Віджимання в карате Кіокусінкай
Забійний комплекс із віджимань у карате Кіокусінкай, природно намагатися віджимання потрібно робити на сейкенах (на кісточках вказівного та середнього пальців)
1. Книги не лише для розуму! качаємо грудну клітину Віджимання - справа корисна, але якщо ускладнити завдання, Ви відразу ж відчуєте приплив сил до торса. Відіжміться 4 підходи по 20 разів. Немає нічого простішого? Тоді переходьте до наступної стадії – покладіть перед собою на ширині плечей дві невисокі коробки чи книги рівної висоти. Сейкени поставте на коробки, прийміть позицію як для віджимання руки абсолютно вертикальні. Опускайтеся всім тілом між коробками, доки не відчуєте розтяжку грудної клітки. Закріпіться на секунду і можете віджиматися назад.2. Т-віджимання Наступна вправа для верхньої частини преса. Саме вона відповідає за рівновагу при віджиманні на витягнутих руках. Відіжміться 4 підходи по 20 разів, приділивши особливу увагу тому, як Ви це робите. Вже все виходить? Їдемо далі! Закріпіться в позиції, як для звичайного віджимання, і притисніть всім тілом до підлоги, відіжміться з силою і відірвіть одну з рук від підлоги. Закиньте руку за плече — у Вас з рук має вийти пряма, а Ви самі нагадуватимете літеру «Т». І знову відіжміться з вихідної позиції, але тепер експериментуйте з іншою рукою.
3. Вузькі віджимання Думаємо, Ви звикли віджиматися так, щоб більше брали участь у роботі руки, а не грудна клітка. Відіжміться тричі по 10 разів, поступово дійдіть до 50 віджимань, а потім переходьте до наступної стадії - прийміть позицію, як для звичайного віджимання, але руками впріться на підлогу на рівні нижніх ребер, щоб верхня частина тулуба спиралася на руки. Повільно опускайтеся з цієї позиції, згинаючи руки в ліктях, поки не опинитеся в положенні,коли всім тілом лежатимете на долонях. Відчуйте навантаження всіма своїми трицепсами. Відіжміться у вихідне положення.
5. Віджимання куточком У цій вправі поєднуються попередні два, так що, перш за все, зробіть по 10 віджимань 5 разів. Ваші плечі та трицепси втомилися, так що робіть трихвилинні перерви після кожної десятки віджимань. Упріться п'ятами в стіну, нахилиться, щоб упертися руками в підлогу перед ногами або у формі літери «V». Нахиляйтеся головою до землі, доки практично не торкатиметеся підлоги, і підніміться всім тілом у вихідну позицію.
Має бути чітке розуміння, що у віджиманнях головне це не кількість, а якість, можна зробити вдвічі менше, але правильно і отримати більший результат, ніж від кількісного самонавіювання. Хоча на літній школі Шиновець 2013 року мої учні показали, що високі результати у поєднанні з якістю виконання теж можливі. Більше 10 людей перемахнули планку в 200 віджимань (вік 8-10 років), а Клейнман Данило встановив рекорд нашого клубу Самурай і правильно віджався 415 разів на сейкенах, наступний рік буде рясніти новими рекордами.