Вплив електронних гаджетів на сон Повноцінний сон Бібліотека здоров’я
Статистика говорить про те, що четверо з п'яти власників мобільних пристроїв і планшетів тримають їх постійно, навіть коли лягають спати. А четверо з десяти дорослих використовують їх як будильники, решта, перш ніж заснути, відправляють лист або повідомлення або планують день за допомогою пристрою [2].
Фахівці з дослідницького центру Політехнічного інституту Rensselaer в США дійшли висновку, що підсвічування дисплея викликає пригнічення вироблення мелатоніну. Це хімічна речовина, гормон, що виробляється шишковидною залозою головного мозку (епіфізом), який управляє біологічним годинником людини, його ритмами сну та неспання, і тому його недолік може викликати проблеми зі сном. Також зниження мелатоніну в нічний час пов'язане із суб'єктивною оцінкою якості Вашого сну [3].
Крім того, стало відомо, що придушення мелатоніну має набагато гірші наслідки. Доведено, що пригнічення вироблення мелатоніну викликає збільшення ризику розвитку раку [4], погіршує функції імунної системи, і, можливо, має такі наслідки, як цукровий діабет 2 типу, ожиріння та хвороби серця [5,6].
Вчені стверджують, що активно знижує рівень мелатоніну яскраве світло дисплея, спрямоване прямо у вічі, тому перед сном дивитися в дисплей вкрай не рекомендується. Якщо немає можливості відмовитися від використання мобільного пристрою безпосередньо перед сном, то дослідники радять знижувати яскравість дисплея до мінімуму, приблизно до 8 люкс.
На жаль, в Україні такі захисні пристрої у продажу відсутні.
А вітчизняні вчені пояснюють погіршення якості сну під час використання мобільних електронних пристроїв їх впливом наемоційний фон людини збудливим чином. При цьому особливо сильний вплив гаджети надають на дітей та підлітків.
Приємного Вам сну та міцного здоров'я!
При написанні статті використано такі матеріали:
[4] - Melatonin, sleep disturbance and cancer risk. David E. Blask Laboratory of Chrono-Neuroendocrine Oncology, Department of Structural and Cellular Biology, Tulane University School of Medicine, New Orleans, LA 70112, USA
[6] - Melatonin і circadian biology в людському cardiovascular disease. Alberto Dominguez-Rodriguez1, Pedro Abreu-Gonzalez2, Juan J. Sanchez Sanchez3, Juan C. Kaski4, Russel J. Reiter5.