Уроки гірських лиж

ГІРНИЧО-ІНВЕНТАР. Частина 1

"Золоте правило" журналу "Ski" для визначення оптимальної довжини лиж

Позначте в кожній з наведених нижче таблиць відповідне число очок і підсумовуйте їх. Отримана сума дорівнюватиме оптимальній для вас довжині лиж у сантиметрах (до цієї величини доцільно додати 5-10 см на підвищення технічного рівня та впевненості в собі).

Більше 100	55
90-100	52
81-89	50
72-80	49
63-71	48
54-62	45
45-53	42
36-44	40
27-35	35
Менше 27	30

Ваш технічний рівень	Окуляри
Завжди катаєтесь плавно та стабільно	55
Швидко спускаєтеся по горбистих схилах	50
Катаєтесь повільно, спокійно	42
Не завжди зберігаєте вертикальне положення	35

Стиль вашого катання	Окуляри
Швидкий та безстрашний	50
В основному сміливий	48
Прогресуючий	45
Спокійний та помірний	43
Обережний та повільний	40
Зі страхом	35

Де ви катаєтесь	Окуляри
На трасах та відкритих просторах	50
На будь-яких схилах	48
Найчастіше по пагорбах	45
На утоптаному м'якому снігу	43
На легких схилах	40

Які лижі купувати гірськолижнику-початківцю

Поведінка гірських лиж визначається поєднанням їх геометричних та механічних характеристик: форми бічного вирізу, величини прогину та ступеня жорсткості на вигин та кручення. Форма бокового вирізу задає радіус повороту лижі, тому початківці повинні вибирати помірний виріз. Прогин – це арочна зона під середньою частиною незавантаженої лижі. Гірськолижники-початківці, у яких ще недостатньо хороша техніка для агресивного розпрямлення прогину лижі, потребують відносно невеликої жорсткості на вигин (див. рис.) в поздовжньому напрямку. Такі лижі легко входять у поворот. Жорсткість на крутіння характеризує опірність лижі скручування по довжині. М'які на кручення лижі дозволяють закантованій лижі, що веде поворот, краще контактувати зі снігом. М'які на кручення лижі погано «тримають» ні льодовиком і жорсткому снігу, тому оптимальною може бути середня жорсткість.

С. Кемпбелл

На що звертати увагу при придбанні гірських лиж

Насамперед, перевірте, чи збігаються номери на лижах. Потім подивіться, чи немає поперечних деформацій. Для цього покладіть лижі ковзною поверхнею на рівну тверду поверхню. Кожна лижа повинна спиратися на чотири точки — дві біля носка та дві біля задника. Для перевірки правильності опори спробуйте в цих точках підсунути під лижу аркуш паперу. Ці не має вдатися. Зверніть увагу на те, щоб прогини лиж та загини шкарпеток були однаковими. Для перевірки гнучкості лиж з'єднайте їх ковзними поверхнями і стисніть там, де буде розташовуватися середина черевика. Якщо одна лижа при стисканні розпрямляється раніше за іншу, значить, ця пара погано підібрана. За допомогою сталевої лінійки переконайтеся, що поверхня лижі, що ковзає, є плоскою. У деяких нових лиж вона злегка опукла або увігнута(про те, як усунути цей дефект, буде сказано нижче). Іноді сталеві канти виступають над ковзною поверхнею (див. рис.). Такі лижі краще не брати.

С. Масіа «РЕЙОВІСТЬ»

Як визначити, що ростовка лиж вам не підходить?

Вам потрібні довші лижі в тому випадку, якщо:

Вам потрібні короткі лижі в тому випадку, якщо: вам дуже важко кататися по великих пагорбах; повороти за невеликої швидкості вимагають значних зусиль і для входу в поворот доводиться сильно полегшувати лижі; за будь-якої швидкості важко виконувати повороти маленького радіуса; ви швидко втомлюєтеся, навіть якщо у хорошій формі; на крутих схилах швидко розвиваєте занадто велику швидкість, внаслідок чого лижі контролюють вас, а не ви їх; виникає страх отримати травму; не прогресує техніка виконання поворотів (див. мал.).

Д. Пфейффер

Як визначити місце встановлення кріплень

Тепер майже кожна фірма-виробник гірських лиж для встановлення кріплення робить спеціальну мітку, що відповідає середині черевика. При виконанні цієї рекомендації вага гірськолижника буде правильно розподілена по всій довжині лижі. Ну а як бути, якщо ви придбали лижі, на яких такі позначки відсутні? Тоді вчиніть так. Покладіть лижі на підлогу ковзною поверхнею вниз, візьміть мірну стрічку і виміряйте довжину лиж по прямій лінії від носка до задника. Потім розділіть цю довжину навпіл, і від отриманого числа відніміть 155 мм. Знайдену в такий спосіб величину відкладіть від задника лижі. Це і буде мітка, що приблизно відповідає середині черевика (див. рис.).

Д. Пфейффер

Місце встановлення кріплення для гірськолижниці

Центр тяжкості у жінок розташовується трохи нижче і назад, ніж у чоловіків. У зв'язку з цим тискна лижі у гірськолижниці зосереджується більше на задниках лиж, і їй важче різати правильні дуги поворотів, а лижі мають тенденцію нишпорити. Якщо перемістити кріплення трохи вперед порівняно з місцем, рекомендованим виробником лиж, то розподіл тиску по довжині лижі стане рівномірнішим і контроль за лижами покращиться. Як правило, достатньо перемістити кріплення на 1 см вперед (ця рекомендація не відноситься до спортсменок-гірськолижниць, які коригують за рахунок зміни стійки).

Якщо кріплення вже поставлені, то для того, щоб визначити необхідність їх перестановки, попросіть когось із знайомих гірськолижників поспостерігати за вашим виконанням поворотів (див. рис.). Якщо при цьому фонтанчик снігу починає вибиватися попереду кріплення, коригування немає необхідності (лівий малюнок). Якщо ж він починається від кріплення або ближче до задника (правий малюнок), значить, при повороті ви користуєтеся в основному задньою частиною лиж і кріплення необхідно переставити вперед (перевірити правильність кріплення таким чином можуть і чоловіки).

Ж. Торен

На що звертати увагу при покупці гірськолижних черевиків

Якщо у вас є можливість, одягніть на ліву ногу черевик одного розміру, а на праву іншого розміру або іншої моделі і походьте в них по кімнаті протягом 1 хв. Після цього зніміть менш зручний черевик і одягніть парний зручнішому. Ви повинні мати можливість рухати пальцями ніг, але п'ята не повинна рухатися з боку в бік або підніматися. Підйом ноги і плюсна також повинні бути знерухомлені. Необхідно, щоб черевик щільно облягав ногу, але так, щоб не було болючих точок на кісточках, з боків стопи та на підйомі. При примірянні слід враховувати, що на морозічеревик стає жорсткішим. Жорсткість підошви, на якій тепер робляться вирізи, також збільшується при вставленні черевика у кріплення. У зв'язку з цим нехай вас не бентежить, якщо в теплому приміщенні черевики здаються трохи м'якшими, ніж на схилі. Потім гомілка однієї ноги подайте вперед і залишайтеся в такому положенні протягом декількох секунд, перенісши на цю ногу вагу тіла. Повторюйте цю вправу кілька разів. Після його виконання болючі відчуття не повинні виникати. При виконанні вправи пряжки мають бути затягнуті нормально. Також перевірте інший черевик. Нижче наведено системи позначення розміру гірськолижних черевиків (див. табл.).

Метрична, європейська та американська системи позначення розміру гірськолижних черевиків

Метрична система, см	Європейська система	Американська система
діти	чоловіки
21,5	34	3-3,5
22,5	35	4
23	36	4,5
23,5	37	6
24,5	38	6,5
25	39	7,5
26	40	8
26,5	41	9
27	42	10
27,5	43	10,5
28,5	44	11
29	45	——	12

Примітка. В американській системі розміри жіночих черевиків, починаючи з 37-го розміру, визначаються відніманням одиниці з відповідного розміру чоловічих черевиків; а меншого розміру – не відрізняються від дитячих.

Основні способи припасування гірськолижних черевиків

Якщо при згинанні гомілкостопа п'ята піднімається, необхідно підігнати черевики по нозі (див.Мал.). Для цього можна підкласти під задню частину внутрішнього черевика клиноподібну підкладку (а) або зовні на внутрішній черевик нижче кісточок кісточок наклеїти з двох сторін поролонові подушечки (б). Якщо черевики сильно тиснуть на підйом, слід видалити устілку з внутрішнього черевика (в). Якщо цього недостатньо зменшіть товщину устілки, розташованої під внутрішнім черевиком. Занадто вузькі черевики будуть стискати стопу з боків, найчастіше біля основи великого пальця. У цьому випадку видаліть частину пористого наповнювача з внутрішнього черевика в точці болю (г). Ефективним є наступний спосіб. З внутрішньої сторони зовнішнього черевика прикладіть електричну лампочку, що горить, потужністю 100 Вт і тримайте її до тих пір, поки не почнеться розм'якшення поліуретану (приблизно 10 хв). Потім поперек черевика вставте дерев'яну розпірку (одним кінцем упирається в розм'якшене місце) і затягніть нижні пряжки. Дайте черевику охолонути.

С. Масіа

Як перевірити правильність регулювання кріплення

Перевірку правильності регулювання кріплення слід проводити на схилі, а не у приміщенні. При перевірці регулювання носкової частини кріплення злегка зігніть ноги в гомілковостопних та колінних суглобах, а стопи досить широко розставте. Зусилля, що скручує, спрямоване всередину, повинно прикладатися в горизонтальній площині і наростати поступово і плавно. Не допускайте тиску вниз на лижу або зусилля, що перекидає її. Сила, необхідна для спрацьовування правильно відрегульованого кріплення, повинна бути дещо меншою за максимальне зусилля, яке ви можете розвинути. Спочатку перевірте одне кріплення, а потім інше. Перевірку регулювання задньої частини кріплення виконуйте у випаді, повільно подаючи вперед і вниз коліно розташованої позаду ноги (див. мал.).

Ж.Жубер

Вимоги до гірськолижних окулярів

Гірськолижні окуляри повинні не пропускати шкідливі для очей ультрафіолетові промені, зменшувати. засліплююча дія відбитого від снігу світла і збільшувати контрастність освітлення в похмуру погоду та туман. Неприємно, коли в тумані або під час піднімання на лоб окуляри пітніють. Подвійні фільтри досить ефективно запобігають запотіванню (див. мал.). На внутрішню поверхню такого фільтра, як правило, наноситься склад, що абсорбує вологу. У зв'язку з цим ні в якому разі не витирайте крапельки води, що потрапили на внутрішній бік фільтра, - вони повинні висохнути при вільному доступі повітря.

Купуючи окуляри, слід переконатися, що вони не спотворюють видимі предмети. Відведіть окуляри від очей на відстань 30 см і подивіться крізь них на будь-який предмет із прямими контурами (стовп, дверну раму, вікно). Повільно переміщуйте їх з боку в бік і спостерігайте, чи не викривляється контур предмета, що розглядається.

Ж. Нельсон

Як визначити оптимальну довжину гірськолижних палиць

Для визначення оптимальної довжини гірськолижних палиць встаньте прямо, ноги разом і, перевернувши одну з палиць, візьміться за неї рукою відразу ж під кільцем і поставте вістрям вертикально, щоб ручка палиці упиралася в підлогу (див. рис.). Якщо передпліччя паралельно підлозі, ви вибрали палиці потрібної довжини. Допускаються відхилення в той чи інший бік на кілька сантиметрів залежно від технічного рівня і стійки гірськолижника, що віддається перевагу. Якщо ціпки виявляться на 5-10 см довше, ніж потрібно, їх можна вкоротити самим. Для цього викрутіть гвинт, утримуючий темляк, зніміть ручку, вийміть з трубки вкладку, в яку гвинт гвинт, і відпиліть шматок трубки необхідної довжини. Потім зберіть палицю взворотному порядку.

С. Масіа

Елементи гірськолижної техніки: