ВИДИ ПІДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА
ВИДИ ПІДГОТОВКИ СПОРТСМЕНУ
Удосконалення спортсмена включає чотири види підготовки: фізичну, технічну, тактичну і психологічну. Кожен із цих видів, у свою чергу, має два різновиди: загальну та спеціальну підготовку.
Фізична підготовка є основою спортивного тренування. Вона є цілеспрямований процес формування фізичних якостей у спортсмена. До цих якостей відносяться: сила, витривалість, гнучкість, спритність, швидкісні здібності.
Фізична підготовка пов'язана з виконанням великих навантажень, що безпосередньо впливають на морфофункціональні властивості організму спортсмена.
Розрізняють два різновиди фізичної підготовки: загальну та спеціальну.
Загальна фізична підготовка спортсмена спрямовано різнобічний розвиток фізичних якостей. Цей вид підготовки особливо важливий перших етапах спортивного вдосконалення, оскільки дозволяє значно підвищити загальний рівень функціональних можливостей організму.
Спеціальна фізична підготовка спортсмена спрямовано розвиток фізичних здібностей, відповідальних специфіці обраного виду спорту. При цьому вона орієнтована на максимально можливий рівень розвитку здібностей.
Фізична підготовка спортсмена та особливості розвитку фізичних якостей далі будуть розглянуті докладно.
Технічна підготовка спрямована формування у спортсмена рухових навичок у вибраному виді спорту. Багаторазове повторення тих самих рухів, призводить до формування стійких рухових стереотипів.
Загальна технічна підготовка передбачає використання суміжних видів спорту розширення запасу технічних навичок у спортсмена. Так, наприклад, в альпінізмі використовується ефектпозитивного перенесення навичок зі скелелазіння, легкої атлетики, гімнастики та інших. Усі ці види спорту дозволяють альпіністу розширити запас рухових навичок. Тому в передсезонній підготовці альпіністи нерідко займаються іншими видами спорту.
Скелелази у свою загальнотехнічну підготовку також включають технічні елементи з суміжних видів спорту: акробатики, гімнастики та ін.
Спеціальна технічна підготовка спрямована на формування специфічних для цього виду спорту рухових навичок, на відпрацювання індивідуальних особливостей техніки спортсмена. Цей вид підготовки проводиться реальному рельєфі. Для спортсменів різної кваліфікації є досить точні критерії оцінки спеціальної технічної підготовленості.
Багаторічний процес технічної підготовки спортсмена можна поділити на дві основні стадії: 1. Стадію "базової" технічної підготовки (постановка "школи"). 2. Стадію поглибленого технічного вдосконалення (доведення).
Методика ФОРМУВАННЯ ТЕХНІКИ
При формуванні нової рухової навички можна виділити кілька етапів:
а. Розучування технічного прийому у розчленованому вигляді, тобто виконання вправи частинами, б. Виконує прийом цілком, але в спрощених умовах (наприклад: на скельному стенді, на скелях з використанням верхньої страховки). в. Закріплення чи стабілізація навички. Це досягається багаторазовим повторенням вправи у різних випадках. г. Виконання прийому в реальних та в ускладнених умовах (наприклад, при ліміті часу, у поганих погодних умовах, з підвищеним ризиком, у стані втоми тощо). Це сприяє формуванню такої важливої для технічної підготовки якості, як "перешкодостійкість". д. Остаточне формуваннянавика відбувається після закріплення цієї рухової дії у змагальних (висхідницьких) умовах.
Особливу увагу у технічній підготовці необхідно приділяти усуненню помилок. Нерідко спортсмен із першої ж спроби неправильно виконав дію, знову і знову намагається його повторити намагаючись усунути помилку. Але знову і знову виконує його неправильно, і цим закріплює цю помилку, створюючи неправильний динамічний стереотип. Тому необхідно спочатку знайти помилку, усунути її і лише потім, багато разів повторюючи рух, закріплювати його. Для знаходження помилки необхідно навчитися виконувати цей рух частинами, краще з зоровим контролем (перед дзеркалом). Також необхідно навчитися виконувати технічний прийом уявно, цей метод підготовки називається "ідеомоторним тренуванням". Як правило, перед виходом на складну ділянку маршруту спортсмен проходить його подумки ("ідеомоторно"), причому намагається відтворити не тільки техніку проходження, а й емоційні переживання.
Оскільки альпіністи і скелелази що неспроможні тренуватися цілий рік у реальних гірських умовах і майже більшість передсезонної підготовки проходить у спортивному залі, то для відпрацювання техніки скелелазіння і горосхождений слід використовувати у тренуванні ефект позитивного перенесення рухових навичок. Імітація гірських умов за допомогою скельного стенду та тренажерів дозволяє спортсменам відпрацювати техніку лазіння, техніку роботи з мотузкою, техніку роботи у зв'язках.
Однак не слід сприймати поняття "перенесення рухової навички" буквально: якщо я найшвидше лазжу по "шведській стінці", то я найшвидше лазитиму і по скельній стіні. Це не так. Існують ефекти позитивного та негативного перенесення навички.
Ефект негативного перенесення навички, у тому, що формування рухового навички за одних умов, може негативно зашкодити заповнення аналогічного навички за іншими умовах. Так, наприклад, постійно лазячи без ризику на скельному стенді, у спортсмена може сформуватися навичка "безпечного лазіння" і коли він починає працювати на реальному рельєфі, то ця навичка може завадити формуванню такої важливої якості як "почуття небезпеки" і відповідно негативно позначиться на формуванні навичок безпечного лазіння. Або навпаки, альпіністу, який звикли лазити по скельному рельєфу в умовах реальної небезпеки отримання травми, буває складно відійти від цього "стереотипу" на скельному стенді. Тому лазіння на стенді в нього може бути скутішим, ніж у скелелаза-стендовика.
Таким чином, для формування техніки подолання різних видів рельєфу у альпіністів і скелелазів слід використовувати ефект позитивного перенесення навичок, але при цьому враховувати також вплив ефекту негативного перенесення навичок.
Спортивна тактика – це мистецтво ведення спортивної боротьби. Можна виділити індивідуальну тактику та командну тактику. Основу тактичної майстерності складають тактичні знання, вміння та навички. Удосконалення тактичної майстерності спортсмена здійснюється через розвиток його тактичного мислення. Для цього тренер може використовувати аналіз та розбір діяльності спортсмена: окремих тренувальних занять та їх циклів, роботи на маршрутах, участі у змаганнях та сходженнях. Необхідно залучати спортсмена до планування тренувального процесу, розробки тижневих, місячних, річних та багаторічних циклів підготовки. В альпінізмі особливе значення має робота над тактичним планом сходження.
Велика увага, що приділяється складання тактичного плану до кожного сходження, свідчить про високу значущість тактичної підготовки в альпінізмі. Альпініст вже до сходження має чітко уявляти все те, що на нього чекає на маршруті і прогнозувати варіанти можливих дій.
Удосконалення тактичної майстерності багато в чому обумовлено технічною підготовленістю спортсмена. Як би чітко не розробляв спортсмен тактичний план дій, він не буде реалізований без володіння відповідними технічними навичками, без розвитку фізичних і психічних якостей.
Тактична підготовка включає формування наступних здібностей у спортсмена: 1. Здатність формувати загальний тактичний задум або принципи поведінки під час змагання (сходження); 2. Вміння складати тактичний план з конкретним переліком завдань та передбачуваних способів їх вирішення; 3. Здатність об'єктивно оцінювати свої фізичні, технічні, психологічні та функціональні можливості, а також враховувати потенційні можливості суперника. В альпінізмі як суперник виступають об'єктивні та суб'єктивні складності маршруту; 4. Здатність знаходити нові тактико-технічні рішення за зміни зовнішніх умов; 5. Здатність аналізувати свої помилки.
Техніко-тактична підготовка - це найбільш детально розроблений та описаний розділ в альпіністській літературі.
Метою психологічної підготовки є формування значущих для спорту якостей особистості та психічних якостей спортсмена. Розрізняють три види психологічної підготовки: загальну підготовку, спеціальну підготовку до змагання та підготовку до виконання конкретної рухової дії.
Загальна психологічна підготовка спрямована навдосконалення психічних функцій та умінь спортсмена. Цей вид психологічної підготовки спортсмена забезпечується в основному за рахунок виконання ним спортивного режиму (регулярних тренувань, обмежень у харчуванні та відпочинку), а також за рахунок виконання підвищених психічних навантажень, які є обов'язковим атрибутом будь-якого виду спорту.
Спеціальна психологічна підготовка до змагань спрямована створення у спортсмена стану " бойової готовності " до певного терміну (до старту, до конкретного сходження). Цей вид психологічної підготовки забезпечується великим набором засобів та методів. Кожна фізична вправи і кожен вид підготовки має свою величину "психічної напруженості". Так, наприклад, легкий біг має дуже низькі показники "психічної
напруженості", більш високі показники - у лазні по скельному стенду, ще вище - у лазні по реальному скельному рельєфу і дуже високий рівень "психічної напруженості" - у змаганнях зі скелелазіння та на сходженнях. У свою чергу, кожне сходження має свій рівень "психічної" напруги" який залежить від складності маршруту. У висхідний період, альпіністи набирають певний обсяг "психічної напруженості" використовуючи одні сходження як підводять до інших, основним сходженням.
Психологічна підготовка до виконання конкретної рухової дії. Так як гірські види спорту пов'язані з об'єктивно небезпечними умовами, то і в тренувальний процес необхідно включати спеціальний вид підготовки для вироблення у спортсмена здатності діяти в умовах ризику. Це психологічна підготовка до зриву, до проходження гранично складних і об'єктивно небезпечних ділянок, до роботи в критичних погодних умовах, надання першої долікарської допомогиаварії тощо.
Особливе місце у психологічній підготовці спортсмена займає вольова підготовка. Вона спрямовано формування у спортсмена таких вольових якостей, як: рішучість, сміливість, воля до перемоги, терпіння, наполегливість та інших. Вольова підготовка пов'язані з подоланням труднощів. Формування вольових якостей залежить від цього, які труднощі своєї діяльності долає спортсмен.
Функціональна підготовка спрямована на розвиток функціональних можливостей організму спортсмена та вдосконалення діяльності різних систем (дихання, кровообігу, м'язової та ін.).
У ході спортсмен підвищує фізичні, біохімічні, фізіологічні, морфологічні та інші резерви організму.
Функціональна підготовка входить складовим елементом у раніше розглянуті види підготовки. І фізична підготовка, і технічна, і психологічна спираються в розвитку функціональних можливостей організму спортсмена. Хоча всі види підготовки тісно пов'язані між собою, функціональну підготовку, на наш погляд, слід виділити як самостійний вид підготовки з кількох причин: по-перше, функціональні можливості спортсмена необхідно вміти вимірювати і планувати їх розвиток; по-друге, функціональна підготовка багато в чому визначає успішність роботи спортсмена у горах.
Існує ціла низка методів функціональної підготовки. В основному це ті ж методи, що використовуються в інших видах підготовки. Але є низка спеціальних методів. До них можна віднести різні методи підготовки в змінених умовах зовнішнього середовища (в умовах високогір'я, барокамері, використання лазні), методи підготовки на тлі критичних станів організму спортсмена (в умовах голоду, переохолодження, підвищеної небезпеки, під часконфліктів тощо).
Функціональна підготовленість спортсмена який завжди може бути визначено за зовнішніми ознаками як, наприклад, фізична. Нерідко зовні складений не атлетично спортсмен може демострувати величезні функціональні можливості, і навпаки в горах не рідкісні випадки, коли атлет з величезною м'язовою масою демонструє дуже слабкі функціональні можливості. У горах перевагу має спортсмен, який має більшу витривалість, а не атлетичну статуру. Витривалість визначити зовні за морфологічними ознаками спортсмена буває дуже складно.
Функціональну підготовку альпініста необхідно чітко планувати, оскільки в екстремальних ситуаціях саме функціональні можливості спортсмена, його фізіологічні резерви грають вирішальну роль.
Функціональна підготовка теоретично спорту виділено самостійний розділ і немає досить чіткого її аналізу. Мабуть тому цей вид підготовки часто входить до компетенції фізіологів, психологів та лікарів, які працюють з альпіністами (див. літ. 1, 8, 27, 32).
Насправді ж фізіологи та лікарі повинні лише контролювати функціональну підготовленість спортсмена та давати тренерам практичні рекомендації. Л планування цього розділу підготовки та методика реалізації на практиці цього плану входять до обов'язків тренера.