Тривога без причини як розпізнати і що робити
Я як психолог і консультант НЛП, що часто працює з тривогою, страхами та панічними атаками, регулярно чую від клієнтів:
– «Я відчуваю тривогу без причини». - «Виникає страх, але незрозуміло звідки він». – «Якийсь неприємний занепокоєння, коли начебто все добре».
З цих симптомів починається захоплююча подорож у внутрішній світ клієнта, причому для обох: як для консультанта, так і для людини, яка звернулася за допомогою. Що ж є причинами і чи можна самостійно зробити перші кроки до змін? У цій статті я хочу показати вам простий спосіб роботи для пошуку відповідей на подібні запитання. Ми не глибоко йтимемо в причини: цьому можна присвятити томи літератури (власне, багато психологічних книг про це і пишуть). Моє завдання — показати вам (якщо ви відчуваєте подібне), що такі проблеми можна вирішити. А якщо ви консультант, то познайомити з одним із простих інструментів, який дає хороший старт глибокій особистісній опрацюванні ваших клієнтів.
Запитайте себе: Чим же я наповнений? Всередині цілий світ, і в ньому можуть бути явні проблеми, які я можу усвідомити, наприклад: страх польотів, почуття самотності чи невпевненості, постійна занепокоєння за дітей, сімейний конфлікт чи я страх собак. А може, це цілі, яких я маю намір досягти в житті матеріального благополуччя, навчитися справлятися з гнівом, отримувати задоволення від життя. І, можливо, моя тривога пов'язана з тим, що я хочу, але не роблю зараз.
Подібне просте запитання «чим я наповнений цієї секунди? » дає нам цікавий ефект. Ми починаємо дивитися на те, що відбувається з боку. Це в НЛП називається дисоціацією. У цьому процесі закладено дуже важливий терапевтичний ефект. Людинарозтожнюється з проблемою. Він уже може подивитися на неї збоку. Що в цьому важливого? Якщо ми асоційовані з проблемою, то не можемо знайти виходу. Це як блукання в незнайомому лісі: доки не заберешся на високе дерево, складно розібратися, куди йти і скільки ще лишилося. Давайте рухатись далі: це лише частина шляху.
У першій половині 20 століття Роберто Ассоджіолі заснував такий напрямок психотерапії, як психосинтез. Одна з ідей цього напряму полягає в тому, що можна розглянути людину та її життя як набір субособистостей — внутрішніх частин, які злагоджено працюють заради щастя їхнього господаря (тобто вас). У НЛП ця ідея дуже прижилася, особливо коли була доповнена роботами засновника Еріксонівського гіпнозу - Мілтона Еріксона. Так от, рухаючись далі, уявіть собі, що те, чим ви наповнені, - це одна з таких субособ. І саме вона може тривожитися, турбуватися чи лякатися. По суті, ми можемо подивитися не лише на проблеми чи стан, а й на цілу субособистість.
Якщо, наприклад, ви ловите себе на постійній самокритиці, то розслабтеся і дозвольте прийти до образу того, хто говорить ці промови. Як він виглядає? Яким голосом і що каже? Поки він вимовляє слова всередині вас, як ви поводитеся? У вас є контакт з ним чи ви любите відмахуватися від нього? Ви взагалі знайомі? Можливо, він з'являється, коли йому потрібно, тому що ви не розумієтеся на тому, що саме він від вас хоче і для чого все це говорить. Адже якщо дивитися на це як на метафору субособистостей, то виходить, що його бажання — це якась ваша нереалізована потреба. Тоді такий внутрішній критик може керувати частиною вашого життя. Нехай у нашому прикладі він через свої «крики такрики» намагається достукатися до вас, щоб ви для початку почули його. Це як у сімейній сварці: іноді вона потрібна, щоб один із партнерів просто звернув увагу, а не реально вирішив якесь завдання (так-так, це ми про вторинні вигоди, НЛП-спеціалісти).
Тоді, якщо ви увійдете з ним у контакт, зрозумієте, що йому необхідно, від чого він вас, наприклад, захищає, то ця частина трансформується і стане вам другом та помічником. Якщо ще згадати ідею про дисоціацію, то виходить потужний терапевтичний коктейль: людина усвідомлює, що цей критик чи страх не є цілком, як здається в момент, коли стан захоплює, а лише частина, яка боїться. Відбувається ще один важливий крок: з'являється відчуття, що з цим зробити і як керувати. Клієнт уже знає, що є така частина, як вона виглядає, що їй не вистачає — важливо висловити, виявити цю частину поза, і тоді ми можемо побачити, з чим конкретно маємо справу.
У мене народжується ще одна проста метафора. Це може бути схоже на дитину, яка зустрічає незнайомого йому пса і злякано ховається за маму. Дітей не знає, наскільки він небезпечний, як він поведеться — чи добрий це пес чи може покусати? Адже собаки бувають і небезпечними, коли захищають свого хазяїна, хату чи свою їжу. І ось мама за руку підводить дитину до цього пса і каже: Не бійся ... Це собака. Його звуть Масік, він добрий, ти можеш його погладити, пограти». І ось через десять хвилин вони з псом вже перекидаються на підлозі, і дитина неймовірно щаслива. Адже він придбав нового друга, який спочатку лякав його. Так само відбувається і знайомство із самим собою. Є частини, які нас турбують чи лякають. І це відбувається тому, що ми з ними не знайомі, адже вони хочуть нас захистити. Для тогощоб з ними познайомитися, ми можемо висловити їх зсередини назовні і, нарешті, подивитися на них: потоваришувати, навчитися з ними спілкуватися. І тоді вони стануть справжніми, вірними нам друзями та помічниками.
Подивіться на наступні фрази через призму субособистостей (а заразом потренуйтеся в дисоціації):
– «Мені просто погано, і я не знаю чому». – «Це якась лавина почуттів». - "Зі мною просто щось відбувається". - Це просто мене поглинає .
«Зіткнувшись з темрявою, ми боячимся лише невідомості і не більше того. Темрява сповнена загадок і сюрпризів»
Запитайте себе: «Чим я наповнений і на що це схоже? Хто може відчувати такі стани: людина, тварина, фантастичний персонаж? » Нехай це буде метафора! Через подібну казку чи історію вам буде легше познайомитися з собою (адже мова несвідомого — суцільні метафори, казки та символи).
Таємниця має властивість молодого вина,яке постійно загрожує підірвати пляшку
На завершення хочу ще доповнити це просте дослідження. Дисоціації допомагають підручні засоби: кубики, малюнки, фігури та навіть прості чашки в кафе! Все це може бути метафорою, яку ви створюєте зсередини назовні. Нехай це буде ваша керована шизофренія, яка розкриває вам таємниці внутрішнього світу.
Як казав Майкл Холл, один із лідерів НЛП, приручи своїх драконів; виявіть свої внутрішні частини, і вони будуть служити вам вірними друзями.
І, якщо у вас поки немає можливості (або сміливості) пройти цей шлях зі спеціалістом, ви можете знайомитися зі своїм внутрішнім світом і самі.
Намалюйте або сліпите те, що вас турбує, - і ви вже не тільки дисоціюєтеся, але й зрозумієте набагато більше (а усвідомлення - цезавжди половина рішення!). Знайдіть із внутрішньою емоцією контакт, поговоріть, як із живим персонажем: як він живе, які почуття відчуває, чим він вам допомагає і чого йому не вистачає, чого йому хотілося б. І сміливо реалізуйте подібне у житті для цієї своєї частини. Це вже буде великим кроком.
«Знаєш, у чому сила сонця? Воно не боїться зазирнути в темряву»
Леонід Тимошенко,психолог, тренер «Центру НЛП в Освіті».