Тригери – продукти, з чим їх їдять, ОЗОЖ
Дата: 2016-04-15 / Автор посту: Антонюк Руслан
Привіт друзі.
Сьогодні поговоримо про психологічні «пастки» у їжі – тригери. Вони змушують, таких як я, постійно, знову і знову переїдати.
Я трохи торкнувся їх уцій темі, думаю, що потрібно трохи більше розібратися в цьому, адже ми хочемо переходити наЗОЖ.
Дамо тригеру таке визначення — це щось, що надає руху певним подіям. Наприклад,алкоголь — може спровокувати мігрень у сприйнятливих людей, акурця – бажання закурити.
Тригер «запуск»
Це їжа, яка запускає процес переїдання через те, що втрачається контроль.
Найпростіші такі тригери – це продукти, перевантажені калоріями. Вони смачні і найчастіше є поєднанням цукру і жиру (наприклад, морозиво або печиво) або жиру і солі (наприклад, солоні горіхи, чіпси, картопля фрі) і т.п.
Дослідження показали, що сигнали таких продуктів активізують певні зони мозку, які пов'язані з системою винагороди.
Тригер «запуск» не слід плутати з такою їжею як: • улюблена їжа – страви, які ви любите, «домашні» рецепти тощо; • смачна їжа – вона пов'язана із почуттям задоволення; • голод — сильне бажання з'їсти конкретну страву.
Справжній харчовий тригер – це їжа (а не емоція чи ситуація), яка випускає з-під контролю ваше харчування. Наприклад, відкрили пакетик з чіпсами, і все... переїдання відбувається незалежно від настрою, часу доби або місця, потім -печія, зайва вага і т.п.
Тригер «емоцій»
Це емоція, хороша чи погана, яка передує переїданню.
Тобто вам погано,гірко чи прикро, і ви заїдаєте ці емоції. Я, наприклад, коли кидав палити — заїдав усі свої негативні емоції, що призвело, звичайно, до збільшення ваги.
Тригер «середовище»
Тригер «середовище» — конкретна ситуація чи місце, які викликаю переїдання.
Ці заходи, наприклад, такі: • застілля – день народження, Новий рік тощо. коли багато смачної їжі, і ви це передчуваєте; • у кінотеатрі, біля телевізора – це звичка дивитися фільм і щось жувати; • «шведські столи» - у ресторані в готелі, або події.
Нам потрібно зрозуміти свої тригери, розібратися у них. Так нам буде набагато легше їх контролювати та оминати.