ВІТАМІН Є ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ КОРИСТЬ, ШКОДА, ДОЗУВАННЯ, НОРМА В КРОВІ, ПРИ ПЛАНУВАННІ І ДЛЯ ПОТЕНЦІЇ,

Вітамін Е – це загальне позначення групи сполук, званих токоферолами і токотриенолами. Ці сполуки зустрічаються у природі у різних продуктах, і навіть є у людини. Насамперед жиророзчинний вітамін Е відомий своїми антиоксидантними ефектами, але, крім цього, він також може значно підвищити рівень тестостерону у чоловіків та покращити загальний стан здоров'я.

Вітамін Е буває декількох типів:

токофероли Alpha, Beta, Gamma та Delta – Альфа, Бета, Гамма, Дельта (α, β, γ, δ),
токотрієноли альфа, бета, гама і дельта (α, β, γ, δ),
D-альфа-токоферил сукцинат (водорозчинний).

Відрізняє їх те, що молекули токоферолу мають довгий хвіст без подвійних зв'язків, тоді як молекули токотрієнолу мають короткий хвіст із 3 подвійними зв'язками. Відмінність між α, β, γ і δ-токоферолами та токотрієнолами визначається розташуванням та кількістю мітильних кілець у структурі.

Всі вісім токоферолів і токотрієнолів зустрічаються в багатьох харчових продуктів, тоді як d-альфа-токоферил сукцинат є антропогенним і часто використовується у виробництві продуктів для продовження терміну придатності.

ВІТАМІН Є ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ ПРИ ПЛАНУВАННІ ВАГІТНОСТІ

Чи може вітамін Е збільшити кількість сперматозоїдів у чоловіків?

Більше 90% чоловічої безплідності викликано або поганою якістю сперми, або низькою кількістю сперматозоїдів. Погана якість сперми може полягати в низькій рухливості або аномальної морфології сперматозоїдів (незвичайна їх форма), а низька кількість сперматозоїдів діагностується, коли на 1 мілілітр сперми припадає менше 20 мільйонівсперматозоїдів.

Аномалії сперматозоїдів виникають під час сперматогенезу, тобто розвитку зрілих сперматозоїдів. Це складний процес, що вимагає взаємозв'язку між різними типами клітин, адекватного виробництва статевих гормонів та наявності певних поживних речовин. Насамперед збільшити кількість сперматозоїдів у чоловіків можуть ліки, наприклад, Кломід (Кломіфен, Серофен), як додаток до терапії лікар може призначити і вітамінно-мінеральні добавки.

Як вітамін E допомагає поліпшити сперматогенез?

Одним із натуральних живильних мікроелементів, які необхідні для виробництва здорової сперми, є вітамін Е. Він відноситься до антиоксидантів, відомих як токофероли, які захищають організм від вільних радикалів. Вільні радикали – це органічні молекули, які утворюються в організмі у процесі окислення. Це нестійкі молекули, які не збалансовані, тому що вони не мають парного числа електронів. По суті вони завжди намагаються «вкрасти» електрон з іншої молекули, тим самим пошкодивши інші клітини. Якщо нейтралізувати антиоксиданти, вільні радикали можуть спричинити здоров'я сперми.

Освіта сперми – це безперервний і тонкий процес, і сперматозоїди особливо вразливі для руйнівної дії вільних радикалів. Було доведено, що антиоксиданти та вітамін Е необхідні для здоров'я сперми, а в кількох клінічних дослідженнях було виявлено, що чоловіки, які вживали ці мікроелементи, покращили показники сперматозоїдів, у тому числі їх рухливість.

Одне з досліджень показало, що серед пар, де чоловікам та їхнім партнеркам до ЕКО призначають приймати вітамін Е, спостерігається збільшення швидкості запліднення з 19 до 29%.

ВІТАМІН Е: ДЛЯ ЧОГО ПОТРІБНИЙОРГАНІЗМУ ЧОЛОВІКИ

Вітамін Е корисний для покращення фертильності у чоловіків (при плануванні вагітності). Без нього організм не здатний розмножуватись. Дослідження, проведене в 1922 році, показало, що щури, дієта яких була позбавлена вітаміну Е, стали безплідними. Після того, як їм дали олію зародків пшениці, багату на вітамін Е, плодючість щурів була відновлена. Нові дослідження показують, що вітамін Е необхідний захисту та поліпшення здоров'я клітин. Кожна частина тіла, включаючи репродуктивні органи та сперму, складається з трильйонів клітин.

Альфа-токоферол є хімічною назвою найактивнішої форми вітаміну Е. Термін «токоферол» походить від грецьких слів tokos, що означає «нащадок», і феро, що означає «нести». Токоферол буквально означає народжувати дітей.

Дефіцит вітаміну Е зустрічається рідко, але є деякі порушення, у яких він поширений. До них відносяться:

целіакія (непереносимість глютена),
кістозний фіброз (муковісцидоз),
недоношеність у новонароджених,
серповидноклітинна анемія та подібні порушення системи еритроцитів,
фіброзно-кістозна хвороба молочної залози (у чоловіків зустрічається рідко).

КОРИСТЬ ВІТАМІНУ Ї ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

Вітамін Е може покращити імунну систему у чоловіків віком від 65 років.

Антиоксиданти допомагають запобігти пошкодженню клітин від н

деяких токсинів, що циркулюють в організмі внаслідок нормального метаболізму. Вітамін Е є потужним антиоксидантом, а також виконує роль жиророзчинного вітаміну. Один із його ефектів – стимулювання імунної системи. Підвищений рівень вітаміну Е особливо корисний для чоловіків віком від 65 років, було помічено, що при прийомівітаміну E частота інфекцій верхніх дихальних шляхів зменшується.

Багато форм серцевих

хвороб можна уникнути завдяки достатній кількості вітаміну Е. Він зменшує склеювання тромбоцитів, яке може призвести до серцево-судинних захворювань.

Боротьба з вільними радикалами

Метаболічні ефекти під час тренувань сприяють збільшенню вільних радикалів. Фізичні вправи корисні для чоловіків, але у шкідливих вільних радикалів дійсно збільшується в результаті занять спортом. Вони є токсичними побічними продуктами метаболізму, які можуть накопичуватися та руйнувати клітинну тканину. Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який має здатність «зачищати» ці вільні радикали.

Вважається, що здатність до зачаття збільшується з додаванням вітаміну Е. Відомо, що дефіцит вітаміну Е викликає безплідність у тварин. Було проведено випробування, під час якого безплідні пари отримували щодня по 100-200 мкг вітаміну Е. Імовірно, він зменшує пошкодження сперматозоїдів, спричинене вільними радикалами, що циркулюють. Також серед пар, які приймали щодня, протягом місяця віт. Е, збільшилася народжуваність. Було відзначено і помітне зниження окислювального стресу у сперматозоїдах.

Рівні вітаміну Е та тестостерону у чоловіків:vitaminE та продукція тестостерону

У 30-х роках вітамін Е був ідентифікований як антиестрогенна сполука і зазвичай використовувався для лікування тромбів, безпліддя, діабету та аномалій сполучної тканини. З перших досліджень на тварин стало очевидно, що цей вітамін має тісний зв'язок з репродуктивною системою. Було встановлено, що він життєво важливий для підтримки фертильності як у самців,так і у самок. Пізніше інші дослідження показали, що у щурів дефіцит вітаміну Е значно пригнічував продукцію тестостерону в яєчках.

Вітамін Е є жиророзчинним антиоксидантом, який запобігає утворенню вільних радикалів і зменшує пошкодження, спричинене окислювальним стресом у клітинах та тканинах. Захисний ефект проти перекисного окислення ліпідів може бути однією з найважливіших переваг вітаміну Е для сучасної людини.

Дієта і жирові тканини багаті на поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК, PUFA), а ПНЖК схильні до окислення світлом, теплом і киснем. Це означає, що чим більше ПНЖК людина отримує з їжею і чим більше вона зберігає їх у вигляді жиру, тим більше цієї речовини піддається окисленню в організмі. Коли процес перекисного окиснення ліпідів робить ПНЖК в організмі «прогірклим», підвищена кількість активних форм кисню та окисні ушкодження в клітинах і тканинах, спричинені вільними радикалами, збільшують рівень кортизолу (гормону стресу) та пригнічують чоловічий гормон тестостерон.

Ймовірно, це основна причина, через яку дослідження, що вивчають різні типи дієт та жирних кислот, показують, що найбільш ефективними у придушенні рівнів тестостерону та ДГТ є поліненасичені жирні кислоти. І саме тут вступає в дію вітамін Е, оскільки дослідження показали, що він запобігає та послаблює ефект окислення ліпідів ПНЖК і, отже, захищає організм від окисного ушкодження, яке інакше могло б статися. Оскільки потреба у вітаміні Е знижується зі зниженням споживання ненасичених жирів, то дефіцит віт. Е був би дуже невеликий, якби сучасні люди не вживали у великій кількості ці жири.

Один із експериментів показав, що483 мг альфа-токоферолу, що вводиться людині, і 1500 мг тієї ж речовини, яка давалася гризунам, досить добре збільшує рівні загального, вільного, плазматичного та тканинного тестостерону. У чоловіків вільний тестостерон підвищився на 27%, тоді як загальний тестостерон збільшився на 30%. Гризуни, які отримали вищу дозу, відзначали підвищення рівня тестостерону на 60% у плазмі та збільшення на 53% у тестикулярній тканині.

Є й інші гормональні переваги чоловікам. Вітамін Е є антагоністом рецепторів естрогену та ефективно знижує рівні жіночих гормонів у сироватці, а також пригнічує пролактин та покращує здоров'я передміхурової залози без негативного впливу на фермент 5-альфа редуктазу та ДГТ.

ВІТАМІН Е: ДОЗУВАННЯ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ

Добова норма вітаміну Е для чоловіків залежить від кількості ПНЖК, які він споживає (і того, що зберігається в тканинах).Для дорослого чоловіка мінімальне дозування вітаміну Е встановлено на рівні 15 мг на добу, що навряд чи відповідає сучасним вимогам через збільшене споживання ПНЖК. У вищезгаданому дослідженні

400 мг альфа-токоферолу було достатньо, щоб добре збільшити рівень вільного та загального тестостерону у чоловіків, але гризуни, які отримали людський еквівалент 1200-1500 мг, набули ще більш вражаючих гормональних поліпшень.

Так як Е є жиророзчинним вітаміном, він може накопичуватися в печінці (як і віт. А, Д), а вивести його з організму не так просто, як водорозчинні віт-ни. У цьому полягає потенційна шкода, яку vitamin E може завдати чоловікові. З цієї причини не слід приймати великих доз токоферолу протягом тривалого часу. Небажано приймати дозу понад 300-400 мг на добу, особливокурцям!

Норма вмісту вітаміну Е в крові у чоловіків

ВІК	НОРМА (мкг/мл)
новонароджені	2,5-3,7
1-12 років	3,0-9,0
13-19	6,0-10,0
20-90	5,0-18,0

Харчові джерела вітаміну Е

Оскільки окислення відбувається постійно, важливо, щоб чоловік вживав багаті на вітамін Е продукти на регулярній основі. Нижче наведено 5 з них, які найкраще підходять для дієти, що підвищує тестостерон.

У 100 г шпинату міститься 2 мг вітаміну Е у вигляді альфа-токоферолу, що становить 13% від денної норми.

Бразильські горіхи, як і багато інших видів горіхів, містять вітамін Е. Однак рекомендувати чоловікам вживати велику кількість горіхів щодня не можна через високий вміст поліненасиченої жирної кислоти (ПНЖК), яка знижує рівень тестостерону, а також підвищує потребу у вітаміні Е. Але в той же час саме бразильські горіхи містять менше ПНЖК, ніж більшість інших горіхів, і є чудовим джерелом селену, бору та магнію. 100 г містять 7,8 мг вітаміну Е (52% сут. норми).

Авокадо – це багате природне джерело вітаміну Е, наповнене жиророзчинними вітамінами. Воно також містить достатньо мононенасичених жирних кислот, які, як показують деякі дослідження, збільшують рівень тестостерону у чоловіків.

Авокадо також містять гіркий глікозид олеуропеїн, який, як було виявлено, значно підвищує тестостерон у гризунів. 100 г авокадо містить 3,1 мг вітаміну Е (20% денної норми).

Є і багато інших продуктів, багатих на вітамін Е, деякі з яких мають навіть вищі йогокількості, ніж ті, що згадані у цій статті (наприклад, мигдаль, насіння соняшнику та його олію тощо). Але в них також багато ПНЖК, що збільшує потребу організму у вітаміні Е, а також знижує рівень тестостерону у чоловіків.