Визначення, види постави - Медицина, здоров’я
ВИЗНАЧЕННЯ, ВИДИ ПОСАНКИ
Фахівці у галузі естетики, фізіології, біомеханіки, клінічної медицини дають різні визначення терміну «постава».
Так, за визначенням С.І. Ожегова постава - зовнішність, манера тримати себе (про положення корпусу, склад фігури).
В.І. Даль визначав хорошу поставу як "поєднання стрункості, величності, краси" і наводив прислів'я: "Без постави - кінь - корова".
Англійські словники перекладають термін «постава», як "carriage, bearing" (це швидше потрібно перекладати як виправлення, поза), але все ж частіше застосовують науковий термін «posture».
З наукової точки зору, постава – більш ємне та конкретніше поняття. Це фізична характеристика людини, що розглядається як пряме відображення здоров'я та фізичного розвитку. Постава це звичне становище вертикально розташованого тіла людини, обумовлене руховим стереотипом, скелетною рівновагою та м'язовим балансом.
Розрізняють основну поставу, чи, точніше, основну форму прояви постави, що у позі прямостояння, і оперативну поставу, тобто. варіативні форми прояву постави за умов трудової, спортивної та інших видів діяльності (робоча постава, постава боксера, постава бігуна тощо.
Правильна постава - це, в першу чергу, збалансування положення тіла, при якому навантаження на хребет розподіляється рівномірно. Основою правильної постави є не лише хребет, а й м'язи, що примикають до нього, саме вони утримують його у правильному положенні. Правильна постава людини одразу привертає увагу, оскільки її не часто зустрінеш. Прямий погляд перед собою, гордо посаджена голова, груди трохи піднесені, живіт підтягнутий, ці ознаки правильної постави відразу кидаються вочі. Основні ознаки правильної постави людини:
ü пряме положення голови та хребта
ü симетричні надпліччя, лопатки
ü практично горизонтальна лінія ключиць
ü обидва трикутники талії збігаються за розмірами (це то - простір між опущеною рукою та контуром талії)
ü симетричне положення сідниць
ü остисті відростки хребта утворюють вертикальну лінію
ü однакова довжина ніг
ü правильне положення стоп (коли ставиш стопи разом, то внутрішні поверхні стосуються від п'ят до кінчиків пальців)
ü нормальна постава -1;
ü кругла спина -2;
ü плоска спина -3;
ü плоско-увігнута спина -4;
ü увігнуто-кругла спина -5.
Кругла спина (сутулість) є посиленням грудного кіфозу. Якщо він сильно виражений і захоплює частину поперекового відділу, спина називається тотально-круглою.
Плоска спина характеризується згладженістю всіх фізіологічних вигинів хребетного стовпа та зменшенням кута нахилу тазу: грудна клітина сплощена; ресорна функція при цьому страждає. Плоска спина часто супроводжується бічними викривленнями хребетного стовпа - сколіозами.
При кругло-увігнутій (сідлоподібній) спині одночасно посилені грудний кіфоз і поперековий лордоз.
При плоско-увігнутій спині посилений тільки поперековий лордоз.
Причини, які можуть призвести до порушень постави
Постава обумовлена спадковістю, але її формування у процесі зростання в дітей віком впливають численні чинники довкілля. Процес формування постави починається з раннього віку і відбувається на основі тих же фізіологічних закономірностей вищої нервової діяльності, які характерні для утворенняумовних рухових зв'язків Це створює можливість активного втручання у процес формування постави в дітей віком, забезпечуючи її правильний розвиток та виправлення постави.
Порушення постави може формуватися за відсутності функціональних і структурних змін з боку опорно-рухового апарату, а можливе формування її порушень на тлі патологічних змін в опорно-руховому апараті вродженого або набутого характеру - сполучно-тканина дисплазія хребта та великих суглобів, остеохондропатія, рахіт травми, аномалії розвитку хребта та ін. У 90-95% випадків порушення постави є набутими, найчастіше зустрічаються у дітей астенічної статури.
•неправильне фізичне виховання - недостатня рухова активність (гіпокінезія) та нераціональне захоплення одноманітними вправами
•внаслідок недостатньої чутливості рецепторів, що визначають вертикальне положення хребта
• слабкість м'язів, що утримують вертикальне положення хребта
•захворювання внутрішніх органів
•зниження зору, слуху
•недостатня освітленість робочого місця та невідповідність меблів росту дитини та ін.
На формування неправильної постави впливає стан нижніх кінцівок, зокрема плоскостопість. При цьому порушенні під впливом тривалих надмірних навантажень опускається поздовжнє або поперечне склепіння стопи. Причиною плоскостопості зазвичай стають слабкість м'язів і зв'язок (насамперед через нестачу рухової активності), вузьке і тісне взуття, товста підошва, що не гнеться, яка позбавляє стопу її природної гнучкості. Плоскостопість спричиняє підвищену стомлюваність при ходьбі та бігу, а надалі може призвести і додеформації стопи та пальці ноги.
При поперечному плоскостопії сплощується поперечний склепіння стопи, її передній відділ спирається на головки всіх п'яти плюсневих кісток, довжина стоп зменшується за рахунок віялоподібного розбіжності плюсневих кісток, відхилення I пальця назовні та молоткоподібної деформації середнього пальця. При поздовжньому плоскостопії уплощено поздовжнє склепіння і стопа стикається з підлогою майже всією площею підошви, довжина стоп збільшується.
Плоскостопість знаходиться в прямій залежності від маси тіла: чим більша маса і, отже, навантаження на стопи, тим більше виражена поздовжня плоскостопість. Ця патологія має місце переважно у жінок. Поздовжнє плоскостопість зустрічається найчастіше у віці 16-25 років, поперечне - у 35-50 років. За походженням плоскостопості розрізняють вроджену плоску стопу, травматичну, паралітичну та статичну. Вроджена плоскостопість встановити раніше 5-6-річного віку нелегко, так як у всіх дітей, молодших за цей вік, визначаються всі елементи плоскої стопи. Однак приблизно у 3% всіх випадків плоскостопість плоска стопа буває вродженою.
Травматична плоскостопість — наслідок перелому кісточок, кістки п'яти, передплюсневих кісток. Паралітична плоска стопа - результат паралічу підошовних м'язів стопи і м'язів, що починаються на гомілки (наслідком поліомієліту).
Рахітична плоскостопість обумовлена навантаженням тіла на ослаблені кістки стопи.
Статична плоскостопість (що зустрічається найчастіше 82,1 %) виникає внаслідок слабкості м'язів гомілки та стопи, зв'язкового апарату та кісток. Причини розвитку статичної плоскостопості можуть бути різні:
збільшення маси тіла, робота в положенні,
зменшення сили м'язів при фізіологічному старінні,
відсутністьтренування в осіб сидячих професій і т.д.
До внутрішніх причин, що сприяють розвитку деформацій стоп, відноситься також спадкове схильність, до зовнішніх причин - перевантаження стоп, пов'язана з професією (жінка з нормальною будовою стопи, що 7-8 годин проводить за прилавком або в ткацькому цеху, може згодом придбати це забити) , веденням домашнього господарства, носіння нераціонального взуття (вузького, незручного).
При ходьбі на «шпильках» відбувається перерозподіл навантаження: з п'яти вона переміщається на область поперечного склепіння, яке її не витримує, деформується, через що і виникає поперечна плоскостопість.
Основні симптоми поздовжньої плоскостопості - біль у стопі, зміна її контурів.
Слід ноги при різних ступенях плоскостопості від нульової до третьої.
Корекція та виправлення постави
Лікування та корекція постави
Виправлення постави включає мануальну терапію, акупунктуру, лікувальний масаж, використання спеціальних корсетів.
На фоні лікування та за дотримання режиму порушення постави проходять, відбувається корекція постави.
Вправи для виправлення постави
Регулярне виконання вправ має зміцнити м'язи всієї верхньої частини спини та плечей. Нижче наведені деякі вправи, мета яких – виправлення вашої постави.
* Витягування шиї: це вправа для виправлення шиї. Зручно сядьте на стільці, щоб спина була прямою. Ступні повинні бути на підлозі. Витягніть підборіддя вперед, не спускаючи голову вниз і не піднімаючи вгору. Повторіть вправу кілька разів.
* Підйом грудей: ця вправа виконується для зміцнення нижнього трапецієподібного м'яза. Сядьте на стілець, розслабтеся і потягніться на кілька сантиметрів.Злегка опустіть лопатки і постарайтеся звести їх якомога ближче.
* Вправа для лопаток: сядьте на стільці, поклавши руки на стегна. Влаштуйтеся зручніше і поступово опускайте плечі, намагаючись максимально наблизити лопатки один до одного.
* Втягування живота: ця проста вправа допомагає прибрати виступаючий живіт. Зробіть вдих і втягніть живіт. Видихніть і розслабтеся. Повторюйте цю вправу стільки разів, скільки можливо.
Прості вправи для виправлення постави
* Розправте плечі і підніміть руки вгору паралельно вухам. Зігніть руки в ліктях і відведіть їх назад до лопаток. Повторіть вправу десять разів для обох рук, а потім поперемінно для кожної руки окремо.
* Розправте плечі та підніміть обидві руки на рівень плечей. Не опускаючи рук, порахуйте до десяти. Потім повільно опустіть руки з обох боків. Знову підніміть руки на рівень плечей і порахуйте до десяти. Цю вправу можна повторювати приблизно десять разів.
* Покладіть руки на плечі і підніміть лікті. Порахуйте до двох і опустіть лікті. Повторіть вправу стільки разів, скільки можливо.
Вправи для покращення постави
* Відведіть руки назад і простягніть між ними лінійку. Затисніть лінійку руками. Це потрібно для того, щоб зафіксувати руки та плечі у такому положенні. Намагайтеся виконувати цю вправу з лінійкою щодня протягом як мінімум 15 - 20 хвилин.
* Поставте ноги на ширині плечей. Тримайте руки прямо з обох боків. Круговим рухом обертайте обидві руки за годинниковою стрілкою, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу проти годинникової стрілки, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть щонайменше 30 разів.
Вправи на розтяжку для запалених м'язів спини та шиї
* Нахиліть голову по черзіу кожну сторону: вперед, назад, праворуч, ліворуч. Обережно помасажуйте шию. Не робіть кругових рухів головою – це може призвести до подальших ускладнень.
* Потягніться вгору, як кішка, а потім вниз, до колін.
* «Розтяжка Супермена»: ця розтяжка задіює м'язи передньої та задньої поверхні плечей, шиї та спини, підколінних сухожиль та литок. Її мета – нахил під прямим кутом (90 градусів). Нахиліться вперед, використовуючи як опору гумовий амортизатор або будь-який інший предмет. Ноги повинні бути на ширині плечей. Використовуючи гумовий амортизатор або спираючись на інший предмет, нахиліться вперед, випрямивши руки. Підніміть плечі. Поступово випряміть ноги та напружте м'язи.
* «Розтяжка Супермена навпаки»: зробіть крок уперед, відведіть руки за спину, з'єднайте їх у замок і підніміть нагору. Ця вправа призначена для тих, хто багато часу проводить за робочим столом та веде сидячий спосіб життя. Це чудова розтяжка для м'язів грудей.
* Розтяжка підколінних сухожиль також покращує гнучкість спини. Для виконання цієї вправи вам також знадобиться гумова стрічка-амортизатор. Закріпіть стрічку на рівні щиколоток і підніміть ногу. Не згинаючи коліна, підніміть ногу нагору. Потягніться вгору та розслабтеся. Зігніть пальці ніг, щоб посилити розтяжку литкових м'язів. Поверніться у вихідне положення.
У дошкільнят порушення постави часто мають функціональний характер і обумовлені переважно слабкістю м'язів і зв'язок. Основною причиною є нестача руху та адекватної віку фізичного навантаження.
Початкова школа створює ще більше передумов виникнення порушень постави: нова обстановка, нові вимоги, тривале сидіння за партою, нервові перенапруження. Як наслідок, у дітей часторозвиваються неврози, і з'являється звичка напружувати м'язи шиї та плечового пояса у складних для них ситуаціях, що непомітно та неминуче призводить до порушень постави.
Уважно слід стежити за поставою дитини і в період так званого вибухового зростання (від 10 до 14 років). Саме цей віковий період припадає близько 80% випадків виникнення в дітей віком порушень постави.
Остаточно вигини хребта формуються до 7-ми, а закріплюються до 20-26 років. І важливо пам'ятати, що те, з якою поставою дитина увійде в доросле життя, залежить багато в чому від щеплених звичок. Звичка гордо тримати голову, правильно сидіти та стояти, регулярно займатися фізичними вправами, не тільки відповідає естетичним нормам, а й зберігає дитині здоров'я.