Вихідні як повноцінно відпочити за два дні
Ти знову бездарно провів суботу та неділю? Що б ти не робив, результат завжди один: ти йдеш на роботу в понеділок такий самий стомлений і засмиканий, яким був у п'ятницю. Ось п'ять порад, як зробити тонке настроювання вихідних.
Полюби свою роботу
"Якщо ти починаєш мріяти про вечір п'ятниці вже в середу, значить, хороших вихідних не буде", - каже психолог Шейн Вейн із Сіднея (Австралія). І пояснює: «Якщо ти ненавидиш свою роботу, свого боса, кожен свій будній день, то з такого рівня стресу просто неможливо відразу перейти на радість і відпочинок». Такі хлопці живуть за однаковим сценарієм: жорстка п'янка в п'ятницю ввечері, вбита похміллям субота, тьмяна неділя в торговому центрі.
Не розраховувай на багато
Погані новини про мрії про повне звільнення треба забути. Якщо на тижні ти працюєш з ранку до ночі, як кузбаський шахтар у вибої, то набити холодильник їжею, відвідати батьків і стерти пил з улюбленої плазми ти можеш тільки у вихідні. Звичайно, ці справи можна проігнорувати, але потім список невиконаних зобов'язань (у тому числі й перед самим собою) наздожене тебе у вигляді почуття провини, як парашут — десантника, що приземлився.
Але навіть якщо ти самотній багатій з хатньою робітницею, і списку турбот на вихідні у тебе немає, не варто всерйоз розраховувати, що ці два дні перетворяться на сяючий вихор задоволень. Адже ти вже не маленький. «Чим вища планка очікувань у п'ятницю, тим сильнішим буде розчарування у понеділок», — пояснює Ентоні Грант, засновник кафедри прикладної психології в Університеті Сіднея.
Наші предки не парилися, чим би таким зайнятися у вихідні. З ранку до церкви, потім сімейний обід, потім бесіди у самовару. І всі були задоволені. Психологистверджують: повністю відпочити у вихідні ти можеш лише у звичній обстановці, отримуючи звичні насолоди. Заведи якусь хорошу традицію: ходити з подругою по суботах до музею, грати з друзями вранці у неділю у футбол, приймати гостей у п'ятницю ввечері. «До того ж, керувати своїм часом набагато простіше, коли в ньому є якісь ключові точки, — додає психолог Грант, який вже знайомий тобі. — А надто великий вибір можливостей — сильний чинник стресу».
Що робити . Навіть якщо ти твердо знаєш, що перша половина неділі в тебе завжди зайнята заняттями в гуртку акваріумістів, час, що залишився, на вихідних теж непогано було б розпланувати заздалегідь. Інакше ризикуєш витратити час на телевізор, соцмережі та іншу нісенітницю.
«На тижні працюю, у вихідні — ні», — тут різницю помітить твій мозок. А що тіло? Воно зрозуміє, що сьогодні не звичайний вівторок, якщо ти займеш свої руки-ноги чимось незвичайним. Сидиш із понеділка по п'ятницю перед комп'ютером — у вихідні бігай. Стоїш біля верстата або працюєш вантажником в «Ашан» - плавай. Якщо ти спортсмен-тріатлоніст - що ж, після тижня тренувань сходи на лекцію "Як влаштований людський мозок" від журналу "Популярна механіка". Поспиш на своє задоволення в м'якому кріслі.
Що робити . Британські фізіологи стверджують, що після спортивних вихідних додаткова енергія у твоєму тілі вируватиме до середи включно. А що далі? Наприклад, у середу ввечері сходи до спортзалу.
Подивися на людей
Навіть якщо тебе втомили чвари на роботі, провести вихідні з коханим собакою — не найкраща ідея. "Перевірений засіб відпочити від спілкування з одними людьми - поспілкуватися з іншими", - радить психолог Шейн Вейн. Зміниш картинку, почуєш нові плітки, а заразом, може,дізнаєшся, що всі твої проблеми - дитячий садок у порівнянні з буднями твого приятеля з Псковської повітряно-десантної дивізії.
Що робити . Спілкуйся з позитивними компаніями, це найкращий засіб від стресу. Дані від нейрофізіологів: коли тобі хтось посміхається, так звані дзеркальні нейрони твого мозку включають реакцію у відповідь.
Як відірватися від роботи
Ти не отримуватимеш максимум від суботи та неділі, поки не навчишся залишати робочі проблеми в офісі. Австралійський фахівець із вибудовування балансу «робота/життя» (так, там і такі є) Девід Холл знає, як це зробити:
-
Перед тим, як піти з роботи в п'ятницю, запиши на аркуші папери справи, якими тобі потрібно в першу чергу зайнятися в понеділок. Тоді на відпочинку твоя підсвідомість дозволить тобі не постійно прокручувати цей список у голові.
Встанови собі рубіж, після якого починається уїк-енд. Це може бути кінець робочого дня, пішохідний перехід дорогою з роботи або перший келих вина вдома. Діставшись цієї позначки, урочисто оголоси сам собі про початок вихідних.
У п'ятницю лягай спати в той же час, що й у будній день. Після робочого тижня твоєму мозку потрібен відпочинок, а не гучна музика та отруєння етанолом. Інакше він не зможе успішно керувати тобою у вихідні.