Меню для схуднення

Меню для схуднення на тиждень

Цей варіант дієти містить близько 1300 калорій та допомагає скинути зайву вагу без шкоди для здоров'я. Приблизний раціон:

1. Сніданок: 200 г свіжого капустяного салату та моркви, 50 г м'яса курки, 1 шматок житнього хліба, несолодкий чай.
2. Другий сніданок: склянка киселю або овочевого соку, желе з апельсину вагою 100 г.
3. Обід: 150 г супу з овочів, 150 г жаркого з курячого м'яса та тушкованих овочів, кухоль трав'яного чаю.
4. Полудень: кухоль квасу або чаю,
5. Вечеря: гречана каша 100 г, варене м'ясо курки, несолодкий чай, яблуко чи груша.

1. Сніданок: фруктовий, овочевий салат 100 г або смажена яєчня з додаванням помідорів та цибулі, трав'яний чай без цукру.
2. Другий сніданок: порція супу з овочів, 2 шматки житнього хліба, склянка несолодкого чаю на травах.
3. Обід: тарілка рисового супу з куркою, 100 г овочевого рагу, чашка кави з молоком.
4. Полудень: нежирна запіканка з сиру чи риби, рис на пару – 200 г, трав'яний чай чи кефір.
5. Вечеря: вівсяні кекси або молочний чізкейк із гірким шоколадом, чай чи чашка кави.

1. Сніданок: шматок вареного філе курки 80 г, помідор чи огірок, чашка кави чи чай.
2. Другий сніданок: 200 г овочевого чи грибного супу, 2 шматки житнього хліба, несолодкий чай.
3. Обід: 100-150 г вареної картоплі, 100 г риби на пару.
4. Полуденок: вівсянка або гречка 100 г, 100 г вареного м'яса, трав'яний чай.
5. Вечеря: фруктовий салат, кухоль нежирного кефіру, шматок житнього хліба.

1. Сніданок: 200 г вівсянки, 100 г знежиреного сиру, кава або чай на травах.
2. Другий сніданок: будь-який фрукт та нежирний йогурт.
3. Обід:200 г овочевого супу, тушкована капуста з яловичиною, ягідний компот.
4. Полудень: трохи сухофруктів, фруктовий чай.
5. Вечеря: 100 г філейної частини курки, 150-130 г салату з овочами, трав'яний несолодкий чай.

Меню для схуднення живота

Подібне меню схуднення містить близько 1250 калорій і дозволяє за тиждень скинути близько 2-3 кілограмів.

• Сніданок: порція йогурту з низькою калорійністю, 1 шматок житнього хлібця.
• Обід: 150 г вареної каші, порція салату з овочів.
• Вечеря: 100 г м'яса, приготовленого на пару, фрукти, склянка компоту або кухоль несолодкого чаю.

• Сніданок: 100 г вареного м'яса, трав'яний чи зелений чай.
• Обід: овочевий, квасоляний суп, 2 шматочки житнього, висівкового хліба.
• Вечеря: 150 г вареної курки, рисова каша.

• Сніданок: чашка нежирного кефіру.
• Обід: морквяний салат, порція низькокалорійної риби на парі.
• Вечеря: овочевий салат, 100 г вареного м'яса птиці.

Рекомендується більше вживати води та фруктів.

Меню для схуднення на кожен день

Нижче наведений варіант дієти містить менше 1200 калорій, що дозволить вам скинути вагу. Приблизне добове меню для схуднення:

Сніданок: тарілка каші з круп, склянка нежирного молока чи кефіру.

Другий сніданок: склянка молока або фруктового, овочевого соку, яблуко, банан, 2-3 шматки дині.

Обід: тарілка салату з овочами та невеликий шматок вареного філе курки, несолодкий чай.

Полуденок: фруктовий салат, порція нежирного йогурту.

Вечеря: тарілка каші з відвареним м'ясом, варене яйце, чай із трав.

На ніч – чашка нежирного кисломолочного напою.

---