Виражений стресовий стан підлітків – Розвиток дитини

Ознаки надмірно вираженого стресу у підлітків та поради про те, як допомогти їм у цьому стані

Виражений стресовий стан підлітків

Підлітки, як і дорослі, відчувають стреси. Тим не менш, молоді люди часто не володіють необхідними навичками для того, щоб впоратися з ними. Коли стрес стає надто інтенсивним або тривалим, він перетворюється на стан, іноді званий «токсичним» стресом, наслідки якого можуть тривати все життя.

Коли наш організм зазнає стресу, у ньому відбувається гормональний сплеск і зростає рівень кортизолу. При цьому підвищується частота дихання та серцебиття та уповільнюються такі другорядні процеси, як травлення та імунна відповідь. Таку реакцію часто називають ефектом «бий, біжи чи замри».

Нормальний стрес може бути корисним, допомагаючи підліткам підготуватися до майбутніх труднощів, таких як випускні іспити або співбесіда під час прийому на роботу. Але вплив «токсичного» стресу може призвести до депресії, почуття тривоги та появи залежностей, а також до фізичних проблем зі здоров'ям у дорослому житті, таких як хвороби серця та захворювання печінки.

Позитивний стрес - це нормальна та важлива частина здорового розвитку. Приклади ситуацій, які можуть спричинити позитивний стрес: перший день у школі, запрошення на побачення, усну доповідь чи виступ на творчому вечорі.

Допустимий стрес - це більш серйозна і тривала форма стресу. Він виникає внаслідок таких проблем та подій, як смерть бабусі чи дідуся, стихійне лихо, серйозна хвороба чи травма. Якщо в сім'ї існують хороші, теплі відносини з дорослими людьми, вони допомагають молодій людині адаптуватися,пом'якшують фізичну дію такого стресу та допомагають організму відновитися ще до появи згубних наслідків. Як правило, потрібен час, щоб заспокоїтись та відновитися від наслідків допустимого стресу.

«Токсичний» стрес супроводжує сильні, часті та/або тривалі нещастя, наприклад, фізичне або емоційне насильство, відсутність турботи, забуття, економічні труднощі або сімейні проблеми, такі як зловживання алкоголем або психічні захворювання в сім'ї. Але, мабуть, найбільш вагомим стресовим чинником є відсутність добрих, довірчих відносин дитини-підлітка з дорослими людьми, які б допомогти їй ефективно впоратися з таким стресом.

"Токсичний" стрес призводить до тривалої активації систем реагування на стрес, не даючи людині часу, щоб розслабитися та відновитися. Такий стан може призвести до порушень розвитку мозку і негативно вплинути на здатність підлітка вчитися і функціонувати в школі, а також на його здатність вибудовувати довірчі, міцні взаємини. Але якщо хоча б один із батьків послідовно підтримуватиме дбайливі, сприятливі стосунки з дитиною, цього вже буде достатньо, щоб більшість реакцій на стрес були позитивними або допустимими.

Визначаючи рівень стресу вашого підлітка, враховуйте такі стресові фактори:

Зміни тіла та прийняття його фізичних змін.
Примушування носити певний одяг, використовувати косметику або носити прикраси.
Зміна у взаєминах або проблеми у відносинах з однолітками та/або батьками.
Вимоги до успішності чи оцінок (наприклад, провал на іспиті).
Напружені відносини або проблеми всім'ї, такі як розлучення батьків чи вживання алкоголю.
Безпека та насильство у суспільстві.
Фінансові проблеми.
Переживання щодо майбутнього або під час підготовки до вступу до вузу.
Травля (буллінг), негативні думки чи почуття, і навіть усе, що призводить до зниження самооцінки.
Примус експериментувати з наркотиками чи алкоголем.

Іноді батькам важко визначити, чи перебуває їхній підліток у стані стресу та якою мірою. Дослідження показують, що менше 50% дітей говорять зі своїми батьками про стан стресу. Нижче наведено ознаки того, що ваш підліток надмірно пригнічений.

Він не має часу на суспільне життя або він надмірно зайнятий заняттями в школі, спортом, роботою тощо.
Йому часто доводиться пізно лягати спати, щоб виконати домашнє завдання.
Він використовує фрази, які свідчать про його навантаження, такі як «Я ніколи не зможу все це закінчити!».
Перегинає ціпок у прагненні до досконалості.
У підлітка з'являються фізичні симптоми стресу, такі як головний біль, біль у животі, м'язах або перевтома.
Він усувається від сім'ї, друзів та улюблених занять.
З'являється дратівливість чи спалахи гніву.
Дитина сумує та/або часто плаче або в її очах стоять сльози.
Зазнає почуття безнадійності чи відсутність мотивації («Що користь?»).
Часті прояви паніки, тривоги та нервозності.
Погано спить.
Переїдає або недоїдає.
Виникають проблеми при концентрації уваги.
Вживання алкоголю та/або наркотиків або участь у заняттях з високим ступенем ризику (наприклад, в екстремальних видах спорту абоживуть статевим життям, не використовуючи конрацепцію).

Батьки можуть допомогти своїм підліткам, відстежуючи можливі стресові фактори та уважно слухаючи все, що говорить дитина. Приділяйте час регулярним бесідам з підлітком віч-на-віч – так ви дасте йому впевненість у тому, що він завжди може розраховувати на вас. Важливо також допомагати дитині вибудовувати здорові стосунки з однолітками та іншими дорослими. І останнє, але не менш важливе: необхідно на власному прикладі демонструвати підлітку добрі навички керування стресом.

Слідкуючи за тим, щоб підліток не був перевантажений, батьки можуть запропонувати йому різні позитивні заняття, такі як прогулянки в парку, прослуховування музики та інші заняття, що розслабляють і заспокоюють, які допомагають полегшити стресовий стан. Сміх та фізична активність – це також надійні способи зняття стресу. Крім того, допомагайте вашій дитині бачити події у перспективі (наскільки важливим буде її поганий результат на тесті з математики через п'ять років).

Коли підліток починає відчувати стрес, ви можете допомогти пом'якшити його наслідки, навчаючи його релаксації, включаючи глибоке дихання, розслаблення м'язів і позитивну візуалізацію. Ви також можете усунути багато стресових факторів, виявляючи до вашого підлітка позитивне ставлення та висловлюючи щиру похвалу за успіхи. Коли ви чуєте, як ваш підліток негативно висловлюється про себе та свої можливості, перенаправляйте його, вказуючи на його позитивні якості.

Стрес є частиною життя незалежно від нашого віку. Необхідно вчитися пом'якшувати його за допомогою звичок здорового способу життя та міцних стосунків.