Віпасана що це таке і чим вона мені допомогла - Журнал «Езотера»
Отже, ми з Женею пройшли в Індії 10-денний курс віпасани, і тут я розповім, що це таке. У якомусь пості я написала, що віпасана - це 10-денна практика мовчання, але тоді я помилялася. Насправді віпасана – це техніка медитації, а мовчання – лише допоміжний елемент, потрібний для того, щоб за ці 10 днів з'являлося якнайменше приводів для нових думок, і щоб студенти не почали порівнювати свої відчуття з чужими. Тому мої особисті враження та хронологію подій я теж вирішила не писати, щоб не псувати враження тим, хто надихнеться і колись захоче спробувати.
Отже, ЩО ТАКЕ ВІПАСАНА
Віпасана - це техніка медитації. На сайті сказано, що віпасана - це мистецтво життя, і практикуючи його можна позбутися страждань, навчитися жити щасливим життям і бачити життя таким, як воно є. Цю техніку відкрив Будда, коли йому було 35. З 35 до 80 років він навчав цій техніці своїх учнів. Техніка дійшла до наших днів, і за останні півстоліття поширилася світом завдяки вчителю на ім'я Гоєнка та сучасним технологіям.
У ЧОМУ ВОНА ЗАКЛЮЧАЄТЬСЯ
Ось як проходить медитація: 1) потрібно концентрувати увагу на кожній частині тіла, по порядку, частина за частиною. 2) потрібно спостерігати, які відчуття виникають на кожній ділянці тіла. Це може бути будь-що: холод, тепло, вібрація, лоскіт, біль, приємне поколювання і т.д. 3) (найголовніше) спостерігаючи відчуття, потрібно не реагувати на них. Просто цікаво спостерігати. Це найважливіша та цікава частина. Потрібно не реагувати ні на приємні, ні на неприємні відчуття. І зберігати повну врівноваженість.
Справа в тому, що ми зазвичай реагуємо на відчуття. На приємні відчуття миреагуємо потягом (хочемо їх продовжити), але в неприємні відчуття реагуємо огидою (хочемо їх позбутися). І те, і те - БАЖАННЯ. Будда зрозумів, що будь-яке бажання дуже тісно межує з стражданням. Тому що варто бажанню не здійснитися - ми відразу почнемо страждати!
Як навчитися не реагувати?
Щоб не реагувати, потрібно знати головне про відчуття: будь-яке відчуття – тимчасове, непостійне, мінливе. Будь-яке відчуття – просто сигнал про те, що в тілі відбувається якась зміна. Будь-яке відчуття з'являється та зникає. Будь-яке відчуття має початок і має кінець.
Візьмемо, наприклад, біль у коліні. Ти відчуваєш її, але практика полягає в тому, що не потрібно думати "та це ж нестерпно, коли вже це коліно перестане хворіти?". Не потрібно генерувати негативність по відношенню до цього болю. Натомість треба посміхнутися і сказати "я знаю, це відчуття тимчасово. Подивимося, скільки воно триватиме". Ті ж фрази можна говорити і будь-якому приємному відчуттю. І рано чи пізно ти починаєш помічати, що біль справді минає. Але й приємні відчуття теж проходять. Твоє ж головне завдання – зберігати повну врівноваженість.
Як це допоможе у житті?
1) можна навчитися відстежувати свої емоції. Раніше я цього не помічала, але тепер я за бажання можу відчути кожну емоцію в моєму тілі: так, наприклад, при гніві нагрівається обличчя, зводить щелепи і щоки, нагріваються долоні, в грудях теж щось нагрівається і трохи розпирає зсередини, і т.д. .д. 2) можна навчитися по-новому справлятися з емоціями: не висловлювати їх, не пригнічувати, а спостерігати (і не реагувати: не породжувати ні потяг, ні огиду). Тоді емоція проходить сама собою набагато швидше, ніж раніше: вона не перетворюється на настрій, а рано чи пізно розчиняється сама собою. А тизалишаєшся врівноваженим. Так, наприклад, якщо хтось сказав тобі гидоту, ти можеш уже не переживати через це, і не говорити нічого у відповідь, а врівноважено поспостерігати свої відчуття, свою образу, на обличчі, у грудях, скрізь десь є . Уважно та з цікавістю. І знову посміхнутися і сказати "я знаю, це відчуття тимчасово. Подивимося, скільки воно триватиме". Це дарує таке почуття волі! Коли ти бачиш, як емоція відступає і більше не володіє тобою – це чудове почуття.
ЧИМ ВІПАСАНА ДОПОМОГЛА МЕНІ
1) я навчилася слухати відчуття, і використовую їх як критерій, чи варто мені займатися тією чи іншою справою. Тому що тепер я почала краще розуміти, яку емоцію я відчуваю стосовно цієї справи.
2) мені дуже сподобалася частина, яка наприкінці медитації – метта. Я зараз намагаюся щодня медитувати по годині, і насамкінець уявляю своїх близьких щасливими, а потім увесь світ, і це так круто! Крім того, я бачу невеликі, але реальні зміни щодо мого ставлення до людей. До речі, для підтримки ефекту рекомендується медитувати 2 рази на годину щодня: вранці та ввечері. У мене поки що так не виходить.
3) сплив назовні і трохи послабшав один із моїх комплексів: залежність від чужої думки. Під час однієї медитації я помітила, що постійно відволікаюсь на різні мрії. І я почала ставити собі питання, чому я з таким задоволенням думаю саме про це? І я зрозуміла страшну правду, що багато моїх мрій, якщо докопатися, пов'язані з тим, що хтось захоплюватиметься мною чи моїми діями. Коли я це зрозуміла, мене попустило, і тепер я частіше відстежую подібні думки.
4) я тепер простіше ставлюся до болю. раніше я її боялася, а тепер я відчула і зрозуміла, що вона справді минає. І відповідно, простіше ставлюся добудь-яким відчуттям, які я раніше вважала негативними: до смутку, наприклад. Стала розуміти, що сум це нормально. Хоча, звичайно, я не можу справлятися з усіма емоціями. Якщо емоція сильна, вся мудрість та врівноваженість кудись йде) Але все поступово.
5) концентрація та пам'ять трохи покращилася.
6) тепер я можу замість залипання у фейсбук залипати у себе та свої відчуття. І це прекрасно! :)
Ах так, зовсім забула написати про те, що це все ще дуже важко. Так, це важко фізично, тому що треба вставати о 4-й ранку і сидіти в залі для медитацій по 10 годин на день. Але на 4 день вже звикаєш до режиму, а на 10 день біль у колінах майже минає. Зараз, майже через два тижні, ці труднощі поступово забуваються.
Ось, власне, і все.
Один центр віпасани є і в Україні. Решту інформації можна знайти на цьому ж сайті
Бажаю всім бути щасливими!