Вчимося робити підтягування
Дехто зізнавався мені, що вони мають таке почуття, що вони ніколи не зможуть підтягуватися. Це нісенітниця! Якщо я зміг, то зможете і ви!
Так само, як при виконанні інших вправ зі своєю вагою, чим ви важчі, тим складніше виконувати підтягування. Тому перше, на що варто звернути увагу – це своя вага. Важливу роль тут грає правильне харчування. Позбувшись зайвого жиру, здатність виконувати підтягування стає набагато реалістичніше.
Іншою причиною того, що вам не вдається підтягуватися, може бути нестача сили верхньої частини тіла. Це переважно стосується жінок. Це біологія, шановні жінки - від природи ваша верхня частина тіла не така сильна як у чоловіків. Але це не означає, що ви не можете підтягуватися, це просто означає, що вам доведеться трохи старанніше потренуватися. Адже ви не боїтеся тренувань?
Для цього не потрібні тренажери
Коли я починав тренерську діяльність, я часто давав своїм клієнтам вправи на «Гравітоні» (тренажер, що полегшує підтягування за рахунок додаткової ваги, що піднімає платформу під ногами.) Теоретично, я повинен був знижувати допоміжну вагу кожні кілька тижнів, поки клієнт міг б підтягуватись без нього. Але це і залишалося теорією.
На практиці жоден із моїх клієнтів не зміг за допомогою «Гравітону» навчитися робити повноцінні підтягування. Справа в тому, що на тренажері майже не використовуються м'язи стабілізатори. Відповідно вправа стає більше схожою на тягу зверху, ніж справжнє підтягування.
Двома найкращими способами підготуватися до повноцінних підтягувань є «підтягування з підтримкою руками» та «зворотні підтягування».
«Підтягування зпідтримкою руками» полягають у тому, що тренер допомагає вам підтягуватися, підтримуючи руками середню частину спини. Є ще варіант з підтримкою ніг, але він мені не подобається, тому що стає схожим на роботу в тренажері, де не використовуються м'язи стабілізатори.
«Зворотні» підтягування і вис у піднятому положенні.
Щоб нервова система звикла до механіки виконання підтягувань, корисно затримуватися і висіти у верхній точці підтягування і потім повільно опускатися. Для того, щоб піднятися у верхню точку, ви можете підстрибнути або скористатися чиєюсь допомогою. Затримайтеся у верхній точці та намагайтеся провисіти якомога довше. Коли руки починають втомлюватися, опуститеся до такого рівня, щоб лікті були зігнуті під прямим кутом і затримайтеся в цьому положенні. Після цього повільно опустіться у звичайну вис.
І, звичайно, ще однією гарною підготовчою вправою є «Австралійські підтягування».
Такі тренажери, як "Тяга зверху" або "Гравітон" не є марною купою заліза. Вони мають своє призначення, але вони не підходять для навчання підтягуванням. Вправи зі своєю вагою вимагають деяких особливих навичок, які приходять із практикою.
Автор: Al Kavadlo Оригінал статті тут