У чому секрет успішного схуднення?
Це три складові успішного схуднення. У жодній з них немає нічого надприродного, всі досить легко стають звичкою. А результат – вражає.
Ходити корисно всім – незалежно від віку, ваги та інших факторів. Особливо сьогодні, коли більшість роботи відбувається за столом, а від домашньої звільняють машини — пральні, посудомийні та інші.
Але ходьба ходьбі різниця. Просто ходити магазинами і йти одну зупинку до роботи недостатньо. Ходіть по-іншому — у зручному взутті, спокійному, але не повільному темпі, і не просто так, а у справі.
Головне у ходьбі – взуття. Похід на шпильках або високих танкетках та в іншому модному взутті принесе лише шкоду.
Немає можливості ходити на роботу в кросівках - купіть зручні туфлі, краще з низьким підбором на всю п'яту. Або на низькій танкетці, але щоб вона обов'язково позначала підйом.
Ходіть у справі - за шампунем, за кефіром, за фарбою для волосся, та за що завгодно. Тільки не навантажуйтесь сумками, максимальна вага при ходьбі — 3 кг, а краще 2 кг. Заведіть маленький рюкзачок і складайте покупки в нього, але й у цьому випадку більше ніж 5 кг, не беріть, а краще менше.
Темп витримуйте середній, щоб було спокійно дихати. Поступово його можна прискорити, але також ненабагато.
Багато жінок не мають часу на такі походи діти. Тоді танцюйте вдома! Увімкніть веселу музику та танцюйте разом з дітьми. І вам користь, і дитині весело. Можна вигадати гру-похід (за скарбами, за знаннями, за іграшками) і під бравурний марш ходити по кімнатах, попутно розшукуючи «мету» походу.
Особливо багато часу приділяйте ходьбі у вихідні. Дуже добре гуляти в мороз, так спалюється набагато більше калорій. Та в будь-якуіншу погоду також. Головне при ходьбі — хороше екіпірування.
Це болюче питання для багатьох. Але є простий вихід — не обмежувати себе у всьому, а дозволяти шкідливі смакоти в міру. Припустимо, з'їсти тістечко (шоколадку, пиріжок ...) пізніше певного часу. Поставте собі реальну мету — немає солодощів після 18.00. Поступово зменшуйте час, але маленькими відрізками, нехай навіть по 15 хвилин. Другий доданок - їжа Фото: pixabay.com
Спробуйте розпочати день із каші. Від бутербродів краще відмовитись. Сніданок має бути обов'язково!
Не хочете їсти зовсім - з'їжте хоча б фрукт, а бутерброд замініть відрубною булочкою з олією. До речі, вершкове масло при схудненні необхідне. Його і в кашу треба додавати, і на булочки (краще дієтичні) мазати. Але навіть якщо ви намажете їм здобну булку — нічого страшного. Головне, щоб таке «святотатство» було вдень.
Постарайтеся їсти корисну їжу, поступово та частинами замінюючи нею шкідливу та не надто хорошу для організму. Знайдіть помічників, які допоможуть розібратися в білках, жирах та вуглеводах, докладне та збалансоване меню для схуднення можна купити, залишиться просто купувати продукти за списком, готувати за запропонованими рецептами та худнути.
Пийте! І не бійтеся набряків. Спочатку вони будуть, адже організм не звик до достатньої кількості води. Але поступово ви звикнете і набряки зникнуть. Не захоплюйтеся мінералкою - в ній сіль і соками. Вода має бути просто водою.
І починайте ранок із води, лише попередньо почистіть зуби. Якщо ви до цього не звикли, почніть із кількох ковтків. Поступово це стане потребою, і ви не помітите, як із задоволенням випиватимете по склянці.
І посміхайтесь! Ходіть, їжте, пийте - і посміхайтеся! І одного прекрасного дня ви зпосмішкою констатуєте чудовий факт – результат схуднення. Усміхайтесь! Фото: pixabay.com