Визначення Розміру Порції Дотримуючись Рекомендацій Піраміди Харчування

Ви коли-небудь чули про розмір порції, встановлений у піраміді харчування (зараз ми маємо my plate)?

Кількість їжі, яку ми зазвичай їмо відрізняється від порції піраміди (My Plate). Розмір нашої порції – це кількість їжі, яку ми їмо.

Піраміда харчування (my plate), складена Департаментом Агрікультури США, дає рекомендації щодо загального розміру порції залежно від вашої статі, віку та рівня активності. Піраміду нещодавно було переглянуто та перейменовано в "Мою Тарілку" (My Plate), тому що інформація, яка була вказана в ній, раніше була заплутаною і неясною. Тепер основи нових рекомендацій стали зрозумілішими та їх легше застосовувати на практиці.

Що Вважається Порцією У Піраміді Харчування (My Plate)?

Крупи

порції

Почнемо із вуглеводів. Вам не варто на них налягати, оскільки невикористані вуглеводи будуть накопичуватися у Вашому організмі у вигляді жирів. А це зовсім не сприяє втраті ваги та збереженню Вашого здоров'я.

Щоб цього не сталося, Ви повинні знати правильний розмір порції, який рекомендовано пірамідою (My Plate). Так, наприклад, скибочка хліба розміром із коробочку від CD або половина чашки рису, вважаються еквівалентними однієї унції зерна. Одна унція – це і є норма для зернових. Інші приклади для зернових дізнайтесь відвідавши сайт My Pyramid – тепер My Plate.

Овочі та Фрукти

рекомендацій

У піраміді харчування (My Plate) порції фруктів та овочів вимірюються однаково, чашками. Чашка брокколі чи картоплі вважається однією порцією. І це поширюється як на виготовлені, так і на сирі овочі.

А для сирих зеленихлистових овочів дві чашки вважатимуться однією порцією. Що таке горнятко овочів? З'ясуйте це на Choosemyplate.gov

Таке ж загальне правило стосується і фруктів, адже одна чашка фруктів - це теж одна порція. А що якщо Ви їсте одне яблуко чи апельсин? Половина великого яблука або один великий апельсин прирівнюють до однієї чашки фруктів. Що вважається чашкою фруктів. Подивіться на Choosemyplate.gov.

М'ясо та Інші Протеїни

визначення

Розмір порції м'яса та інших протеїнів визначаються як і інших груп.

Але тут Вам потрібно бути трохи уважнішими, тому що важко виміряти в чашках стейк, курячу грудку або шматочок риби.

Натомість краще підрахувати розмір порції з погляду ваги.

  • 1/2 маленької курячої грудки важить близько трьох унцій,
  • 1 маленький стейк яловичини - від 3.5 до 4 унцій,
  • 1 стейк із лосося – 4-6 унцій.

Тепер Ви маєте надійний спосіб розрахунку розміру порції. Таким чином, My Plate є гарним освітнім інструментом, який допомагає найкращим чином зробити правильний вибір.

Але якщо Ви покладетеся на таку систему здорового харчування як Гербалайф, то Ви просто можете дотримуватися її порад. А з унікальною пірамідою здорового харчування Гербалайф Вам буде набагато легше і простіше дотримуватись правильного харчування та здорової дієти.

Правильний розмір порції. Ось кілька простих дієтичних порад.

порції їжі. Деякі поради для підтримки здорового способу життя.