Туль Taekwon-Do
У Таеквон-До (тхеквондо) існує 24 туль.Туль - це поєднання атакуючих і захисних рухів. Такі технічні комплекси існували в бойових мистецтвах з давніх давен, коли вільний спаринг ще не існував. Вони створювалися у тому, щоб учні могли тренуватися як у групі, і самостійно, виховуючи техніку, не завдаючи каліцтв один одному.
У туль використовуються атакуючі та захисні рухи з уявним противником.
Виконуючи туль необхідно дотримуватись наступних правил.
1.Туль повинні починатися і закінчуватися на тому самому місці. Це показує правильність виконання рухів.
2.Правильна стійка та позиція тулуба повинні дотримуватися завжди.
3.Поєднання напруги та розслаблення м'язів повинні чергуватись залежно від фази рухової дії.
4.Рухи повинні виконуватися ритмічно без зайвих напруг.
5.Кожен рух виконується у прискореному чи сповільненому темпі, згідно з інструкціями.
6.Перед тим, як перейти до вивчення наступного туль, учень повинен добре оволодіти попереднім.
7. Учні повинні розуміти мету та значення кожного руху.
8.Кожен рух має виконуватися з реалізмом.
9. Поєднання атакуючих та захисних дій повинні рівномірно розподілятися в праву та ліву сторону.
Засновник Таеквон-До (тхеквондо) Генерал Чой Хонг Хі виявив 8 основ виконання рухових дій, які назвав секретами Таеквон-До.
Виконуючи рухові дії, учневі слід дотримуватись наступних основ (секретів).
1. Вивчати теорію сили.
2. Розуміти мету та значення кожної рухової дії.
3.Виконувати координовано і одночасно в одній руховій дії руху очей (погляд), руху рук,ніг та видих.
4.Використовувати правильний удар проти кожної вразливої точки супротивника.
5. Розуміти правильний кут та дистанцію при виконанні захисних та атакуючих рухових дій.
6.Тримати руки і ноги злегка зігнутими під час руху.
7.Все рухи починаються з легкого руху назад, але з деякими винятками.
8. Використовувати синусоїдну хвилю під час руху, використовуючи пружний рух коліна.
ТЕОРІЯ СИЛИ
Згідно з основателем Таеквон-До (тхеквондо) для того, щоб генерувати максимальну силу необхідно дотримуватися таких вимог.
БАНДОНГ РІОК - СИЛА ПРОТИДІЇ
Під силою протидії розуміється, що удар сильніший, якщо противник рухається назустріч удару. А також удар сильніший, якщо використовувати реверсивний рух. У класичній техніці друга рука завжди повинна рухатися з однаковою швидкістю в протилежному напрямку від ударної чи блокуючої руки. У бойовій техніці все тіло: ноги, таз, корпус та плечі вкручуються в удар. Таким чином, протилежна сторона тіла також рухається з однаковою швидкістю від ударної.
ДЖИП ДЖУНГ – КОНЦЕНТРАЦІЯ
Удар завжди виконується всім тілом. Учню необхідно навчитися координувати роботу всіх м'язів тіла, щоб вони могли в повній синергії взаємодіяти для виконання кожної технічної дії.
Також необхідно навчитися концентрувати всю свою силу проти обраної мети.
КЮН ХОНГ - РІВНОВАГА, БАЛАНС
Під час виконання всіх рухів учень навчається зберігати рівновагу. Як у статичних вправах, і у динамічних. Для цього він розвиває свій вестибулярний апарат та навчається контролювати центр тяжіння. Втрата рівноваги у бою завжди небезпечна. Вміннязберігати рівновагу породжує вміння контролювати своє тіло та вкладати всю свою міць у кожну технічну дію.
У класичній техніці це виховується, коли під час прийому обидві стопи щільно притиснуті до підлоги.
ДОНГЧОК АНДЖОНГ - ДИНАМІЧНА СТАБІЛЬНІСТЬ
Динамічна стабільність відноситься також до рівноваги. І вчить зберігати баланс під час руху.
ХОУП ДЖОДЖОЛ - КОНТРОЛЬ ДИХАННЯ
Правильне дихання одна з життєво важливих навичок людини. Під час екстремальної обстановки як поєдинок значимість контролю дихання зростає. Контроль над диханням дозволяє контролювати свої емоції та може збільшити силу та витривалість. Під час повного видиху тіло стискається і стає менш уразливим до нападу супротивника.
Потужний акцентований видих, скоординований із руховою дією, дозволяє генерувати максимальну міць.
ДЖІЛЯНГ - МАСА
Під масою мається на увазі вміння використовувати всю вагу тіла в кожній руховій дії.
СОКДО - ШВИДКІСТЬ
Вміння виконувати рухи з максимальною швидкістю. Для цього необхідно виховати міжм'язову та внутрішньом'язову реакцію, що у свою чергу породжує правильну техніку. Правильна техніка це та, за якої рухова дія виконується раціонально без енерговтрат.
Швидкість може бути як одиночного руху, і серії рухів. Учню слід тренувати обидва види. Для виховання швидкості учень із самого початку вчиться поєднувати фази напруги та розслаблення. Координуючи всі м'язи свого тіла.
БАНИНГ – РЕАКЦІЯ
Реакція безпосередньо пов'язана зі швидкістю. Це дію у відповідь на певний подразник. Реакція також стосується життєво важливих навичок, оскільки від того якшвидко людина здатна дати правильну оцінку і також швидко здійснити реакцію у відповідь, залежить її життя. У Таеквон-До реакція виховується з перших уроків і продовжується завжди.
Техніка повинна виконуватися відповідно до таких принципів
«Мною створено цілу низку технічних прийомів, які можуть бути використані практично в будь-якій ситуації. Вони ґрунтуються на наступних принципах:
1. Усі рухи мають бути побудовані так, щоб отримати максимальну міць відповідно до принципів біомеханіки.
2. Принципи, на яких базуються технічні прийоми, повинні бути такими зрозумілими, що навіть далекі від Таеквон-До люди могли б відрізнити правильний рух від невірного.
3. Амплітуда і кінематика кожного руху повинні бути точно визначені, щоб досягти найбільш ефективної атаки та захисту.
4. Мета та спосіб кожної технічної дії повинні бути ясними та простими, щоб полегшити процес вивчення та викладання Таеквон-До.
5. Слід застосовувати раціональні методи викладання, щоб переваги Таеквон-До стали корисними для всіх – молодих та літніх, чоловіків та жінок.
6. Необхідно використовувати правильне дихання, що збільшує швидкість кожного руху та витривалість.
7. Атака повинна бути можлива щодо будь-якої життєво важливої точки тіла суперника, а захист має бути здатним протистояти будь-якій атаці.
8. Будь-яка атакуюча дія повинна бути чітко визначена і ґрунтуватися на анатомічних особливостях людського тіла.
9. Кожен рух має бути легко виконуваним, так щоб Таеквон-До служило джерелом задоволення, як спорт і відпочинок.
10. Особлива увага завжди має бути приділена тому, щоб тренування сприяли зміцненню здоров'я та унеможливлювали ризиктравматизму.
11. Кожен рух має бути гармонійним, ритмічним та естетично приємним.
12. При виконанні туль кожен рух має виражати характер і душевні якості людини, на честь якої її названо.
Дотримуючись цих основних принципів - бойове мистецтво Таеквон-До перетворюється на естетичне мистецтво, науку та спорт.» ( Засновник Таеквон-До (тхеквондо) Генерал Чой Хонг Хі)