Вчимося кататися на ковзанах!
Ковзани - це такий вид спорту, де новачок отримує не менше задоволення, ніж досвідчений майстер.
Катання на ковзанах зміцнює м'язи ніг, спини, живота, суглоби, зв'язки, виховує почуття рівноваги, координацію рухів.
Багато майбутніх зірок спорту починали з ковзанів лише тому, що батьки вважали це чудовим загартуванням. Так, «фея льоду» — десятикратна чемпіонка світу з фігурного катання, триразова олімпійська чемпіонка норвежка — Соня Хенн вийшла на лід, коли їй ще не було чотирьох років. Її батько - чемпіон світу з велосипеда Вільгельм Хенн - навчив дівчинку кататися на бігових ковзанах. І лише через два роки, помітивши у дитині спортивні здібності, Вільгельм відвів малечу до школи фігурного катання.
Так, усі чемпіони починали з того самого дня, коли, «взувши гострим залізом ноги», вони виходили на лід, щоб зробити перший крок.
Перш ніж вийти на лід, уважно вивчимо поради доктора медичних наук, професора, завідувача кафедри гігієни Центрального інституту фізичної культури Олександра Лаптєва:
- На ковзанці в першу чергу треба остерігатися обморожень. Перші ознаки - збліднення шкіри, поколювання, почуття оніміння. Помітивши це, енергійно розітріть уражене місце рукою, вовняною рукавицею, шарфом. Не можна розтирати шкіру снігом, тому що дрібні крижинки можуть її поранити та внести інфекцію. Добре запам'ятайте: обморозитися можна навіть за порівняно невеликого морозу. Супутники обмороження — вітер, тісне та мокре взуття, одяг, що не відповідає погоді.
- Не можна відпочивати на відкритому повітрі – лише у приміщенні. Якщо там тепло, зніміть куртку та шапочку, розстебніть комір, розшнуруйте черевики. Після занять обов'язково переодягніться. Суха білизна захищає від застуди. Прийшовши додому, прийміть теплий душ.
Гігієнічні правила, очевидно, нескладні. Але дотримуватися їх необхідно, щоб катання на ковзанах стало святом та радістю.
Як вибрати ковзани?
Ковзанів, які б годилися для всіх видів ковзанярського спорту, немає. Одні потрібні для швидкісного бігу, інші – для фігурного катання, треті – для хокею, четверті – для простого катання.
Ковзани діляться на прості та бігові. Простими називаються ковзани системи «снігуронька», «нурміс», «англійський спорт» та хокейні.
Бігові ковзани спортсмени називають «бігашами» та «норвежками». Лезо у них тонше і довше, ніж у простих. Стійкості у них для новачків менше, проте бігти на таких ковзанах можна швидше.
Навчитися кататися можна на будь-яких ковзанах.
Але в ранньому дитинстві найкраще починати на «снігурочках» чи хокейних. Перші кроки на льоду, вироблення стійкості та рівноваги, навички правильного ковзання, знайомство з основами ковзанярської техніки, навіть участь у перших змаганнях — весь цей шлях більшість відомих радянських скороходів зробили на простих ковзанах. На них легше опанувати техніку бігу.
Друге питання — взуття ковзаняра. Черевики для ковзанів бажано купувати на розмір більше розміру взуття, який ви носите в повсякденному житті.
Знаю, що серед деяких батьків, які бажають навчити своїх малюків бігу на ковзанах, існує думка: черевики для ковзанів нібито мають бути значно більшими за нормальне взуття. З чого виходять ті, хто бореться за зайві номери? Вони вважають: треба одягати кілька пар шкарпеток, щоби не відморозити ноги. Потрібно дійсно одягати теплі шкарпетки, але одну пару. Якщо одягнути дві пари шкарпеток або великі черевики, які вільно бовтаються на ногах, ви не зможете відчувати лід і вам важко будекерувати лезами ковзанів. І тоді у вас народиться почуття невпевненості.
Катання на ковзанах тільки тоді принесе задоволення, якщо леза наточені.
Щоб запобігти лезам ковзанів від затуплення (коли виходять з роздягальні на ковзанку) та механічних пошкоджень, потрібно обов'язково надягати чохли. Якщо не купите їх у магазині, то чохли можна пошити з товстої шкіри або зробити з велосипедної трубки.
Як шнурувати черевики?
Шнурувати черевики над хрестоподібним перехлестом. Шнурки не повинні бути товстими, цілком придатна звичайна тасьма для білизни. Кінець її вставте в отвори черевика зверху, і тоді при стягуванні шнурівка не розпускатиметься. Нижню частину черевика не слід стягувати сильно, середню обов'язково затягуйте тугіше, а верхню шнуруйте вільно, щоб при нахилі вперед тасьма не заважала руху.
Швидкісний біг - це не хокей: нозі потрібна свобода. Не потрібно затягувати шнурки так, щоб пальці ніг не могли рухатися. Коли ноги стягнуті, вони швидше втомлюються. І мерзнуть!
Як одягатися на ковзанку?
Найкраще, збираючись на лід, одягнути вовняне трико та светр. Якщо ж у дитини немає такого костюма, нехай одягне звичайний тренувальний або лижний. І ще не зайвим буде надіти поверх светра курточку з брезента або болонії - це захистить від вітру.
Одяг ковзаняра повинен бути легким, зручним, що облягає фігуру, щоб менше було опір повітря при бігу. Під костюм зазвичай одягають теплу трикотажну білизну.
На ноги вовняні шкарпетки, а якщо дуже холодно, то пальці ніг обгортають папером, на неї ще одну пару шкарпеток (можна еластичні з вовною). На голову надягніть шапочку; вона повинна закривати не тільки волосся, а й вуха, дуже чутливі до морозу.
Є хлопчики,які вважають, що чим легше вони одягнуться на тренування, тим вони, мовляв, сміливіші, їм сам мороз не страшний. Але така сміливість нікому не потрібна.
Найкращі спортсмени світу завжди тренуються у теплому одязі.
Ці вправи в кімнаті потрібно робити по 8 - 10 хвилин на день.
Коли ви будете, одягнувши ковзани, ходити по підлозі, постарайтеся підгинати ковзани полозами назовні, щоб зміцнити зв'язки ступнів.
Опанувати секрети ковзанярської техніки спортсменам-початківцям допоможуть не тільки тренування на льоду, а й заняття, які можна проводити вдома.
Звичайно, кожен з тих, хто мріє навчитися кататися на ковзанах, запитував себе: «Чому одні люди катаються добре, швидко і красиво, а інші коряво і повільно?». У поганого ковзаняра ноги як дерев'яні, колії не згинаються, корпус випрямлений, руки безпорадно шукають собі місця під час катання.
Умілий спортсмен плавно опускається на одну ногу, згинаючи ногу в коліні, потім, випрямляючи, переходить на іншу ногу і корпус нахиляє в туж бік. Неважко зрозуміти, що для того, щоб добре кататися на ковзанах, потрібно вміти, головним чином, правильно використовувати тяжкість тіла. Ковзаняр, опускаючись на праву ногу і згинаючи її в коліні, нахиляючись в той же бік, дещо присідає. Тяжкість тіла дає поштовх ковзана. Те саме відбувається і при перенесенні ваги на ліву ногу.
Отже, щоб навчитися правильно кататися, треба вміти переносити вага корпусу з однієї ноги на іншу, а ноги вчасно згинати. Цьому таки можна навчитися до того, як виходити на лід. Спробуйте виконати такі імітаційні вправи.
1. Вихідне становище (і. п.)
Руки за спиною щільно притиснуті до тулуба, ступні та коліна разом. Зігнувши ноги в колінах, нахиліть тулуб (приблизно до 45' до площі опори).Зробіть кілька присідань. Змінюючи висоту посадки, спробуйте знайти зручну позу.
2. І. п. - те саме, що і в попередній вправі. По черзі відводьте ноги (на довжину кроку) убік і назад, злегка згинаючи в коліні, ставте на носок, п'ятою вгору.
До цих вправ додайте ходьбу на шкарпетках, п'ятах, зовнішніх склепіннях стоп, випадами правим і лівим боком, «гусячим» та хресним кроком, з маховими рухами рук.
Цінність цих імітаційних вправ у тому, що вони за своїм характером подібні до бігу на ковзанах і, отже, розвивають необхідні навички, точну координацію.
Трохи ознайомилися з азбучними істинами — тепер можна і на лід!
Якщо є можливість, то покатайтеся на малолюдній ковзанці. Перші кроки краще робити там, де нема великого руху. Виходячи на лід, простежте за своїми ногами: шкарпетки мають бути розгорнуті назовні. Це забезпечить стійкість. Зробіть кілька кроків, потім спробуйте ковзати на лезах, поставлених паралельно. Освоївши цю вправу, ковзайте на одній нозі. Можете навіть провести змагання серед новачків, хто далі проїде таким чином.
Коли на вулиці мороз, при диханні ротом можна викликати різке переохолодження легень та гортані. Порада - дихайте не тільки ротом, а й носом. Холодне повітря, пройшовши через носову порожнину, нагрівається і стає нешкідливим для горла та легень.
Корпус під час катання нахиліть уперед. Якщо ви, нахиляючись уперед, раптом впадете (а що гріха таїти — при льодових дебютах ви немало нападаєтеся!), Ви не ризикуєте вдаритися потилицею в лід. Не засмучуйтеся через такі невдачі. Усі починали з падінь.
Посадка ковзаняра. Освоїти посадку - це означає навчитися кататися на зігнутих ногах.
Говорячи про посадку, ще раззвертаю увагу на нахил корпусу, який допомагає робити поштовхи глибшими та сильнішими. Крім того, посадка надає тілу обтічного положення.
Голова скорохода при бігу трохи піднята, погляд спрямований на 10-15 метрів уперед.
Біг прямою
Одна з помилок, які чатують на новачка, полягає в прагненні бігти по льоду, а не ковзати. Тренер триразової чемпіонки світу Марії Ісакової Іван Аніканов радив: «Привчайтесь робити рівні, однакові по довжині кроки. Використовуйте кожен крок до кінця. Кожен черговий поштовх робіть легким та плавним, не втрачаючи при цьому швидкості. При поштовху не забудьте одночасно переносити тягар тіла на ковзну ногу».
Плавність і рівномірність руху, відсутність ривків - ось основа гарного кроку. При бігу по прямій потрібно навчитися рівномірно ковзати на обох ногах, щоб рухи виконувались з однаковою легкістю як лівою, і правою ногою. Уважно треба стежити за тим, щоб ноги не поверталися і по льоду ковзали ковзани, а не ранти черевиків.
Як робити повороти?
На ковзанці, де стрімголов пролітають десятки ковзанярів, які не завжди точно дотримуються встановлених правил, новачок, який не вміє круто повернути, наражає себе на деякий ризик: якщо він сам не впаде, то його зшибають інші. Тому з перших днів катання на ковзанах треба навчитися правильно робити повороти, або, як зазвичай кажуть, їздити «через ніжку».
На всіх змаганнях ковзаняри біжать проти годинникової стрілки. Всі повороти робляться вліво, і тому головна робота на повороті лягає на ліву ногу - на неї, як на вісь, спирається все тіло.
Злегка нахиліть корпус вліво, перенесіть вагу на ліву ногу і поставте її на зовнішню сторону леза. Після цього зробіть те, щоковзаняри називають перебіжкою: перехрещуйте правою ногою ліву. Потім підніміть ліву ногу і, перехрещуючи праву ногу ззаду, плавно поставте її на лід попереду правою.
На поворотах не підстрибуйте. Тіло нахиляйте у бік повороту, тобто вліво. Ноги мають бути злегка зігнутими. Зауважте: на повороті ви ковзаєте на обох ногах більше, ніж під час бігу прямою
Дещо складніше їзда через ніжку в бік, зворотну звичайному руху по колу. Принцип повороту в цьому випадку мало чим відрізняється за технікою від описаного вище.
На поворотах слідкуйте за рухом плечей. Вони повинні бути паралельні льоду в міру руху.
Як гальмувати на льоду? Вміти загальмувати теж мистецтво. Особливого значення воно набуває під час масового катання, коли потрібно миттєво перервати біг, зупинитися, щоб не зіткнутися з кимось, не наїхати на того, хто впав.
Гальмування
Найпростіший спосіб гальмування - це упор у кригу внутрішнім ребром ковзана виставленої вперед ноги. Інший варіант: зведіть коліна та шкарпетки, розсуньте задники ковзанів у сторони та зігніть ноги. Як у лижах – «плугом».
Третій спосіб гальмування – напівоборотом – дещо складніший, і ним слід користуватися лише тоді, коли ви навчилися досить добре володіти ковзанами. Виглядає так: спортсмен робить на ходу різкий поворот на 90 градусів, ставить ковзани перпендикулярно напрямку руху - один на внутрішнє ребро, інший - на зовнішнє. При цьому корпус трохи відхиляється назад.
Нарешті, якщо ви катаєтесь на поганому льоду і боїтеся пошкодити ковзани, гальмуйте задником ковзана, виставивши ногу вперед і піднявши носок.
Як їздити назад?
Їздити назад не так просто, як це здається, коли ми дивимося на телеекрані змаганняфігуристів, хокейні матчі. Абсолютно недостатньо обернутися спиною і намагатися пересувати ногами. Секрет їзди «спиною вперед» полягає в тому, щоб правильно використовувати тягар корпусу та поштовхи ковзанами об лід. Рекомендуємо спочатку вивчити особливий спосіб їзди вперед.
Станьте на лід і розведіть шкарпетки в різні боки, а потім спробуйте їх зрушити, почавши рух уперед. Коли ноги з'єднаються, знову розсуньте їх. При розведенні ніг наголос треба робити на зовнішні леза ковзана, а при зведенні - на внутрішні. Коли вам вдалося в такий спосіб просунутися вперед, можна перейти до наступної вправи, яка привчить вас до правильної їзди назад.
Замість того, щоб розводити шкарпетки, розведіть у сторони п'яти. Розводячи ноги в різні боки, зосередьте вага корпусу на внутрішніх ребрах. Ноги також згинаються, і корпус нахиляється вперед, щоправда, не так низько, як при їзді вперед.
Як зберігати ковзани?
Не поспішайте кидати ковзани в комірчину або на антресолі. Протріть їх, змастіть машинною олією леза, а шкіру черевиків вазеліном, акуратно загорніть у папір — і сховайте у заповітне місце.