Вправа «Сила здорового глузду»
Після того, як ви викинули зі своєї голови всі прогнози, має сенс до них повернутися. Ні, не для того, щоб зробити їх більше або знову їм повірити, але щоб подумати про їхню спроможність. Коли ми віримо своїм прогнозам, вони, звісно, здаються нам заможними — горезвісною правдою. Однак як тільки ми з ними «розлучилися», як тільки визнали їхню надуманість, має сенс задати їм балаканину, щоб вони і не думали повертатися. У чому тут суть?
Страх малює нам «жахливе» майбутнє, щоб ми злякалися і негайно ретирувалися з місця подій, де, як він запевняє, на нас чекає ця «катастрофа». Його логіка зрозуміла, але якщо ми почнемо бігати від усього і вся, то незабаром нам просто не буде куди бігти.
Ось кілька прикладів таких «жахів». [Ця техніка може застосовуватися у разі будь-якого страху, але все-таки вона є кращою у тих випадках, коли прогнозована небезпека не пов'язана зі страхом смерті безпосередньо. Для останніх насамперед підходить наступна психотерапевтична техніка.] «Я не піду на побачення, тому що виглядатиму, як ідіотка. Це жахливо!". "Я не візьмуся за цю роботу, тому що можу з нею не впоратися, і тоді пиши пропало!". "Якщо я втрачу цю роботу, то залишуся ні з чим!". «Якщо я зруйнуюсь — це катастрофа!». «Вони можуть подумати, що я переслідую корисливі цілі, що хочу їх обдурити. Мене запідозрять у крадіжці! Я із цим не зможу жити!». «Я не обговорюватиму цю тему, тому що вони можуть ухвалити рішення, яке мене не влаштує, і — я загинув!». "Якщо в мене виявлять таке захворювання, то це кінець!" «Якщо я погладшаю хоча б на кілограм (у мене з'явиться целюліт, вилізе волосся, виникне зморшки), я буду страшенно негарною і тоді — все!». «Якщо меніскажуть, що я погана мати (або поганий батько, дружина, чоловік, дочка, син), я не переживу!». "Якщо від мене він (вона, вони) відвернеться, то моє життя не складеться ніколи!". "Якщо мій шлюб розвалиться, це кінець!". «Якщо він мені змінить, я накладу на себе руки!». «Якщо так станеться, мене посадять у в'язницю, і тоді. ». «Якщо це станеться, то я втрачу сенс життя, і жити буде нема чого!».
У всіх цих і подібних випадках, які, я впевнений, знайомі кожному, ми просто не маємо права слухати свої «якщо. ». Але що робити?!
Слухайте уважно! Ми маємо пройти далі. Уявіть собі, що найгірше з того, що ви собі уявляли, сталося. Ви боялися, що вас засудять, і вас засудили; ви боялися хвороби, і вона прийшла до вас; ви не мислили своє життя без якоїсь людини, а вона залишила вас; ви турбувалися з приводу проблем, пов'язаних з роботою та фінансами, і всі найдраматичніші фантазії на цю тему стали дійсністю. Що далі? А далі починайте самі із собою розмовляти.
Яким є призначення людини? Бути ним. -Станіслав Єжи Лец
Відчули, що ви маєте справу, скажемо прямо, з деяким перебільшенням? Тепер не зупиняйтеся і продовжуйте свою психічну атаку на власний страх, точніше кажучи, виводьте цього шарлатана на чисту воду. Він морочить вам голову, він каже вам - "все", "кінець", "пиши пропало", "справа погань - замовляй оркестр". Але це чистої води профанація!Усьогоніколи не буває - не буває, щоб все було добре, і не буває такого, щоб дійсновсепропало. Пропадає, якщо пропадає, частинами, часом значними, але щось завжди залишається життя продовжується. Якщо щось закінчилося, то закінчилося щось, а «кінця», зведеного в абсолют, не може бути в принципі! Так що бійтесяза правду, використовуйте свої інтелектуальні сили, закликайте на допомогу логіку та здоровий глузд!
Скажуть вам, що ви нікуди не годитеся, що ви не подобаєтеся, що ви негарні чи некмітливі? Далі що?. Вмирати? А більше жодних шансів ніколи і ні на що? Ну, явне перебільшення! Ви й не помрете, і нічого страшного у такій заяві третіх осіб немає! Це вони так думають, і їм можна лише поспівчувати! А якщо ви так самі про себе думаєте, то це зовсім нікуди не годиться! Хто ж вам довірятиме, якщо ви самі собі не довіряєте!
Або уявіть собі, що ви захворіли — на діабет, наприклад, або на псоріаз. Ну і що? Відразу в труну лягати? Тобто лікарів у природі не існує? Ліки – вигадка, а інші засоби лікування – профанація?! І всі, мабуть, кому поставили такий діагноз, чи померли в момент його постановки? Не інакше! Ні, любі мої, інакше! Усі люди хворіють, у всіх бувають оказії зі здоров'ям – це природно та нормально. У цьому немає нічого дивного та страшного, а тому хвороба – це не привід для паніки, це вказівка на необхідність проходити терапію.
Порада подібна до касторки: її досить легко давати, але страшенно неприємно приймати. -Джордж Бернард Шоу
Тепер давайте візьмемо на промивання мізків розлучення та дівоче прізвище — вам змінили, вас залишили, з вами розлучилися. Що, скажете, катастрофа? Із цим, вам здається, не живуть?! Неправда! Живуть, та ще й як! А більшість — то ще й не натішаться потім! Мучив(ла), деспотував(ла), щастя не давав(а), а пішов(пішла) — і все?! Та чому все?! Та нічому, стражданню кінець — ось що! І чому ви вирішили, що на ньому (на ній) світло клином зійшлося? Прямо отак зібрався весь і зійшовся на цьому суб'єкті далеко не вищої проби? Як ви собі це уявляєте? Ви взагалі бачили коли-небудьякусь людину, на якій весь світ зійшовся, причому так, щоб справді весь ?! Життя, дорогі мої, триває, і в цьому її здоровий глузд!
То що таке сила здорового глузду? Страх усе перебільшує, недарма ж кажуть, що у страху очі великі! І це невипадково — він має нас залякати, щоб ми втекли. У природі серед тварин подібна перестраховка навряд чи може бути надмірною, але в людському царстві — це зайве. Однак біологічний механізм діє і зводить нас з розуму. Але, як і все ірраціональне, страх позбавлений сенсу, він має лише внутрішню логіку — логіку страху. І принцип цієї логіки простий: «Не лізь — уб'є!», а це невиправдане припущення та перебільшення, причому в крайньому ступені.
Якщо ж ми розповімо собі про те, що відбуватиметься після того, як здається «катастрофою» станеться, то дурість нашого страху стане очевидною. Ми його викриємо! Стане зрозуміло, що є життя після такої смерті; тобто після цієї віртуальної, надуманої страхом "катастрофи" небо на землю падати не збирається. Коли це питання проясниться, то боятися вже нічого. Страх втратить свій контроль над нами, адже ми знатимемо: може, буде погано, але принаймні не смертельно — ми виживемо і житимемо далі, а ще за якийсь час усе налагодиться. Здоровий глузд, таким чином, дозволяє нам зрозуміти, що здається «кінцем» — насправді лише один із етапів життя. І він, у свою чергу, закінчиться, а тому нічого боятися.
На замітку
Страх лякає нас тим, що, мовляв, зараз усе скінчиться — «каюк і баста!» Але якщо не слухатися свого страху, а звернутися до здорового глузду, то одразу стане ясно: «каюк, і баста!» - Це доля нашого страху. Страх перебільшує, розказує намнебилиці, вигадує «жахливості з поганим кінцем». Якщо ж ти розумієш, що не тільки «поганого», а й взагалі ніякого «кінця» не намічається, то твій страх позбавляється будь-яких засобів впливу на тебе! Він уже не може сказати: «Не лізь — уб'є!», ви його самі в цьому випадку вб'єте. І правильно зробите!
На абордаж!
Зазвичай, коли нам на думку спадає шалена думка боятися власної смерті, ми починаємо судомно шукати шляхи виходу: ми викликаємо лікарів, рятувальників і закликали б собі на допомогу, напевно, навіть шаманів племені Вуду, якби це було можливо. Суєта виникає в нас неможлива: «Рятуйте, допоможіть!».
Тепер для роз'яснення механізму, за допомогою якого ми переможемо цей страх, хочу розповісти вам казку. Взагалі вона добре відома, а тому я дозволю собі бути коротким. Отже, казка дядечка Римуса про братика Кролика, братика Лиса та смоляне опудало.
Брат Кролик і братик Лис давно не ладнали один з одним. І братик Лис завжди хотів виловити братика Кролика, щоб і покарати задиру, і поласувати, відповідно, кроляткою. Але ця затія, на жаль для братика Лиса і на щастя для братика Кролика, не вдавалася. Одного разу, перебуваючи в тузі та смутку, братик Лис вирішив змайструвати смоляне опудало кролика (творчий, мабуть, мав настрій). Змайстрував, потім намазав його чорною надзвичайно липкою смолою і виставив на дорозі. Саме в цей час на горизонті з'явився братик Кролик, прямуючи прямо на свою смерть. Брат Лис, потираючи руки, сховався в засідці.
Страх смерті обернено пропорційний доброму життю. -Л. Н. Толстой
— Вітаю тебе, добродію! — закричав братик Кролик, ледве побачивши смоляне опудало.
Чучело, зрозуміло, нічого братикові Кролику не відповіло.
- Я,здається, з тобою вітаюсь! Що ти не відповідаєш? — братик Кролик почав швидко виходити з себе. — Ану, відповідай негайно: «Здрастуйте, братику Кролике!».
Чучело продовжувало незворушно мовчати, чим не на жарт розлило братика Кролика.
- Ах так! Значить, не хочеш розмовляти! Так отримуй же! — прокричав братик Кролик і вдарив смоляне опудало правою лапою, остання негайно загрузла в смолі. - Ти ще смієш хапати мене за лапи! — ще дужче розлютився братик Кролик і вдарив його іншою лапою, а потім ще й ногою.
Коротше кажучи, вже за кілька секунд він був міцно-міцно приклеєний до смоляного опудала. Зі своєї засідки з'явився братик Лис.
— Ну, тепер ти попався! — радів винахідливий рудий мисливець. - Тепер я тебе засмажу і з'їм!
— Жар мене, жар, братику Лисе! — раптом промовив братик Кролик. — Тільки не кидай мене до тернового куща.
— Ах, ти не боїшся, що я тебе засмажу! Ну добре! Тоді я тебе втоплю! — вигадав братик Лис.
— Топи мене, топи, братику Лисе, тільки не кидай мене в терновий кущ! — не вгавав братик Кролик.
Оторопілий братик Лис почав вигадувати нові й нові страти для свого заклятого ворога — братика Кролика, але ніщо не могло його налякати, на все охоче погоджувався довговухий хитрун, єдине, про що він наполегливо просив братика Лиса, — не кидати його в терновий кущ. І зрештою братик Лис здався:
— Якщо ти нічого не боїшся і просиш мене, щоб я не кидав тебе в кущ терну, то, мабуть, я так і вчиню! Я кину тебе до тернового куща!
- О-оо! Тільки не це, братику Лисе, тільки не це! — благав братик Кролик, але марно, братик Лис уже вирішив.
Схопивши опудало з братиком Кроликом, братик Лис розмахнувся що було сили й кинув його в перебуваєнедалеко терновий кущ. Під час польоту опудало відліпилося від нещасного братика Кролика, і той приземлився в кущі терну.
- Ха-ха-ха! — прокричав із нього братик Кролик. — Який ти дурень, братику Лисе! Терновий кущ — мій рідний дім! - І був такий.
Я не відчуваю себе зобов'язаним вірити, що Бог, який наділив нас змістом, розумом та інтелектом, вважає, що ми не повинні ними користуватися. -Галілео Галілей
Ось така казка. І розповідаючи її, доктор Курпатов не збожеволів. Ця казка з натяком. Адже братик Кролик зробив у цьому афро-американському епосі класичну психотерапевтичну техніку «парадоксальної інтенції»! Назва, звичайно, жахлива, але бог із нею, нам важлива лише суть. Все, чого насправді боявся братик Кролик — піджарки, потоплення, повішення тощо — він вимагав негайно: «Вийміть, покладіть!». А ось того, чого він не боявся зовсім, він вдавав, що боявся.
Іншими словами, він зробив усе можливе і неможливе, щоб збити братика Лиса (а насправді, якщо ми розглядаємо цю казку як метафору, — свій власний страх!) з пантелику. Як не намагався братик Лис, він не міг налякати братика Кролика, і той, звичайно, вийшов сухим із води і не опаленим із вогню. Спочатку, звичайно, здурив братик Кролик — була справа, але потім! Молодець!Страх вимагає втечі і зовсім не переносить наступу — потужного, я навіть сказав би, нахабного і ешелонованого наступу. Коли ми перестаємо бігати, у страху просто немає більше шансу, він як паразит — живе тільки на наших втечах. Як тільки ми переходимо в атаку, він буквально позбавляється життя, а ми, у свою чергу, його знаходимо. Так що вчимося наступати, дорогі товариші, вчимося наступати!