Вплив тривалого відпочинку на м’язи
Багатьох спортсменів турбує питання, скільки вони втратить м'язової маси без тренувань. У кожної людини може статися переломний момент, коли для тренувань немає часу, або інший варіант - травма, відсутність фінансів, переїзд і т.д. У будь-якому випадку за наявності тривалого відпочинку будь-який спортсмен стикається з питанням про те, як багато м'язів піде в нікуди.
Як з'ясовували вчені у своїх дослідженнях, рід спортивних занять, стаж та професійна підготовка впливають на те, як багато м'язів вдасться зберегти без тренувань. Найбільш підготовлені атлети, які виконують важкі базові вправи – пауерліфтери, при тривалій перерві аж до 6 місяців практично не втрачають набрану м'язову масу і силу. Навпаки, рівень гормону тестостерону збільшується, а рівень гормону кортизолу падає. Це свідчить, що у принципі відпочинок може позитивно проводити результати. Однак ми говоримо про вимушений відпочинок. Відпочивати до 6-ти місяців просто так – немає сенсу, якщо спорт – частина вашого життя.
Для новачків. Якщо ви тренувалися інтенсивно кілька місяців і вам вдалося досягти певних результатів, наприклад, приросту маси і сили на 30%, то швидше за все протягом перерви в ці ж кілька місяців - результат піде. Чому? Організм звикає до будь-яких умов, адаптація до тренінгу відбувається після 3-6 місяців, коли організм вже розуміє, що є певна циклічність і від нього потрібна віддача. Саме спочатку тренувань відбувається основний приріст маси, коли людина реально помічає, що він змінився. Якщо тренування були націлені на жироспаление, що передбачає багатоповторний тренінг, а також кардіо - то не хвилюйтеся, жир назад не повернеться. Звичайно, слідврахувати, що перерва не означає - з'їж киткат. Показники аеробних навантажень суттєво знижуються за відсутності належної стимуляції м'язів протягом маленького проміжку часу – достатньо місяця, щоби відкотити результат назад.
Як зберегти м'язи? Звичайно, буває, коли тренуватися реально неможливо. Але! Слід виділити для себе хоча б годину на тиждень - саме стільки потрібно для одного тренування з силовим ухилом. Робимо кілька базових вправ, багатосуглобових, у яких задіяні великі групи м'язів – спина, груди, ноги. Таким чином, одне тренування підтримує у тонусі весь м'язовий корсет. Як показують дослідження, одного тренування з високою інтенсивністю достатньо підтримки досягнутих результатів. Також одне тренування дозволить суттєво знизити ризик втрати м'язової маси під час тривалого відпочинку. Повернутися в дію після перерви дозволить так звана «м'язова пам'ять». Нервові клітини пам'ятають кожне ваше тренування, тому при появі нової м'язової стимуляції, набір м'язової маси та приріст сили підуть у гору набагато швидше, ніж на початку тренувань взагалі. Тренуйтеся, відпочивайте і не бійтеся перерв.