Вчені підрахували, в якій країні сплять найменше
Сполучені сили австралійських та американських вчених останнім часом були кинуті на те, щоб підрахувати середню тривалість сну у різних країнах. Для цього вони порівняли активність обміну даними в Інтернеті за останні за 2006-2012 роки у 645 містах світу.
Здавалося б де світова мережа, а де сон? Але ідея була проста - раз людина вийшла в мережу вранці, отже, вже не спить. А якщо вийшов із неї ввечері – подався на бічну. Хоча вчені самокритично визнають – далеко не всі мешканці Землі розпочинають свій день із Інтернету. Тому на безперечну об'єктивність своїх даних вони не претендують. Проте навіть їх недосконалі висновки цікаві. Отже, скільки часу сплять у різних країнах:
Японія – 7 годин 16 хвилин.
США – 8 годин 31 хвилину.
Європа – 8 годин 55 хвилин.
Південна Корея – 8 годин 57 хвилин.
Україна – 9 годин 20 хвилин.
Аргентина – 10 годин 16 хвилин.
Вчені наголошують на головному висновку своїх досліджень: за останні десять років тривалість практично не змінилася тільки в Північній Америці. А ось середньостатистичний житель Європи почав спати значно менше. На відміну від народів Східної Азії, де на сон тепер приділяють більше часу, ніж раніше.
До речі, за їхніми підрахунками, середньостатистичний українець прокидається щонайменше о 7.54 (більшість, до речі, в цей час уже приходять на роботу). А засинає о 22.45 (деякі на цей час тільки ключ у двері квартири вставляють).
Фахівці-сомнологи (які відповідають за знання про сон) вважають, що різна тривалість сну у народів закладена генетично. Щоправда, поки що ці особливі гени не виявлено. Зате вже точно відомо: якщо раніше людині вистачало для відпочинку 7-8 годин сну, а останнім часом він спить по 10-12 – це тривожнийзнак. Це може означати як психологічні проблеми (так себе може проявляти депресія), так і соматичні – проблеми із серцем, судинами голови, легенями.
ЧИМ БІЛЬШЕ ОВОЧІВ, ТИМ КРАЩЕ РАНОК
Американські вчені спробували зрозуміти - як їжа впливає на тривалість довгої (найпотрібнішої для відпочинку) фази сну. Для цього мучили групи піддослідних, змушуючи п'ять днів їсти здорову їжу, багату на клітковину (крупами та овочами), а на п'ятий відпустили їх у місто, забезпечивши грошима. І потім безсердечно порівняли результати.
Поки піддослідні їли здорову їжу, тривалість довгої фази сну, яка відповідає за нашу денну концентрацію, здатність запам'ятовувати та засвоювати інформацію – була значно довшою. Тобто тривала до 80 відсотків усього періоду сну.
Але після того, як піддослідні погуляли, зловживали жирним фастфудом, солодким тістечком картина змінилася. У тих, хто з'їв багато жирного, довга фаза скоротилася до 65 відсотків. А ласуни взагалі прокидалися кілька разів за ніч. Чи то совість мучила за спожиті калорії, чи цукор вимагав активних дій.
Загалом, вчені рекомендують: хто втомився від поганого сну, просто додайте в їжу більше клітковини. І постарайтеся утримуватися від жирного та солодкого.
ПРОХОД ВИСПАТИ МОЖНА!
Ура! Канадські вчені довели те, що знають усі студенти, та й багато вже дорослих індивідів: якщо напередодні ми спимо хоча б на пару годин довше, то будемо здатні витримати наступну ніч без сну.
До цього моменту нас старанно переконували: «не можна на користь наїстися і виспатися». Але зараз вчені спростовують цю аксіому. Якщо ви точно знаєте, що вам доведеться працювати (танцювати, вчитися) наступної ночі, тобто сенс напередодні поспатидовше. Вчені переконливо довели: додаткова кількість сну – відмінний засіб покращити своє самопочуття (хто б сумнівався! – прим. ред.), як до недосипу, так і після нього.
Щоб це довести, вчені зажадали, щоб здорові молоді чоловіки не спали 38 годин. Половина з них напередодні відпочивала на 2 години більше, а половина спала як завжди. Всі 38 годин їм проводили різні тести, які і довели справедливість затвердження - виспати на користь цілком реально!
ЖІНКИ ПОВИННІ ЙТИ У ПІСТЕЛЬ РАНІШЕ
Інші канадські вчені зацікавилися, чому у жінок частіше спостерігається розлад сну: чоловік уже давно спить, а вона все повертається. Виявляється, жіночий біологічний годинник «поспішає»! Вони обганяють чоловічі на дві години.
Циркадні (біологічні) ритми, що регулюють режим сон-пробудження, у нас різні. Це було відомо вченим давно. Але чому відбувається такий розсинхронні, вдалося з'ясувати після серії різних експериментів.
Основний висновок один: у всьому винні чоловіки! Так, саме вони визначають час відходу до сну в стабільних парах, які давно звикли один до одного. От і доводиться нещасним жінкам терпіти сонливість, несамовито позіхати і чекати, поки пан змилостивиться і піде спати. І найприкріше - він швидко засинає, а його нещасна половина вважає овець і вирячиться в стелю, намагаючись зловити втрачену сонну хвилю. Тому вранці, як правило, чоловіки прокидаються бадьорими та задоволеними життям, а жінки виснаженими та роздратованими.
Вчені довели це, перевіривши у випробуваних пар рівень сонливості, кількість мелатоніну (гормону, що виробляється під час сну) та температуру тіла. Понад 50 відсотків жінок страждали від недосипання. Тому що їхні циркадні ритми випереджали чоловічі на 1,7-2,3години.
ДО РЕЧІ
Важливі ознаки гарного сну
Дослідники з Американського національного фонду із проблем сну визначили основні засади правильного нічного відпочинку.
1. Ми повинні спати як мінімум 85 відсотків того часу, що проводимо в ліжку (попередні «я ще посплю трохи між двома будильниками» не рахуються).
2. 30 хвилин – максимум, які можна відвести собі на засипання. Якщо крутитеся в ліжку довше години і так триває вже тиждень - це погано, можливо, варто відвідати лікаря.
3. Прокидатися вночі ми не повинні. Але це все ж таки допускається - не більше одного разу (наприклад, за природними потребами).
4. Засипати після нічного пробудження потрібно протягом 20 хвилин. Більше – вже патологія.
Якщо цих параметрів дотримано, можна сказати, що у вас хороший сон. Звичайно, трапляється всяке – стреси, переживання. Але якщо ви відчуваєте, що засинати стає все складніше, часто прокидаєтеся, це може призвести до серйозних проблем - з пам'яттю, серцем, нервами. Тож не ігноруйте проблему, а краще відразу зверніться до лікаря.