Тримаємо оборону зміцнюємо імунітет
Поведінка людини за столом безпосередньо впливає на її самопочуття. Шкідливі харчові звички – головне джерело зла для імунної системи та організму загалом. Незважаючи на те, що лікарі з цього приводу б'ють на сполох, ніхто не поспішає змінювати свій раціон. Однак ми не закликаємо своїх читачів до кардинальних заходів. Хочемо лише порадити досягти «золотої середини» у споживанні фаст-фуду та солодощів. Ну і, звичайно, не завадить ввести у свій щоденний раціон якнайбільше корисних продуктів, які допоможуть вибудувати захисний бар'єр організму.
Часті застудні захворювання, тривале підвищення температури в районі 37 ° С, синдром хронічної втоми, больові відчуття в суглобах і м'язах, порушення сну, головний біль, висипання на шкірі, загострення хронічних захворювань.
Режим Безладний режим харчування призводить нашу систему травлення до «страйку». Для організму є великим стресом, якщо спочатку ми наїдаємось від пуза, а потім весь день голодуємо. І ввечері ми знову об'їдаємося. Після такої щільної вечері їжа зможе переваритися тільки в тому випадку, якщо не спати ще п'ять годин. Але ж ми відразу вирушаємо в ліжко. А як відомо, уві сні всі процеси сповільнюються, тому їжа, що залежалася в шлунку, починає бродити. Внаслідок цього в організмі накопичуються токсини та інші шкідливі речовини розпаду і починають його отруювати.
Дружна команда. Усі вітаміни, макро- та мікроелементи важливі для нашого здоров'я. Однак є ті, які відіграють безпосередню роль у підтримці та відновленні нашого імунітету. До них ми можемо віднести:
- Білки, що є будівельним матеріалом для побудови антитіл – імуноглобулінів.
- Складні вуглеводи як"постачальники" енергії для життєдіяльності клітин всього організму.
- Жири беруть участь у побудові клітинних стін, у тому числі й тих, які беруть участь у захопленні та знищенні мікробів.
- Вітаміни. Існує цілий набір вітамінів та корисних речовин, які відповідають за утворення, силу та відновлення наших захисних клітин. До цієї дружньої компанії входять вітаміни А, В, C, D, E, PP, а також цинк, селен та пробіотики.
Солодке життя. За даними Всесвітньої організації здоров'я, цукор – основне джерело, яке підриває нашу імунну систему. Цукор просто не дозволяє клітинам боротися з бактеріальною інфекцією протягом 5 годин після його вживання. Це явно привід для роздумів.
Велике чищення. Всі ми постійно прибираємо в квартирі, тому що пил і бруд чомусь дуже швидко накопичуються. Але нам на думку навіть не спадає думка, що таке ж «прибирання» треба періодично проводити і в нашому організмі. Якщо систематично звільняти кишечник від продуктів розпаду, то нашій імунній системі можна буде концентрувати всі свої сили на шкідливих мікроорганізмах, а чи не утилізації відходів.
Сніданок: Каша на воді та сир низької жирності.
Не купуйте зовсім знежирені продукти – у них немає жодного користі. Вживайте молочні продукти жирністю 2,5% - вона є найоптимальнішою для підтримки гарної фізичної форми та здоров'я. Каша, у свою чергу, містить безліч корисних мінералів та вітамінів, і, найголовніше, корисну для травлення клітковину. Вона допомагає очищати організм від продуктів розпаду, що накопичилися.
Другий сніданок. Бутерброд із цільнозернового хліба (або з висівками) та солоної риби (нежирного сиру). Йогурт – ідеальне перекушування, тому що в ньому правильне поєднання білків івуглеводів.
Обід. 100 г м'яса (бажано не смаженого і без додавання складних та покупних соусів), жменю крупи (рис, гречка, пшоно тощо), а також овочі або овочевий салат.
Полудень. Йогурт або 100 г риби з овочами. Зазвичай цей прийом їжі припадає на 4-5 годин, тому варто вже скорочувати кількість вуглеводів і більше наголошувати на білках.
Вечеря. 80 г риби, м'яса та морепродуктів (бажано без соусів), та овочі. Сир, йогурт, кефір. Якщо ви спроможні себе стримувати вечорами, тоді дозволити собі легку вечерю можна до 8 години вечора. Якщо сила волі відсутня, краще вечеряти на роботі!
Пізня вечеря. Знежирений сир, йогурт та кефір.
Важливо, щоб продукти були знежиреними, оскільки ми не маємо мети для їх засвоєння. Ті, хто дозволяє собі пізню вечерю, найчастіше просто намагаються вгамувати почуття голоду перед сном.
Якщо ви не можете відмовити собі в солодкому (і не тільки в ранковий час), тоді краще вживайте його між їдою так, щоб після їжі проходило 1,5 години.
Щодо фруктів, то вони також є джерелом цукрів. Тому їх радять вживати до 3 години дня, в такому ж порядку, як і солодке.
Стрес. Якщо ви часто не чуєте вранці будильник, а потім стрімголов біжіть з дитиною в дитячий садок, де вихователька вкотре лає вас за запізнення; а потім ще намагаєтеся встигнути на роботу, проштовхуючись через натовп людей у метро, тоді вам варто знати, що ваше життя складається з постійних стресів! Це означає, що у вас цілодобово виробляються гормони, які вбивають імунітет. І, якщо ви все ж таки хочете зберегти здорове тіло і дух, необхідно уникати таких нервових ситуацій. Тільки врахуйте, ми говоримо про поганий стрес, а є ще й хороший (любовніпереживання, фізичні навантаження та інше).
Поганий стрес для нашого організму: робота на зношування, погана екологія, натовпи людей, тіснота, відсутність вільного часу на задоволення. Цілком зрозуміло, що зовсім позбудеться стресових ситуацій неможливо, але можна змінити своє ставлення до них. Існує чимало дихальних гімнастик та вправ, які допомагають розслабитися. Іноді досить просто затримати подих. Також варто звернутись до спеціальної літератури. Навіть якщо ви не знайдете сили застосувати всі поради, це хоча б допоможе поглянути на себе з боку.
! Ефірні олії сприяють розслабленню. Їх нескладно брати з собою на роботу чи носити в сумочці та вдихати за потреби. До того ж, вони вбивають хвороботворні бактерії. Це можуть бути олії кедра, лаванди або навіть полину.
імбир, барбарис, гвоздика, коріандр, кориця, базилік, кардамон, куркума, лавровий лист та хрін.
Звуки музики. Завдяки музиці можна контролювати своє емоційне тло і вироблення «позитивних» гормонів. Збираючись уранці на роботу, слухайте динамічні та веселі пісні. Вони зарядять вас енергією та гарним настроєм. Увечері, щоб заспокоїти свою нервову систему, слухайте спокійні і розслаблюючі мелодії, які допоможуть забути про негаразди, що накопичилися, і сприяють швидкому засипанню.
Є контакт! Нейрофізіолог Баррі Бітман дійшов висновку, що спілкування з близькими може безпосередньо впливати на імунну систему, зміцнюючи її. Під час експерименту з'ясувалося, що люди, які частіше зустрічаються з улюбленими друзями та рідними, менше хворіють, ніж нетовариські громадяни. Виявилося, що дотики коханих стимулюють Т-клітини, які борються з іншими шкідливими вірусами.
Солодкий сон. «Якж хочеться спати! - скаржимося ми колегам по роботі, а вони нам - день у день. І ні для кого не секрет, що здоровий сон вкрай необхідний для гарного самопочуття та відновлення організму, в тому числі й для відновлення клітин. Однак ми не дотримуємося порад спеціалістів спати не менше 8 годин на добу і до того ж у повній темряві. Таким сном у наш час можуть похвалитися небагато людей, особливо у великих мегаполісах, які ніколи не сплять.
Необхідний контраст. Коли мова заходить про загартовування, то багато хто відразу представляє ополонку та мороз. Але ми й не думали вам пропонувати такий екстремальний варіант, який найчастіше призводить лише до ослаблення імунітету.
Для початку необхідно всього лише щодня провітрювати квартиру, відкриваючи хоча б одне вікно навстіж, незважаючи на температуру за вікном. Ніхто не говорить про годину, але на 5 хвилин було б непогано.
Гуляти так гуляти. Щоденна прогулянка дуже важлива для загального тонусу і особливо для імунітету. Звичайно, потрібно вибирати місця з максимальною концентрацією свіжого повітря, а як інакше? Якщо поряд немає лісу, то облюбуйте найближчий парк. Головне гуляти подалі від дороги, в іншому випадку користі буде мало.
Промивання. Сухий ніс – це вірна ознака того, що ваш організм атакують мікроби та віруси. І факт того, що слизова оболонка носа пересушена, говорить про те, що шкідникам не важко напасти на імунну систему. Щоб цього уникнути, потрібно постійно зрошувати носа морською водою, яка продається в кожній аптеці.
І, нарешті, полюбіть себе та свій організм! Цигарки, алкоголь, солодке та борошняне – це не любов до себе, а жалість.