Вплив йога-асан на симпатичну та парасимпатичну нервові системи людини
Сьогодні йога є невід'ємною частиною життя багатьох людей. Люди хочуть розвиватися та самовдосконалюватися
Сьогодні йога є невід'ємною частиною життя багатьох людей. Люди хочуть розвиватися та самовдосконалюватися.
Одні з цікавістю поглинають знання, отримані з книг, але теорія без практики працює на дуже низькому рівні. Відповідно людина починає замислюватися про вдосконалення тіла. Хтось приходить у йогу як на гімнастику та працює виключно над тілом. Однак через деякий час практикуючий усвідомлює зміни не лише на рівні фізичного тіла, а й внутрішні. Тоді приходить розуміння, що є брак теоретичних знань у цьому напрямі. Виходить, що гармонічний стан людини досягається лише за наявності 2 аспектів: теоретичних знань та вміння їх застосувати у розвитку фізичного тіла.
Це важливо, т.к. володіючи знаннями, людина може змінити свій внутрішній стан методом фізичних навантажень так, як йому це потрібно в даний момент. Кожна людина, яка прийшла в йогу, шукає певний «стан». Одні страждають від нестачі адреналіну, хочуть активності, інші – залишити повсякденні проблеми, мріють розчинитись у єднанні із самим собою, природою тощо. Безумовно, будь-який стан складається з безлічі подій: емоційні переживання, відносини в соціумі, особисте сприйняття, навіть погодні умови у певний момент можуть змінити стан людини.
Наша нервова система автономна, вона контролює нормальну діяльність усіх систем організму. Нервова система поділяється на симпатичну та парасимпатичну. Баланс даних систем дає людині стабільність внутрішнього світу, проте подібне буває вкрай рідко, найчастіше спостерігаєтьсяпереважання однієї з них.
Згадаймо коротко про їх функції:Симпатична нервова системадозволяє людині підтримувати активну життєву позицію, контролює витрату ресурсів, пробуджує приховані можливості організму в екстрених ситуаціях.Парасимпатична нервова система відновлює і накопичує витрачені ресурси, допомагаючи людині відновитися після тривалої напруги.
Метою цієї роботиє визначення стану вегетативної нервової системи людини у вечірній час та побудови комплексу асан для гармонізації симпатики та парасимпатики(аутонія)
Для дослідження мені знадобився медичний електронний тонометр та досліджуваний, яким погодилася стати моя знайома – практик йоги Олеся (далі – досліджуваний). Вік: 30 років, без шкідливих звичок, практикує хатху-йогу понад 5 років.
О 20:30 ранку досліджуваний у кімнаті на йога-маті приймала зручне положення тіла (сидячи зі схрещеними ногами). Далі електронним тонометром вимірювався діастолічний артеріальний тиск та частота серцевих скорочень. Потім за допомогою формули Кердо визначалася оцінка діяльності досліджуваного вегетативної нервової системи (переважання парасимпатики або симпатики).
Індекс Кердо (у спрощеному варіанті) = 1-Діастолічний артеріальний тиск/Пульс
На підставі отриманих даних складався відповідний комплекс вправ для гармонізації симпатичної та парасимпатичної нервової системи.
Дані тонометра зазначені у таблиці 1
З нескладних підрахунків видно, що у період випробування у досліджуваного переважно виражена парасимпатика. Однак у середу 25.06.14 р. ситуація змінилася – активізовано симпатику.
Розглянемо результати індексу Кердо у таблиці 2
У дні активності парасимпатики Олеся виконувала наступний комплекс вправ на йога-маті:
1. Зручна поза зі схрещеними ногами: усвідомлене розслаблення, налаштування виконання асан, залишитися стороннім спостерігачем власних думок, стан тут і зараз;
2. Виконання динамічної зв'язки Сурья Намаскар з акцентом на Хаста уттанасану та Урдхва мукха шванасану (максимально наблизити лопатки один до одного) – розкриття серцевого енергетичного центру;
3. Весь комплекс супроводжувався диханням Уджая;
4. Зручне становище зі схрещеними ногами (міняємо ноги) та споглядання.
Користь комплексу Сурья Намаскар є колосальною! Синхронізація виконання асани з диханням насичує легені та кров киснем, збільшується серцева діяльність та підвищується кровоносний тиск, стимулює травну систему, масажує внутрішні органи, нормалізує роботу ендокринної та щитовидної залоз. Цей комплекс благотворно впливає на спину мозок, завдяки чому зміцнюється нервова система, пам'ять, сон, уважність, імунітет. Організм оновлюється, насичується енергією.
Після виконання цього комплексу у досліджуваного почастішало серцебиття, робота грудної клітки наочно стала активнішою – почастішало дихання, з'явилася невелика сухість у роті. Результати тонометра також свідчать про підвищення активності симпатики!
У день, коли симпатика підвищена, ми використовували статичні асани з тривалою фіксацією. Виконувався наступний комплекс асан:
1.Зручна поза зі схрещеними ногами: усвідомлене розслаблення, налаштування виконання асан, залишитися стороннім спостерігачем власних думок, стан тут і зараз;
2.Далі виконуємо повнейогівське дихання, спокійні та розтягнуті вдихи та видихи;
3.Потім виконуємо Пашчимоттанасану.
Пащимоттанасана заспокоює розум, позитивно впливає на серце, приводить у тонус м'язи задньої поверхні ніг, витягується хребет, позитивно впливаючи на центральну нервову систему. У ній Олеся робить 7-9 спокійних дихань. Руки вільно лежать паралельно ногам. Тіло розслаблене та витягується.
Є гарною компенсацією після пащимоттанасани, оптимізує функції черевної порожнини, витягує передню поверхню тіла, розкриває грудну клітину. Це положення тримаємо 3-5 подихів.
5.Плавний перехід у Саламбу сарвангасану.
Дана асана покращує роботу щитовидної та паращитовидної залоз, що у свою чергу допомагає знизити нервові перенапруги, посилює приплив крові до голови, мозку, стимулює органи малого тазу, перешкоджає втомі та нервовому виснаженню організму, допомагає відновитися після тривалого захворювання, активно перерозподіляє накопичену енергію. .
У Сарвангасані Олеся розслабляється 9-10 дихань, дихання глибоке та рівне.
Шавасана - це свідоме розслаблення всього організму. Горизонтальне положення тіла посилює парасимпатичний тонус, відновлює дихання, серцебиття, кровообіг, розум очищується, організм наповнюється енергією. 10 хвилин Шавасани приблизно рівні 3-4 годин здорового міцного сну.
Найкращим способом активізації парасимпатики є йога-нідра, також не мало важливу роль відіграє намір поставлений перед практикою. За рахунок впливу на травну систему, поліпшення кровообігу, позбавлення від застійних процесів, легка Уддіяна-бандха такожпозитивно впливає стимуляцію парасимпатики.
По завершенню комплексу у досліджуваного знизилися частота і сила серцебиття, спокійне дихання, слиновиділення збільшилося.
Висновок:щоб підвищити/зменшити симпатику/парасимпатику необхідно зробити асани спрямовані як у симпатику, і на парасимпатику, тобто. необхідний запуск 2-х процесів (розгойдування вегетативного маятника). Далі робиться наголос у необхідному напрямку. Після виконання будь-якого комплексу, після незначного часу показники максимально наближаються до початкових. Відповідно зміна вегетативної нервової системи має тимчасовий характер. Змінити можна як симпатику, і парасимпатику, але головне тут навчитися утримувати цей стан. Це стосується всього: концентрації, усвідомленості тощо.
Для початку необхідно внести у своє життя прості правила:– Позбутися шкідливих звичок – Налагодити режим харчування – Грамотно розподілити час на роботу та відпочинок – Виконувати нескладний комплекс асан , хотіли б найпростіші дихальні техніки та медитацію (навчитися відключатися від повсякденних завдань, які диктує нам соціум).
Маючи незначну завзятість, дотримуючись певної послідовності (залежно від запиту організму) і без фанатизму, людина може досягти багато чого, розширити свої можливості, навчитися їх реалізовувати і контролювати.