ВПЛИВ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ НА ПСИХІКУ ЛЮДИНИ
ВПЛИВ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ НА ПСИХІКУ ЛЮДИНИ
Муфтахова Юлія Дамирівна
студент 3 курсу, факультету психології БДУ, м. Уфа
Муфтахова Фільза Саубанівна
науковий керівник, канд. філос. наук, доцент БДУ, м. Уфа
Усім нам відомо, наскільки позитивно впливають фізичні вправи на здоров'я людини. Фізичне навантаження сприяє зниженню ваги, нормалізації пульсу і тиску, є першою умовою здоров'я, сили, витривалості людини, у якої правильна статура гармонійно поєднується з розвиненою мускулатурою. Фізичні вправи зміцнюють кістки, зв'язки, м'язи, які стають міцнішими, стійкішими до навантажень та травм.
Про вплив фізичних вправ на психіку говорять значно рідше, проте безліч досліджень встановили зв'язок між регулярним фізичним навантаженням та психічним здоров'ям. Вправи надають позитивний психологічний вплив, особливо на людей, які страждають на депресію і тривогу.
Заняття фізкультурою надають сприятливий вплив на психіку. Активізація кровообігу та глибше дихання сприяють кращому постачанню мозку кров'ю та киснем. Також підвищує здатність людини зосередитись. Рухи поступово знімають нервову напругу. Внаслідок цього ми відчуваємо радість: у нас нічого не болить, немає жодних нездужань, усі органи функціонують нормально. Це почуття радості, своєю чергою, створює гарний настрій.
Гормон, що відповідає за гарний настрій і самопочуття називається бета-ендорфін. Було встановлено, що після бігу рівень цього гормону в крові значно підвищується: через 10 хвилин на 42%, а через 20 хвилин вже на 110%. Передбачається, що тривале фізичне навантаження, спрямованена розвиток витривалості, що підвищує рівень вмісту бета-ендорфіну більшою мірою, ніж короткочасна. Бета-ендорфін має сильну ейфоричну дію — сприяє виходу з депресії та набуття душевної рівноваги [2].
Середня спортивна активність допомагає людині покращити самооцінку; знизити тривожність та рівень депресії; допомагає боротися із деякими шкідливими звичками; мінімізувати вплив стресу та ін.
Безліч досліджень показує, що виконання фізичних вправ є надійним захистом проти факторів ризику та пов'язаних з ними «хвороб цивілізації», такі як: гіпокінезія, надмірна вага, куріння та деякі інші шкідливі фактори.
Проте, не можна сказати, що фізкультура та спорт є панацеєю від усіх хвороб. Здоровій людині вони надають можливість завжди бути здоровою та бадьорою. Це реальна мета, заради якої не варто шкодувати зусиль.
В одному з перших досліджень впливу фізичних навантажень на депресію (Morgan, Roberts, Brand, Feinerman, 1970) групи чоловіків середнього віку, які брали участь у різних 6-тижневих програмах фізичних тренувань (біг підтюпцем, плавання, циклічне тренування та їзда на велосипеді), порівнювали із групою піддослідних, які протягом 6 тижнів вели малорухливий спосіб життя. Піддослідні перших груп на відміну представників контрольної групи істотно підвищили рівень фізичної підготовленості. Разом з тим, у всіх 11 піддослідних, у яких перед початком дослідження спостерігалася депресія, після періоду фізичних тренувань було виявлено зниження рівня депресії. Ці результати відповідають результатам низки інших досліджень, у яких було виявлено, що фізичні навантаження сприяють зниженню депресії у випробуваних зклінічними ознаками депресії (North, McCullagh, Tran, 1990).
В іншому цікавому дослідженні випробуваних, які страждають на депресію, довільно розділили на 3 групи: випробувані першої групи займалися бігом, випробувані другої групи піддавалися психотерапії протягом обмеженого періоду часу, а випробувані третьої групи піддавалися психотерапії без обмеження часу. Випробувані першої групи зустрічалися індивідуально з терапевтом, які використовують як лікувальний засіб біг 3 рази на тиждень (45 хв). Випробувані двох інших груп також зустрічалися з терапевтом індивідуально (випробувані другої групи проводили заняття з терапевтом протягом 10 хв). Через 10 тижнів у випробуваних першої групи (бігуни) було виявлено значне зниження рівня депресії порівняно з представниками двох інших груп (Griest, Klein, Eischens, Faris, 1978).
Ніхто не сумнівається, що фізичні вправи добре впливають на психіку людей, особливо у стані депресії. Однак у людей завжди є привід уникати фізичного навантаження (втома, збентеження, відсутність мотивації, часу та ін.). Особливо, якщо людина перебуває в стані депресії, її власна повага до себе знижена, вона почувається безнадійною.
Люди чоловічої статі ще більше схильні до занять спортом, ніж люди жіночої статі, вони більш розвинений дух суперництва, вони амбітніші, стійкі до стресу. Чоловіки дивляться художні та документальні фільми спортивної тематики, читають книги про видатних спортсменів. Для жінок у порівнянні з чоловіками велику значимість мають передачі по радіо та телебаченню, читання спортивних газет та журналів, засоби наочної агітації [1, с. 43].
У цьому випадку підбір програми фізичного навантаження має бути реалістичним,з урахуванням індивідуальних особливостей особистості. Вибір вправ залежить від людини, дуже важливо, щоб вони приносили їй задоволення. Якщо вправи проходитимуть на вулиці, це буде стимулом вийти з дому. Позитивний вплив мають ходьба та вправи, які виконуються протягом півгодини 2-3 рази на тиждень. Вплив більш очевидний, якщо людина займається за запропонованою програмою чотири або більше місяців.
З усіх видів фізичних навантажень аеробної спрямованості, які підвищують психічне здоров'я, біг є найпопулярнішим. Біг — природне, практичне доповнення до традиційних методів психотерапії, що не потребує великих витрат. В одному з досліджень було встановлено, що використання бігу для лікування депресії виявилося в 4 рази дешевшим, ніж застосування традиційних вербальних методів психотерапії (Griest et al., 1978).
Необхідно вкотре наголосити, що фізичні вправи покращують психічне здоров'я людини. В результаті фізкультури знімається нервова напруга, покращується сон та самопочуття, підвищується працездатність. Особливо корисні в цьому відношенні вечірні тренування, які знімають негативні емоції, накопичені за день, і спалюють надлишок адреналіну, що виділяється в результаті стресів.
Таким чином, фізкультура є найкращим природним транквілізатором — дієвішим, ніж лікарські препарати. Якщо людина хоче бути не тільки здоровою, а й перебувати в хорошому настрої, потрібно завжди пам'ятати про користь фізичних навантажень і постаратися приділяти хоча б 20 хвилин щодня на їх виконання.