Вправа для хребта «крокодил»
Унікальний для спини та хребта комплекс вправ «крокодил» є і лікувальним, і профілактичним. Вплив заснований на принципі скручування хребта на кшталт спіралі.
Вправи для спини «крокодил» - правила та показання
Цей комплекс вправ настільки універсальний, що з його допомогою можуть люди як молодого, і поважного віку. Комплекс вправ «крокодил» має загальні з йогою моменти, що стосуються дихання: поворот-скручування здійснюється на вдиху, потім положення фіксується і відбувається потягування, при поверненні в початкове положення робиться видих.
Робити вправи «крокодил» слід натщесерце, прислухаючись до самопочуття, в жодному разі не допускаючи розтягування чи пошкодження м'язів та суглобів. Вправи мають приносити задоволення, біль – тривожний сигнал.
Допомагають вправи для спини «крокодил» при пошкодженнях міжхребцевих дисків, дефектах хребта, остеохондрозі, радикулітах, порушенні кровообігу в тазовій ділянці та багатьох інших проблем. Здоровим людям ці вправи допомагають розвинути гнучкість та зміцнити мускулатуру спини. Протипоказаний комплекс при дискогенних захворюваннях у фазі загострення.
Комплекс вправ для зміцнення спини та хребта «крокодил»
- Початкове положення (НП) перших чотирьох вправ – на спині, руки розтягнуті убік тильною стороною вниз. Ноги витягнуті, розведені на ширину плечей, п'яти впираються у підлогу. Скручування робиться таким чином: голова повертається вправо, тіло та ноги – вліво (праве стегно при цьому відривається від поверхні).
- Ноги разом, зігнуті в колінах, ступні впираються в підлогу. При скручуванні голова розвертається в один бік, ноги - лягають в інший.
- Ноги зігнуті в колінах ірозведені максимально широко, сідниці та ступні стосуються підлоги. При скручуванні хребта обидві ноги всією довжиною повинні доторкнутися до підлоги.
- Одна нога зігнута і стоїть на підлозі, друга лежить на першій, торкаючись кісточкою області трохи вище коліна. При скручуванні необхідно утримати положення ніг і максимально лягти на підлогу.
- НП - сидячи, ноги розведені на відстань ширини плечей і витягнуті, сідниці притиснуті до підлоги, руки відставлені назад і утримують тіло з випрямленим хребтом. При скручуванні голова повертається в один бік, тіло – у протилежний (нога та сідниця відриваються від підлоги).
Щоразу при поверненні в НП скручування робиться у зворотний бік. Дуже важливо дотримуватись дихального режиму: скручування на вдиху, пауза, повернення – на видиху. Повторюються вправи по 4-5 разів.