Вас тягне на шоколад чи борошняне Спробуйте це замість цукерок та випічки
Чим більше я вивчаю анатомію і фізіологію, то все більше і більше схильна думати про людське тіло як про абсолютно мудре і приголомшливе створення, потенціали якого ще мало вивчені, при всій кількості наукових досліджень!
Навіть якщо ви дотримуєтеся принципів правильного харчування, але не відчуваєте почуття ситості та задоволення після їжі, то ваше тіло намагається вам розповісти про те, що йому не вистачає клітковини, білка, мінералів або вітамінів, для запуску певних процесів (виробітку гормонів, запуску жироспалювання, розумових процесів).
І коли вашому тілу не вистачає вітамінів і мінералів, яких воно потребує, воно відправляє повідомлення через потяг до певних продуктів.
Деякі експерти вважають, що при появі потягу до певних продуктів присутня легка форма дефіциту поживних речовин. Ця нестача поки що не здатна викликати хворобу, але ваше тіло посилає нам сигнали про те, що ви їсте занадто багато оброблених продуктів і дуже мало натуральних продуктів.
Вам потрібно знати як інтерпретувати ці повідомлення, щоб отримати адекватне харчування
І зараз я розповім вам як перевести сигнали тяги на улюблені смаколики ( солодощі, борошняне, солоне та жирне) і знати що дійсно потрібно вашому тілу
1. Тяга на шоколад
2. Тяга на солодощі (пастилу, зефір, цукерки, східні солодощі)
Якщо ви відчуваєте непереборну тягу на солодощі, особливо ввечері вас відвідує вечірній жор, то ви у великому дефіциті таких поживних речовин, як хром, сірка, триптофан та фосфор. Для отримання хрому увімкніть більше броколі, сиру та бобів. У птиці, рибі та молочних продуктах багато фосфору. Для отримання сірки включайте капусту або журавлину Триптофан ви знайдете в зернистому сирі, індичку, родзинках, бататі, шпинаті, картоплі.
3. Тяга на борошняне, хліб, випічку, булочки, печива
Коли ви мрієте про шматочок хліба або булочку, у вас можлива нестача азоту.
4. Тяга на жирні продукти
Ви без розуму від картоплі фрі чи інших смажених, жирних продуктів? У вас може бути дефіцит кальцію. Включайте броколлі, сезонну зелень, капусту, бринзу та насіння кунжуту.
5. Тяга на лід
Це зовсім не нашкодить вашому організму, але якщо ви хочете льоду (як діти взимку смокчуть бурульки) це вірна ознака того, що у вас низький рівень заліза. Включайте в харчування більше м'яса та риби. Зелень і морська капуста містять багато заліза і допоможуть відновити його запаси.
6. Пересмажені продукти
Ми всі розуміємо,що пересмажені продукти шкідливі та їх часте вживання може призвести до утворення ракових клітин! Але, якщо ви не можете боротися з цією тягою, то це сигнал того, що вам не вистачає сірки і вам потрібні свіжі сезонні фрукти та ягоди (персики, чорниця абрикоси, лохина, малина)
Крім дефіциту мінералів і вітамінів є й інші вагомі причини, з яких ви можете відчувати потяг до певних продуктів. До них відносяться:
Хвилювання та стрес.
Коли ви нервуєте або переживаєте, у вас виділяється гормон стресу кортизол, який піднімає рівень глюкози в крові. Це призводить до виникнення тяги на солодке та борошняне з фізіологічних причин, а не тому, що ви голодні і хочете заїсти стрес! При надходженні великої кількості вуглеводної їжі кров надходить до шлунка і ви розслаблюєтеся та отримуєте полегшення.
Нестача сну
створює дефіцит мінералів і вітамінів, через те, що ваш організм намагається відновити втомлену нервову систему, дисбаланс глюкози в крові, який створює до гормональних порушень і виникає потяг на шкідливі продукти. При збільшенні рівня глюкози в крові починає виділятися багато інсуліну, який блокує гормон ситості (лептин) і ви не можете відчувати ситість! А ви звинувачуєте себе у відсутності мотивації чи слабкості характеру, але вони тут абсолютно ні до чого!
Зневоднення.
Коли на жаль мало п'єте води, ваше тіло посилає сигнали голоду і ви шукаєте їжу, але вашому тілу потрібна вода, а не їжа!
Поганий настрій чи депресія
Це одна з найголовніших причин виникнення вечірнього жару чи тяги на комфортні продукти, якими ви за звичкою усували негатив та поганий настрій (люблю повеселитися особливо….). Ви схильні звертатисядо тих, продуктів, вживання яких збуджують певні, приємні спогади. Для деяких це солодощі чи морозиво, а для інших це сімейні вечері з чаюванням.
Якщо ви голодні, це не спрага – це ваше тіло каже вам, що вам потрібні мінерали та вітаміни насамперед, а потім уже калорії!
Коли виникає тяга, то непогано мати під рукою жменьку мигдалю або грецький йогурт, щоб зупинити це неприємне почуття голоду або тяги.Щоб зупинити тягу, потрібно навчитися розпізнати повідомлення, які посилає вам ваше тіло і розуміти його потреби! Запитайте себе:
- Ви висипаєтеся?
- Ви п'єте достатньо води?
- Вам сумно чи нудно?
Визначивши причину виникнення тяги, ви отримаєте відповідь на те, як із цим боротися. Можливо, вам потрібно випити склянку води або кухоль гарячого чаю.
Можливо, вам потрібно підбадьоритися за допомогою короткого веселого тренування або піти подрімати. В іншому випадку, ви можете дозволити собі те, на що вас непереборно тягне, але з повним свідомим контролем і без подальшого почуття провини!
Але, після цього знову повернутися до формування здорових звичок у їжі, без найменшої думки про те, що ви завдали будь-якої реальної шкоди своєму схудненню і тим більше здоров'ю!
За вашу стрункість та впевненість у собі!
** Поділіться цією важливою інформацією зі своїми друзями та близькими!
Олена Александрова Фітнес модель Велнес коуч Магістр ФК