Веломарафон підготовка до веломарафону
Веломарафон сам собою, як і підготовка до серйозної дистанції, справа дуже серйозна. Розкажіть, як можна правильно підготуватись до веломарафону, щоб бути в оптимальній фізичній формі?
Багатогодиннийвеломарафон зазнає міцності не тільки Вашої фізичної форми, але також не вибачить Вам найменшої помилки при підготовці до змагання. У питанні правильного вибору спортивного харчування для марафону та питного режиму на трасі необхідно знати та враховувати всі основні принципи, які допоможуть Вам досягти хороших спортивних результатів.
«Запустіть» свій організм вже з раннього ранкового годинника
Надайте своєму організму достатньо часу для активації. Якщо веломарафон починається вранці, не заводьте будильник на останню хвилину. Ваш організм повинен прокинутися щонайменше за три-чотири години до початку змагання, і Ви повинні правильно забезпечити його необхідною енергією.
Забезпечте Ваш організм перед майбутнім змаганням їжею, що легко засвоюється, з великою кількістю вуглеводів. Підходящими стравами будуть: картопляне пюре, відварена картопля, рис чи макарони; із солодких страв - млинці, фрукти, пудинг, солодкий чай.
Дотримуйтесь простого правила: чим інтенсивніше навантаження чекає на Вас, тим багатшими вуглеводами має бути Ваша їжа. М'ясо як основна страва перед змаганням залиште краще Вашим суперникам. Ваш організм не встигне його засвоїти, його перетравлення відбере у Вас багато енергії, і Ви відчуватимете тяжкість у шлунку весь день.
Тому, на вечерю перед змаганням побалуйте себе стравами без м'яса і не забудьте про солодке. А в день змагання ідеальним сніданком буде вівсяна каша із фруктами або спеціальна спортивна кашаB4activity, в якій правильнорозподілені вуглеводи, мінерали та мікроелементи. Снідайте не пізніше 1,5-2 годин до початку веломарафону. Бутерброд з шинкою знову залиште Вашим суперникам.
Спортивні добавки та раціон напередодні
Продумуйте своє харчування не тільки перед початком змагань, але вже за кілька днів перед майбутнім веломарафоном забезпечте організм їжею, багатою на вуглеводи та енергію для майбутнього інтенсивного фізичного навантаження.
Не забудьте також про достатньо споживання мінералів у разі, якщо Ви страждаєте на м'язові спазми. Я рекомендую таблетки проти спазмівAntiсramp , які допомагають організму поповнити запаси мінералів і, таким чином, запобігти нападам під час фізичного навантаження.
Як досягти оптимального результату на веломарафоні?
Заздалегідь надайте організму достатньо рідини. Приблизно за годину до гонки бажано випити 100-200 мл спортивного напою, спринтери вибирають ізотонічний іонний напій, марафонці – іонний гіпотонічний напій або воду без газу.
Перед початком змагання дуже важливо присвятити хоча б 30-40 хвилин вільній їзді, що підготує Ваш організм до великого навантаження.
Частиною вільної їзди має бути один інтенсивний три-п'ятихвилинний відрізок, де Ви викладетеся на 85% свого максимуму. Розминку зрештою краще завершити за 20 хвилин до початку змагання та з почуттям повної бойової готовності вступити у змагання. Бажано доповнити перші втрачені вуглеводи енергетичним гелемEndurosnack з поступовим вивільненням енергії.
Що робити під час веломарафону?
Вважають, що енергія повинна подаватися організму кожні 20-30 хвилин як вуглеводів. Відповідно, чим інтенсивнішеВи їздите, тим більше Ви повинні вживати вуглеводів.
Під час змагання виберіть енергетичний батончикVoltageEnergyCake, причому Вам буде достатньо половини батончика, або візьміть його новий варіант - маленький батончик 35 грам. Цей енергетичний батончик, виготовлений з пластівців злаків, швидко наситить ваш організм необхідною енергією під час гонки. Для більш складних випадків краще вибрати енергогельEndurosnack, який відрізняється швидкою всмоктуванням та високим енергетичним потенціалом.
Оскільки важливо забезпечувати організм вуглеводами кожні 20-30 хвилин, краще їсти потроху, невеликими шматочками. Під час тривалого веломарафону, коли Ви їздите багато годин поспіль, гарною ідеєю буде зробити коротку перерву для того, щоб ґрунтовно підкріпитись енергією.
Прості вуглеводи, що знаходяться в енергетичному геліCarbosnack і енергетичні таблеткиCarbonex краще вживати в другій половині веломарафону приблизно кожні 20 хвилин або після моменту сильної напруги (підйом, швидка напружена їзда).
Дуже важливо також дотримуватися правильного питного режиму. Пийте раніше, ніж у Вас виникне відчуття сухості у роті, в ідеалі кожні 10 хвилин невеликими ковтками. Якщо погода спекотна та волога, то можна ще частіше. В рамках доповнення питного режиму компанія NUTREND рекомендує ізотонічний іонний розчинний напій (ізотонік)Isodrinx, який не тільки поповнює запаси енергії в організмі після фізичних навантажень, але також регулює та відновлює баланс рідини та мінералів.
Харчування після фізичного навантаження
Не варто недооцінювати роль харчування навіть після досягнення Ваших цілей. По-перше, після закінчення змагання проїдьтедвадцять-тридцять хвилин у спокійному темпі, це допоможе Вашому організму краще позбавитися накопиченої молочної кислоти і прискорити загальне відновлення. Потім забезпечте себе необхідними вуглеводами, найкращий засіб для цього - спортивний напій, що відновлюєRegener, який ідеально поповнить запаси втрачених вуглеводів і прискорить відновлювальні процеси в організмі після інтенсивного фізичного навантаження.
Пізніше рекомендується віддати перевагу їжі, що легко засвоюється, порції при цьому повинні бути менше, але частіше і складатися в основному з вуглеводів і простих білків. Також бажано включити до раціону амінокислоти з розгалуженими ланцюгами BCAA, які значною мірою допомагають загальній регенерації організму. Дуже корисні фрукти, особливо банани. І забудьте про жирні продукти.
Купити спортивне харчування опт та в роздріб для марафону та інших видів спорту у Києві та по всій Україні ви можете у магазинах офіційних партнерів Nutrend.