Види екіпірування в пауерліфтингу

Екіпірування було розроблено для того, щоб звести до мінімуму травматизм при виконанні вправ. Давайте докладно розглянемо види екіпіровки для пауерліфтингу.

Опубліковано:

Екіпірування - це одяг, взуття або інші пристосування, які застосовуються під час виконання вправ і дозволені федераціями для використання на змаганнях. Екіпірування було розроблено для того, щоб звести до мінімуму травматизм та допомагати при виконанні вправ. Звичайна спортивна форма або шорти хоч і дозволені для виступу на змаганнях, але ніяк не допомагають на випадок травми, а отже, екіпіруванням не вважаються.

У присіданнях використовується наступне екіпірування:

Спеціальне взуття (штангетки).
Пояс.
Бінти для колін.
Трико (костюм) для присідань.
Напульсники.

Екіпірування для тяги таже, що й для присідань:

Спеціальне взуття
Пояс
Трико або суперкостюм
Бінти для колін

На відміну від присідань, у тязі використовується взуття без підборів, з гумовою підошвою; таке взуття допомагає тримати рівновагу на п'яті та не перевертатися вперед. Зазвичай це борцівки, чешки чи кеди.

Для страховки атлетів при жимі лежачи використовуються такі види екіпірування:

Найбільш травмонебезпечними місцями при жимі лежачи є плечі, груди та кисті. Взуття для жиму лежачи не має особливого значення. Єдине, що від неї вимагається: вона має бути зручною.

Види екіпіровки для пауерліфтингу

Штангетки - це взуття, яке застосовують для тренувань та виступів штангісти (звідси й назва). Це не обов'язково має бути важкоатлетичне взуття.Основна її відмінність полягає в тому, що це жорстке шкіряне взуття, яке туго шнурується по всій довжині. Крім того, тут жорстка підошва та невеликий твердий підбор (близько 2 см). Для присідань це ідеальне взуття: нога у ньому жорстко зафіксована і не нахиляється убік, а каблук дозволяє тримати рівновагу. Тобто має місце стійкість та зменшується можливість травми гомілковостопного суглоба. Штангетки випускаються зарубіжними та вітчизняними виробниками у різних варіантах.

Пояс – це шкіряний широкий багатошаровий ремінь. У важкій атлетиці застосовують широкий ззаду та вузький спереду ремінь. "У спадок" такий пояс перейшов і в пауерліфтинг. Згодом його видозмінили, і тепер він має одну й ту саму ширину по всій довжині, величина якої змінилася і становить 10 см. Пояс у пауерліфтинг набагато товстіший і масивніший, ніж в інших силових видах спорту. Бо чим ширший пояс, тим він кращий; ширина його обмежена правилами змагань.

Для пауерліфтера важкоатлетичний пояс є менш ефективним, ніж спеціальний ліфтерський пояс. У важкій атлетиці пояс застосовується при виконанні тяги, присідань та підйомі на груди. Під час підйому на груди атлет у сиву дещо стискається, і якби пояс був широкий спереду, він завдавав біль і заважав атлету. Щоб уникнути цих негативів, спереду він досить вузький. Але цей "виріз" суттєво зменшує підтримку преси.

Основне завдання поясу - страхувати спину і не давати їй прогнутися. Здавалося б, широка частина пояса має бути ззаду, на спині. Але це помилка. Спині не дає зігнутися саме передня частина пояса, і чим вона ширша, тим краще він триматиме спину, а значить, і краще її страхувати. Задня частина пояса несе набагато менше навантаження. Спробуйте у присіданнях одягнутиважкоатлетичний пояс широкою частиною вперед, а застебнути його ззаду. Ви відчуєте, як легше присідати. Крім того, широка частина спереду краще тримає прес, що і дає таке полегшення, знижуючи частково внутрішній тиск в організмі. Тому був спроектований широкий по всій довжині пояс, який найкраще підходить для пауерліфтингу. У важкій атлетиці ваги при виконанні поштовху і тяги трохи нижче граничних, тому така заміна пояса не дала б відчутних результатів (хоча при присіданнях він все ж таки був би зручнішим, особливо на граничних вагах!).

Любителі важкоатлетичних поясів у пауерліфтингу або ніколи не пробували ліфтерський пояс, або надто віддані старим традиціям. Багато хто відмовляється від ліфтерського пояса через його дорожнечу. Тому, якщо ви - атлет-початківець, можна використовувати звичайний штангістський пояс, але бажано перевертати його під час граничних навантажень у тязі та присіданнях.

Якщо ж ви вирішили купити фірмовий широкий пояс, то знайте, що існують два види поясів: з автоматичною та зі звичайною застібками. Пояс із автоматичною застібкою дешевше, ніж із звичайною. І хоча автоматична застібка дуже приваблива: пояс з нею коротший і легший, існує небезпека того, що застібка розкриється на помості в невідповідний момент. Краще купувати пояс із традиційною застібкою та двома штирями!

Бінти для колін (бандажі) - це еластичні бинти для зменшення ймовірності травматизму колінних суглобів та полегшення присідань. Чим жорсткіше намотані бинти, тим більша ймовірність. За рахунок своїх еластичних якостей бинти стискаються та розтягуються, як пружини, дозволяючи підняти більшу вагу.

Використання бинтів для колін у пауерліфтингу теж перейшло з важкої атлетики, дештангісти досі застосовують звичайні еластичні бинти, оскільки їм не потрібні субмаксимальні результати у присіданнях. Для пауерліфтингу ці бинти недостатньо надійні, тому їх трохи модернізували, зробивши жорсткішими.

Нині кілька фірм випускають жорсткі бинти для присідань. Усі вони мають стандартну довжину 2 метри та відрізняються лише жорсткістю. Довжина обмежена тому, що чим довші бинти, чим більше обертів можна зробити, тим більшою стає їхня супінарна жорсткість, а значить, результат буде вищим. Щоб зрівняти можливості спортсменів, запроваджено загальний стандарт.

Чим тугіше будуть намотані бинти, тим більший ефект вони дадуть. Хоча і тут потрібна "золота середина", інакше занадто тверді бинти здатні передавити і травмувати зв'язки, артерії та ін. Використання бинтів значно підвищує інтенсивність тренувань (оскільки немає побоювань травми і можна працювати з великими вагами) і призводить до зростання результатів на змаганнях.

Вибір бинтів залежить від власного досвіду та індивідуальних бажань. Зазвичай, з підвищенням майстерності всі атлети починають використовувати більш жорсткі бинти. Такі бинти можуть додавати до результатів у вправах від 10 до 30 кг. У присіданнях це вже не просто теорія, а практичні показники.

Їх використовують для того, щоб уникнути болю та травм у зап'ястях. Це такі ж бинти, які застосовують на присіданнях, але коротші. Дозволена довжина – до 50 см. Жорсткість таких напульсників не має особливого значення. Зазвичай вона ідентична бинтам на коліна.

Через те, що штанга розташовується на плечах трохи нижче, вона має тенденцію сповзати. Тому доводиться утримувати її руками, що підвищує навантаження на кисті. Причому найбільш небезпечно це не на великій вазі,де рух повторюється 1-2 рази, але в середніх тренувальних вагах, де присідання виконуються кілька разів. Тривалість навантаження зростає, і останніх повтореннях вона збільшується додатково через сповзання штанги.

Зазвичай, згодом, атлети звикають до навантаження на пензлі і зазвичай перестають користуватися напульсниками під час виконання вправ на змаганнях.

На вигляд трико нагадує звичайний важкоатлетичний аналог, але виконаний він з дуже жорсткого матеріалу з надзвичайно міцними швами. Мета трико - запобігання травмам пахвинної області та спини.

Через ширину постановки ніг в пауерліфтинг дуже високе навантаження припадає на пахвинну область. У нижній точці присідання (якщо вага на штанзі занадто велика) спортсмена може сильно "просадити" вниз. У важкій атлетиці при "просаджуванні" атлет просто спирається стегном на гомілку. У пауерліфтингу ця точка не фіксована, а тому особливо схильна до різного роду травм. Можливі серйозні травми зв'язок. Трико запобігає їм. Воно жорстко охоплює верх стегна, таз і спину і знижує рухливість кульшового суглоба. У разі "просаджування", крім сили спортсмена, починає діяти сила пружності матеріалу, що дещо полегшує становище. Крім пахової області трико страхує спину. Вона виявляється як би під "подвійним захистом". Тут існує такий же накопичувальний ефект, як і від бинтів.

Звичайно, якщо вага на штанзі суттєво перевищує можливості атлета і немає досвідчених помічників, то вага все одно "засадить" і можлива травма, але це рідкісний випадок. Якщо атлет " йде " на якусь вагу, він, зазвичай, є " реальним " . Зазвичай у таких ситуаціях атлета страхують. Якщо не виконати ці дві умови, жодне екіпірування не врятує від травм.

Так само,як і пружність бинтів, додаткова сила пружності трико дозволяє збільшити результат. Загалом застосування трико не тільки на змаганнях, а й у тренуваннях дає більш відчутний максимальний ефект у результатах вправ.

Вибір трико дуже індивідуальний. Щоб підібрати найбільш підходяще для вас трико, необхідно приміряти якнайбільше їх кількість. На жаль, така можливість є далеко не у всіх. Розмір цього виду екіпірування дуже важливий, і, перш ніж купувати трико, краще порадитись із досвідченим фахівцем. Якщо ви зможете підібрати собі трико відповідного розміру будь-якої фірми, вважайте, що вам пощастило.

Призначення її полягає в тому, щоб звести до мінімуму травми плечей та грудей. На вигляд вона нагадує звичайну футболку, зроблену з дуже міцної, але еластичної тканини (такої ж, як і трико для присідань). При найближчому розгляді стає помітно, що тут значно зменшено ширину в області грудей. І коли атлет надягає сорочку, вона дуже щільно облягає тіло, ніби "повертаючи" плечі вперед. Під час жиму, коли потрібно опустити штангу на груди, матеріал сорочки в ділянці грудей атлета приймає на себе значне навантаження. Він розтягується під час опускання і, стискаючись, допомагає спортсмену "зірвати" штангу з грудей. За принципом події сорочка нагадує трико для присідань.