У чому вимірювати біг у кілометрах чи хвилинах
6 аргументів на користь кілометрів
1. Легше порівнювати свої результати з іншими
Багато бігун вважають кількість кілометрів, які вони пробігають за одне тренування або за тиждень. Щоб підтримати розмову на форумі або роздягальні фітнес-клубу, вам буде простіше назвати довжину своєї дистанції.
2. Можна оцінити свій стан після травми
Після травми дуже хочеться якнайшвидше повернутися на доріжку. Але нестача терпіння може призвести до нових ушкоджень. Знаючи свій кілометраж, ви можете точніше оцінити ступінь відновлення: якщо ви насилу пробігаєте половину тієї дистанції, яку спокійно долали до перерви, значить, ви поспішили.
3. Легше плавно збільшувати навантаження
Звичайно, можна так само вважати хвилини, проведені на доріжці протягом тижня. Проте чи всі вони рівнозначні. Ходьба, легкий біг, швидкий біг темп розрізняється в 2-3 рази. У той же час, щоб уникнути пошкоджень, не рекомендується збільшувати навантаження на понад 10% на тиждень. Контролювати прогрес простіше, якщо щотижня додавати по 5-10% дистанції.
4. Простіше визначити маршрут
Якщо ви тренуєтеся для забігу на певну відстань, зручніше один раз визначити маршрут потрібної довжини, щоб під час бігу не доводилося постійно звірятися з трекером. Навіть якщо ви бігаєте в різних місцях, заздалегідь розрахувавши по карті, де вам потрібно повернути назад, можна виходити на трасу без додаткових гаджетів.
5. Ви знаєте, коли час міняти кросівки
6. Підходить для тих, хто ненавидить біг
Є й такі бігуни! Тим, хто під час пробіжки мріє про фініш, краще ставити за мету кілометри. Скорочення часу тренування може статидодатковим стимулом збільшення швидкості.
6 аргументів на користь хвилин
1. Простіше розслабитися
Більшість тих, хто бігає на якийсь час, частіше роблять це для душі, ніж для тіла. У запланований час можна викинути турботи з голови і просто отримувати задоволення від руху.
2. Можна бігти без поспіху
Якщо ви ставите за мету певну кількість хвилин, а не кілометрів, ви можете не турбуватися, чи досить швидко ви біжите. Можна просто рухатися в комфортному темпі на своє задоволення.
3. Ви відчуваєте менше розчарувань
Якщо ви новачок або тільки оговталися від травми, то не кожен день вам вдасться пробігти певну відстань. Не варто розчаровувати себе промахами. Ви можете поставити мету бігти, наприклад, 30 або 45 хвилин на день і спокійно ставити галочку, навіть якщо цього дня ви розгорнулися на пару кварталів раніше, ніж зазвичай.
4. Більше підходить для непередбачуваних маршрутів
Якщо ви бігаєте складними лісовими стежками, то після дощу по слизькій землі ви, звичайно, пробіжите меншу відстань. «Зелена хвиля» світлофорів у місті також не гарантована. У таких випадках буде доречніше тренування протягом певного часу.
5. Якщо ваша мета - не зійти з траси
Коли ви готуєтеся до марафону або тріатлону, важливо бути впевненим, що ви зможете бігти так довго, як потрібно. Те саме стосується і новачків: спочатку навіть 10 хвилин безперервного бігу — це майже неймовірне завдання.
6. Підходить для тих, хто хоче схуднути
Якщо ваша мета - зменшення ваги, то для спалювання потрібної кількості калорій необхідно бути впевненим, що ви не видихнетеся раніше. Для вас ефективніше буде триваліший біг, нехай і меншешвидкий. Розрахувати потрібний час можна за допомогою калькулятора.
Комбінований підхід
Може здатися, що підрахунок кілометрів більше підходить для одних трас, а хвилин для інших. Однак, якщо ви бігаєте по-різному (наприклад, у різні дні тижня), вам все ж таки доведеться враховувати в загальному кілометрі за тиждень і забіги, орієнтовані на якийсь час. Але немає необхідності контролювати відстань та швидкість постійно — достатньо буде розрахувати її наприкінці тренування та внести до щоденника пробіжки.