Володимир Ван Лі тренуйтеся, незважаючи ні на що!
Вова, на волі у тебе був дуже жорсткий графік — тренування, харчування, відновлення — який різко перервався. Як ти переніс це все? Які наслідки? Так, у мене був дуже жорсткий графік. Я тренувався п'ять разів на тиждень і майже рік сидів на дієті: рис, гречка, овес, курка, риба. Я готувався на турнір у Литві та хотів ще пару змагань захопити. У Литві призовий фонд становив 24 тис. євро. Я справді був у своїй найкращій формі. При вазі 112 кг за два місяці до турніру у мене вже різалося стегно. Не хочу сказати, що повністю обмежував себе в їжі: міг і піцу з пивом на ніч з'їсти, і печиво, але тренування було дуже інтенсивним і все горіло. Щодо протеїну та амінокислот — я їх взагалі не рахував. ВСАА просто сипав на долоню і їв, керуючись тим, що багато їх не буває. Я це пишу до того, щоб можна було порівняти і уявити, як я жив ДО.
А потім, у в'язниці, повне знерухомлення (були прогулянки по 40 хвилин на день і все). Харчування — одні вуглеводи... Ось тут я дізнався, що таке сало та хліб. Я стільки хліба та сала за все своє життя не їв.
Я не описуватиму, що там було і як. Скажу одне: життя ніби зупинилося. І все так різко — за одну хвилину.
Якийсь час рельєф тримався. Але дуже було незручно з розкрученим обміном речовин, оскільки після кожного прийому їжі я став мокрим від поту. Організм намагався спалити зайві кілокалорії. Багато хто знімає стрес їжею, але я намагався їсти мало. Тільки це не допомогло: поступово з'являвся жир, зникав рельєф, а м'язи без навантаження це улюблена їжа організму. На прогулянках я просив тримати себе за руки на зразок того, як ми розігріємося за сценою перед турніром. Була крамниця,зацементована у підлогу. Ось вам і ізометрія, і лава для пресу. Іноді я навіть тиснув лежачи співкамерника (я лягав на лаву, а два хлопці піднімали його за плечі та ноги і подавали мені замість штанги). Я вигадав цілий комплекс вправ і виконував його щодня. У камері зі мною сидів кік-боксер, і ми з ним разом займалися, підтягувалися. Але, звичайно, це все одно не те. Дуже негативний вплив мали пил і дим сигарет. Багато диму: курили практично все і вдень, і вночі. Звичайно, це не могло не позначитися на загальному стані організму.
На відміну від КПЗ, ІТТ, СІЗО на зоні все ж таки є можливість тренуватися. Розкажи як, де та в яких умовах це відбувається. Я дуже хотів якнайшвидше потрапити на зону — писав заяву на прискорений етап. Адже я знав, що там уже зможу повноцінно рухатися.
Розповім про нас: є стадіон, волейбольний та баскетбольний майданчики, футбольне поле, окрема зона для штанг та гантелей, турники та бруси, ентузіасти зробили деякі лавки та блоки. Млинці - це шестерні та колеса, гантелі - це дві болванки однієї ваги. Отак і тренується народ. І все це просто неба, тому взимку або під час дощу охочих йти на тренування дуже мало. Більшість тільки тут почали займатися спортом, а на волі пили, курили, і про здоров'я своє зовсім не думали.
Чи заохочуються заняття спортом із боку начальства ІЧ? Так, заняття спортом заохочуються і це дуже тішить. Зараз у нас відбувається Олімпіада з таких дисциплін, як шашки, шахи, підтягування, настільний теніс, футбол, баскетбол, підйом гирі. Додали пауерліфтинг (я судитиму). Переможець може навіть заробити позачергове побачення. Хлопці готуються… До нас приїжджають футбольні команди, які грають проти збірної ІК. Вранці та вечорамизавжди багато людей на спортмайданчиках: хтось бігає (є унікуми, що долають 120 кіл), хтось іде тягати залізо.
Чи багато хто починає тренуватися опинившись на зоні? Яка у них мотивація? Починають дуже багато, але, як завжди, чекають миттєвих результатів. А мотивація у всіх різна: хтось хоче підготуватися до виходу та стати зовсім іншою людиною, хтось займається заради здоров'я. Бігає багато дідків. Якщо в людини термін 25 років, то найчастіше її можна зустріти на стадіоні. Щоправда, як я вже казав раніше, дуже багато сезонних спортсменів. Вони не розуміють, що потім (після зими) треба буде знову починати все спочатку.
Звідки люди черпають знання? У якому режимі тренується більшість ув'язнених: скільки разів на тиждень? яка тривалість тренувань? 99% тренуються за журналами "Залізний світ", "Сила та краса", "Men`s Health", яких тут дуже мало. А улюблені м'язові групи – це, як завжди, груди та біцепс. Люди досягають дуже хороших результатів: хтось худне, хтось навпаки стає схожим на качка. Єдина проблема – брак знань. Більшість займається тричі на тиждень. Найпопулярніші дні – це понеділок, середа та п'ятниця. Тривалість тренувань у всіх різна. Хтось бігає, потім хитається. Хтось – навпаки. Є люди у дуже гарній формі. Особливо верх тіла, адже ноги тренувати тут також не люблять. Рекорд жиму лежачи — 150 кг, присід — 175. Але я поки що не бачив, тому з техніки нічого сказати не можу. Гирю в 24 кг піднімають і по 120 разів, підтягуються понад 40 разів… Але самі розумієте, сюди потрапляють люди, пов'язані з різними видами спорту: триборство, армрестлінг, тайський бокс, біг тощо. І є дійсно визначні в минулому чемпіони, які тримають гарну форму.
Але жтюремне паяння не сприяє хорошій формі. Чи я не маю рації? Права, звичайно. Тут переважно вуглеводи. Я нещодавно прочитав інтерв'ю Віктора Мартінеза — він теж сидів у в'язниці, де він пише, що вуглеводами харчується тричі на день і за три місяці втратив 15 кілограм.
Питання щодо білка вирішується за рахунок купівлі продуктів харчування у місцевому магазині. Там є і сир, і йогурти, і ковбаса, і молоко. Можна написати заяву на ім'я начальника та попросити отримувати спортивне харчування.
Все ж таки різноманітні спортивні добавки - недозволена розкіш для більшості з вас. Може, значення їх у бодібілдингу надто перебільшено? Ти не думав про це? Ні, добавки потрібні. Але не всім. Припустимо, атлету вагою в 100 кг потрібну кількість білка (3-4 грамів на кг ваги) точно не з'їсти, якщо брати його зі звичайної їжі. Можете порахувати, скільки потрібно сиру, якщо на 100 гр там лише 16 гр білка, а за нормою у нас 300-400?
Або візьмемо людину, яка хоче набрати вагу — їй без гейнера не обійтися.
Плюс до всього підвищена фізична активність потребує амінокислот та вуглеводів (енергії). Якщо організму все це не давати і продовжувати займатися, то необхідні речовини для будівництва м'язів він братиме з внутрішніх органів, а це вже проблеми зі здоров'ям. Можна - середній людині - поповнювати необхідну кількість білка і зі звичайної їжі, але для цього потрібно розрахувати свій раціон.
Все ж не варто забувати, що добавки до їжі - це лише добавки.
У тебе вже є план тренувань на найближчий час. Поділишся? План у мене є. Я поки що бігаю. Бігаю і кашляю - як затятий курець. А після тренування у мене таке відчуття, що я півжиття просидів в офісі, а тепер раптом вирішив хитнутися. Але я йду вперед. Незнаю, скільки зараз важу, але виглядаю зовсім не так, як раніше. В'язниця на користь не йде нікому. Мало того, що немає можливості займатися, а якщо м'язами не користуєшся, якщо не показуєш організму, що вони потрібні, він їх просто «поглинає» через непотрібність. Ось і наслідки. Я тренувався протягом 20 років, але це не допомогло. М'язи згоріли, жир відклався... Рука від 54 стала 45... Ось тепер потихеньку намагаюся увійти у форму.
Кілька твоїх підопічних перебували на стадії підготовки до Чемпіонату Республіки 2009… Чи завершив ти розпочате і чи є у вас подальші спільні плани? Так, хлопці готувалися до чемпіонату, коли мене посадили. Вони надсилали мені свої фотографії, а я їм писав комплекси вправ та план підготовки. Вважаю, що виступили всі дуже гідно з огляду на те, що це їхній перший турнір і мене не було поруч. Я продовжую писати схеми тренувань. Зараз готую одного хлопця на пару турнірів, а решта хлопців готується на весну 2010. Поки працюємо над слабкими місцями.
А серед ув'язнених уже з'явилися підопічні? Так, з'явилися. Є дуже обдаровані генетично люди. Є спортсмени, наприклад, тайці, яким потрібна сила і трохи маси — я працюю з ними. І сама знаєш, що зі спортсменами працювати легше.
Що ще хочеш сказати всім, хто читає це інтерв'ю? Найголовніше, що я хочу побажати - це не проходити через те, через що пройшов я (вірніше, ще проходжу). Хороша фігура дає перевагу візуально, але потрібна ще сила духу. Тренуйтеся попри все! Ідіть до своєї мети! І якщо трапилося лихо, треба триматися, а не опускати руки. Коли не буде настрою йти в зал, буде дощ чи сніг, згадайте, що я в цей час тренуюся на стадіоні просто неба. Дайте собі стусан під зад і бігом - на тренування.Всім здоров'я та удачі! І, як казав Арнольд, I`ll be back: сподіваюся ще виступити за ветеранами.
А ще я всім бажаю зустріти таку Жінку як моя дружина Віка. Тільки вона знає, чого це все варте. І такої сили духу, як у неї, я ще не зустрічав.