Внутрішні фактори, що впливають на запам’ятовування, Французька мова

1.Упевненість у собі, у своїх здібностях та в успіху роботи

Сенс цього пункту можна висловити девізом: «Сумніваєшся, – не роби! Робиш – вір!”.

А якщо вас все ж таки долають сумніви, то відверніться від подібних думок і переконайте себе в зворотному, вдавшись до серії внутрішніх самонаказів: "Я зумію!", "У мене вийде!" і т.д. Це допоможе вам внутрішньо зібратися та зосередитися.

Для покращення пам'яті психологи рекомендують проводити щоденні сеанси самонавіювання. Вони повинні проходити 3 рази на день – вранці, вдень та перед сном. Необхідно 20 разів повторювати якесь позитивне висловлювання («Моя пам'ять стає все кращою», «Я добре запам'ятовую слова», «Я запам'ятовую багато іноземних слів» тощо).

2. Бадьорий стан

Важливою умовою, яку ми часто ігноруємо при запам'ятовуванні, єбадьорий стан, що складається з декількох компонентів: 1) достатній для повноцінного відпочинку сон; 2) відсутність втоми; 3) відсутність проблем зі здоров'ям; 4) повноцінне харчування; 5) не курити у великих кількостях; 6) не приймати алкоголь; 7) займатися спортом.

3. Пряма постава

Якщо ви сидите за письмовим столом правильно, то

• у ваш мозок надходить максимум повітря та крові;

• ви менше втомлюєтеся фізично;

• ви готові зосередитись, а не заснути;

• ваші очі використовують як центральний, і периферичний зір.

4. Вміння підтримувати високу працездатність

Для цього потрібно:

1. визначити час максимальної працездатності;
2. поступово входити у робочий процес;
3. робити перерви вчас роботи.

Визначте хто ви: жайворонок чи сова? Якщо ви жайворонок, то перша активна фаза припадає на період 6-11 годин ранку, друга – 13-16 та третя – 17-19. У сов ці фази зміщені на 4-5 годин: перша - 11-16, друга - 18-21, третя - 22-24.

Важливим моментом підтримки високої працездатності є поступове входження у робочий процес.

Увага людини може бути гранично високим довгий час.Втома настає через 15-20 хвилин після початку роботи. Щоб уникнути цього, потрібно проводити через кожні 15-20 хвилин короткочасний, хоча б напівхвилинний відпочинок. Відверніться. Погляньте на хмару, дерево, сусідній будинок або якийсь інший предмет, прикрийте очі долонею і посидіть кілька секунд. Зробіть рух головою вліво, потім праворуч, вперед і назад. Все це зніме втому, дасть новий заряд до уваги.

5. Самоконтроль

Потрібно навчитися контролювати себе, свою готовність до зосередження та створювати сприятливі зовнішні умови.

6. Інтерес

Матеріал для запам'ятовування має викликати інтерес. Щоб нудний предмет викликав інтерес, його треба пов'язати з чимось цікавим. Інтерес можна викликати також, усвідомивши необхідність матеріалу та доклавши спочатку вольові зусилля.

(Васильєва Є.Є., Васильєв В.Ю. «Суперпам'ять чи як запам'ятати, щоб згадати?»)

---