Вага зупинився.вага знову знижуватиметься!
 |
Якщо ви дотримуєтеся дієти або дотримуєтеся програми фітнесу , настає момент, коли отримані результати здаються неадекватними докладеним зусиллям
Плато (зупинка ваги у схудненні) може підірвати вашу мотивацію, тоді як розуміння його причин допоможе досягти поставленої мети.
Консультант Herbalife Сьюзен Бауерман стверджує: «Коли ви скорочуєте кількість споживаних калорій, ваш організм боїться, що більше не отримає їжі. Тому відбувається те, на що він запрограмований – він чіпляється за накопичені калорії, уповільнюючи швидкість їхнього спалювання».
У міру зниження ваги сповільнюється швидкість обміну речовин. Це означає, що разом зі зниженням ваги скорочується потреба в калоріях. Тому для того, що худнути тими ж темпами, вам потрібно або ще більше скоротити їх споживання, або більше займатися фізичними вправами – або змиритися з тим, що при наближенні до поставленої мети ваше зниження ваги буде сповільнюватися (вага зупинилася)».
Те саме може відбуватися і з фізичними вправами: ви тренуєтеся все напруженішим, а досягнення результатів уповільнюється.
Колишня учасниця Олімпійських ігор Саманта Клейтон, яка сьогодні керує всесвітнім навчанням фітнесу в Herbalife, каже: «Якщо ви доводите своє тіло до знемоги, це може означати крах ваших цілей. Для відновлення організму потрібен час. Тоді ви знову почнете тренування з новою енергією та фокусом».
Ось кілька порад, як уникнути плато (зупинка ваги):
• Ведіть щоденник живлення із кількістю спожитих калорій. Можливо, починаючи дієту, ви були обережніші, зважуючи і вимірюючи все, щопотрапляло до рота, а тепер стали недбалішими. Щоденник допоможе вам повернутися на правильний шлях
• Рідше обідайте поза домом. Хоч би як ви намагалися бути обережними в ресторані, важко точно порахувати, скільки калорій ви споживали, тому що часто не відомо, як ці страви були приготовлені.
• Збільште активність, особливо силові тренування. Якщо ви тренуєтеся деякий час і не збільшили навантаження, можливо, ви спалюєте менше калорій, ніж спочатку. Додайте нові вправи та збільште інтенсивність тренувань
• Можливо, у вас є правильна вага. Перевірте показники вашого організму. М'язи «тісніші» і займають менше місця, ніж жир, тому якщо у вас більше м'язів, ніж у пересічної людини, ваша вага може бути більшою, ніж, на вашу думку, має бути. Якщо жир вашого організму в рамках норми, можливо, вам не треба знижувати вагу.
• Уникайте втоми. Організму потрібно часто відновлюватись. Якщо ви перенапружуватимете свій організм, больові рецептори ускладнювати рух, а суглоби стануть чутливими до болю. Нервовій системі також потрібен час для відпочинку, щоб отримати максимальну користь від тренувань
• Дотримуйтесь свого природного циклу. Невипадково спортсмени тренуються циклами - час тренувань може відрізнятиметься від спортсмена до спортсмена, але їх об'єднує наявність у всіх програмах тренувань заздалегідь запланованих днів відпочинку. Організм, якому дали добре відпочити, отримає кращі результати, ніж стомлений
• Не втрачайте натхнення. Якщо ви робите те саме день у день, у вас може виникнути почуття задоволеності, і ви навіть не помітите, як ослабне інтенсивність ваших занять. Зробіть перерву на 1-2 дні, і ви повернетеся до спортзалу з новою мотивацією.