Вплив кросів та марафонів на серце

Кросова підготовка зміцнює серце, хоча є грань, за якою навантаження стають руйнівними. Уточнимо, наскільки реальна небезпека, і наведемо прості методи самоконтролю, що однаково підходять для новачків і досвідчених бігунів.

У суспільстві неоднозначне ставлення до марафонів як до дисципліни загалом. Причина в тому, що всебічних досліджень впливу кросу на здоров'я серця не існує досі. А коли вчені-медики охоплюють лише частину картини, вони іноді приходять до різних висновків. Наведемо три приклади таких досліджень:

  1. У літніх учасників класичного марафону двічі проводився замір кардіограми — вперше на фініші, а потім через два тижні. Перше замір показало небезпечні відхилення у багатьох учасників, проте при повторному вимірі їх серця повністю відновилися. Висновок: марафон безпечний для літніх бігунів.
  2. На вкрай важкій гонці завдовжки сто шістдесят кілометрів, що проходить у горбистій місцевості, де багато спортсменів сходили з дистанції, а дехто знепритомнів, лікарі виявили в учасників небезпечні гормональні зміни та заявили про шкоду гонки для серця. Головна причина – втрата ваги, що досягає трьох кілограмів.
  3. Третє дослідження перевіряло гіпотезу у тому, що триатлон (різновид марафону) може викликати вади серця. Насправді стінки серця триатлоністів виявилися товстішими, ніж у людей, які приділяли фітнесу менше трьох годин на тиждень, а серцевий ритм під час відпочинку у перших був нижчим на 17%. Тобто серце марафонця відпочиває повноцінніше. Серцевих вад виявлено не було.

Рекомендації

Марафонські навантаження корисні, якщо знати, як не переступити грань, за якою зростає небезпека. Наведемо методи самоконтролю, які однаково підходятьновачкам та марафонцям зі стажем без обмежень за віком.

Суб'єктивні відчуття комфорту

Щоб серце зміцнювалося, його треба стимулювати, виводити в область легкого дискомфорту - підштовхуючи себе тікати трохи швидше, трохи далі, ніж хочеться. Якщо дискомфорт стає сильним (потемніння в очах, біль у грудях), навантаження слід плавно знизити - перейти на легший біг чи крок. Різко зупинятися, сідати чи лягати не рекомендується.

Коливання ваги

Коливання ваги пов'язані насамперед із втратою рідини, і саме ця складова становить небезпеку для серця. Слідкуйте, щоб втрата за один забіг не перевищувала п'яти відсотків маси тіла.