Вітаміни із залізом

Вітаміни, що містять залізо

Для попередньої діагностики можна спостерігати за самопочуттям і ще до консультації лікаря визначити, чи є у вас ризик дефіциту заліза. Цей елемент дуже поширений, і його нестача трапляється досить рідко. Щоб самостійно визначити, чи потрібні вам вітаміни при нестачі заліза, варто звернути увагу, чи є у вас такі симптоми:

порушення концентрації;
рецидивні вірусні захворювання;
почуття «мурашок» у руках та ногах;
хронічна втома, апатія;
зниження працездатності;
відсутність апетиту;
тріщини у куточках рота;
задишка;
утруднене ковтання;
крихкість нігтів та волосся;
блідий колір обличчя;
кишкові порушення;
сухість та лущення шкіри;
проблеми кровопостачання.

Які продукти мають залізо?

Якщо ви бачите, що вашому організму не вистачає заліза, але доки не можете потрапити до лікаря, можна безпечно для здоров'я отримувати залізо з продуктами харчування. Для цього необхідно щодня вживати 1-3 продукти, які багаті на залізо. На щастя, залізо – нерідкий елемент і отримувати його з великою кількістю продуктів. Серед них можна перерахувати такі:

хліб, гречка;
зелень (кріп, щавель, зелена цибуля, петрушка тощо);
овочі (капуста, томати, огірки, цибуля, морква тощо);
бобові (квасоля, горошок тощо);
фрукти та ягоди (персики, яблука, полуниця, смородина, малина);
біла риба.

До консультації з фахівцем можна просто збільшити кількість цих продуктів у своєму щоденному меню. При цьому важливо не перестаратися, оскільки надлишок заліза загрожує інтоксикацією організму.