відповідним фахівцем.