Управління емоціями як основа схуднення
19 Серпня 2010
Голод – це не єдина причина, яка змушує нас їсти. Інша причина, досить поширена - психологічний дискомфорт, який докорінно змінює ставлення до їжі, змушує їсти тоді, коли відчуття голоду відсутнє, що веде до набору ваги. Як набрати вагу і навіщо це взагалі потрібно робити?
Емоційний голод – основа проблеми
Є два види голоду – органічний та емоційний. Органічний чи біологічний голод виникає поступово, за наростаючим, тоді як емоційний має спонтанний характер. Іноді людина ситий, але однаково не припиняє їсти, іноді не звертаючи уваги те що, що він споживає. На відміну від біологічного, емоційний голод часто пов'язаний із почуттям провини. Подібні сплески пов'язані здебільшого з певними ситуаціями, такими як стрес на роботі, в сім'ї, де тисне чоловік-тиран, суворий начальник.
У разі людина намагається насититися їжею, що він використовує як проти надто сильних негативних емоцій. Як тільки в житті виникає певна стресова ситуація, організм намагається вибудувати баланс, намагаючись насититися чимось позитивним, чим є смачна їжа. Таку схему зламати нелегко, особливо самостійно, тому часто доводиться звертатися до фахівців.
Нестача впевненості у собі та самоповаги
Якщо ви почуваєтеся негарною, бездарною, марною, то ви регулярно накидаєтеся на їжу. У результаті ви почуваєтеся ще потворнішою, нікчемнішою і, до того ж, безвільною, вимальовуючи замкнене коло і посилюючи ситуацію.
Якщо в житті стався якийсьнеприємний момент, наприклад, накричав начальник або ви посварилися з коханою людиною, не поспішайте втішатися їжею, краще зробіть паузу, під час якої ви зможете заспокоїтися і добре все обміркувати. Не слід робити поспішних висновків про свою нікчемність, швидше за все, всі ці слова були ситуативні, виникли спонтанно, а не стосуються вашої особистості в цілому.
Внутрішня безпека
Як правило, у жінці, яка хоче схуднути, але постійно зриває всі дієти, співіснують два різні «Я». Одне хоче позбутися зайвих кілограмів, а інше не бажає з ними розлучатися, бо вони забезпечують психологічний захист. Для багатьох жінок повнота – це гарне виправдання для того, щоб нікуди не виходити, не зустрічатися з друзями, не заводити стосунків із чоловіками, іншими словами – не жити повноцінним життям, яке їх лякає.
В цьому випадку необхідно заглушити в собі це друге "Я" і включити логіку та здоровий глузд. Чому ви боїтеся нового? Що вас так лякає? Зазвичай безпека ця ілюзорна, тому що вона врешті-решт робить людину глибоко нещасною.
Дитячий бунт
Досить часто у дитинстві батьки не дозволяють дітям їсти певні продукти, змушуючи вживати так звану корисну пишу. Але діти схильні демонструвати свою незгоду, тягаючи солодощі з буфету, об'їдаючись шоколадом Що ми знаємо про шоколад або розбір шоколадної міфології, коли випадає така можливість. Коли дитина виростає, цей бунт продовжується, але він уже спрямований проти інших обставин, яким складно протистояти: робота, яка не влаштовує, жорстокий чоловік, друзі-егоїсти і таке інше.
Подібні акти задоволення їжею - не що інше як моменти самоствердження в житті, які з різних причиннеможливі в інших ситуаціях. Але щоб не стати жертвою їжі, варто переглянути ці можливості та всіма силами намагатися утвердитися як особистість – за рахунок слів та вчинків.
Внутрішня порожнеча
Якщо людина відчуває порожнечу в емоційному плані, часто намагається заповнити її тим, чим їй підвладно, а саме – їжею. Це дуже поширена помилка, яка дає хибне почуття емоційного насичення, яке, як виявляється потім, у такий спосіб неможливо.
Щоб вирішити проблему, треба намагатися отримувати емоційну їжу - виходити з дому, зустрічатися з друзями, спілкуватися, слухати музику, дивитися фільми, збагачуватися враженнями. Тоді емоційний голод буде вгамований правильним способом.
Загальні поради:
- Змінити свої харчові звички
Дуже важливо харчуватися правильно, раціонально, не дуже обмежуючи себе. Необхідно навчитися насолоджуватися їжею, стежити за якістю та кількістю.
- Уникати непотрібної самокритики
Іноді внутрішній голос повідомляє те, що не становить жодної користі. Люди, які часто відчувають докори совісті, постійно критикують себе, найчастіше не знаходять підтвердження тому, що повідомляє внутрішній голос серед друзів, колег, родичів. Це означає, що все це трохи або сильно перебільшено і не варто великої уваги і тим більше підпорядкування.
Дуже важливо бути зайнятим якоюсь справою замість того, щоб у моменти гострої самотності, розпачу накидатися на їжу. Потрібно виходити у світ, відвідувати різні заходи, зустрічатися з людьми, знайти заняття до душі, тоді увага буде зосереджена на речах, що дійсно стоять, а не на самокопанні та самокритиці.
Треба уникати самої ідеї перфекціонізму якфізичному, і у розумовому плані. Досягти абсолютного ідеалу не виходить ні в кого, зате при спробі це зробити багато хто стає нещасним.