Вправи боді балету для схуднення та стретчингу, відгуки та результати

* Натискаючи на кнопку "Надіслати", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних відповідно до політики конфіденційності.

Боді балет - це відносно новий напрямок у фітнесі, що поєднує в собі фітнес-тренування та елементи класичного балету. Це віяння прийшло до нас з Америки, а в Україні стало популярним завдяки Ілзі Лієпа.

Ефективність боді балету для схуднення

Результати регулярних занять за програмою боді балету показали свою ефективність для схуднення. Це досить тривале тренування, у процесі якого зберігається висока частота пульсу. Ці фактори сприяють активному витрачанню енергії та спалюванню жиру. Основне навантаження в процесі фітнес-уроку розподіляється на м'язи спини, стегон та сідниць, формуючи їх стрункі обриси. А через відсутність інтенсивних силових тренувань у фітнес-комплексі, розмір м'язів не зростатиме, а значить, не збільшуватиметься вага. Тому, заняття боді балетом, сьогодні популярні для схуднення у жінок.

Вправи

Тренування з боді балету зазвичай триває 60-90 хвилин і містить комплекс вправ, частково запозичених з балету, спрямованих на розтяжку, а також зміцнення м'язів. Можна виділити основні вправи, які потрібно виконувати, якщо ви почнете займатися боді балетом.

«Демі пліє». П'яти ніг поверніть один до одного на невеликій відстані, а стопи розставте в сторони (друга позиція в балеті). У такому положенні виконайте неглибокі присідання.
"Гранд пліє". Ноги поставте на другу позицію, руки розташуйте перед собою, зігніть їх у ліктях. Виконайте глибокі присідання, одночасно піднімаючи руки вгору.
"Гранд батман". Поверніться спиною добалетного верстата, схопитеся за нього руками. Праву ногу трохи витягніть уперед і поставте на носок. Це буде вихідна позиція. Здійснюйте махи прямою ногою вгору з поверненням у вихідне положення. Повторіть махи іншою ногою.
"Гранд батман зворотний". Зафіксуйте тіло біля балетного верстата обличчям до дзеркала. Праву ногу відведіть назад і поставте на носок. Це буде вихідна позиція. Здійснюйте підйом ноги назад та вгору з поверненням на вихідну позицію. Повторіть рух іншою ногою.
"Батман тандю". Встановіть стопи так, щоб носок і п'яти різних ніг стикалися. Починайте відводити праву ногу вперед, потім убік праворуч, потім назад. Поверніть ногу у вихідну позицію. Повторіть все лише лівою ногою.

Окрім основних вправ з елементами хореографії, програма заняття починається з обов'язкової розминки та закінчується вправами на розслаблення м'язів.

Боді балет уже встиг міцно закріпитись у фітнесі. Людям, які регулярно відвідують спортзал, завжди хочеться спробувати щось нове. А тих, хто далекий від фітнесу часто вдається залучити новими напрямками тренування.

Основний комплекс вправ завжди включає вправи на розтяжку. Боді балет стретчинг допомагає розтягувати м'язи, що застоялися, і сухожилля. У процесі заняття виконуються махи та нахили, що поступово роблять розтяжку досконалішою.

Регулярні заняття стретчингом збільшують гнучкість. В результаті, ви почнете краще керувати своїм тілом, з'явиться правильна постава та грація. При регулярних розтяжках через деякий час ви зможете сісти на шпагат.

Важливо! Ефект від занять боді-балетом видно не відразу, тому, наберіться терпіння і регулярно відвідуйте тренування!

Для початківців

Прийшовши вперше на заняття,спробуйте зробити легку зарядку і просто спостерігати за виконанням вправ біля верстата. Нічого страшного, якщо спочатку вам не вдасться повторювати їх за тренером. З кожним тренуванням ви відчуватимете, що у вас виходить все краще та краще.

Починати заняття рекомендується під керівництвом тренера, оскільки він зможе краще контролювати вашу розтяжку, а також правильність виконання вправ.

Існують програми занять різної спрямованості, такі як:

програма для дорослих. Вона включає комплекс вправ, що розвиває гнучкість і сприяє поступовому зниженню ваги;
програма для дітей. Допомагає зміцнити м'язовий корсет дитини, формуючи правильну поставу та грацію;
програма для вагітних. Так як ця програма виключає силові елементи, її можна виконувати вагітним жінкам. Спеціальний комплекс для вагітних дуже щадний і не містить вправ на нахили. Заняття дозволять майбутнім мамам зберегти розтяжку та еластичність м'язів.

Користь боді балету очевидна:

допомагає схуднення, формує м'язи преса та стегон;
покращує поставу, надає рухам грації;
дає можливість займатися людям із мінімальною фізичною підготовкою, а також перенесли травми, переломи;
немає обмежень за віком та вагою;
естетичні, повітряні вправи допомагають жінкам почуватися красивими та любити своє тіло.

Однак, існують і протипоказання:

незалічені травми опорно-рухового апарату;
проблеми з хребтом;
хронічні захворювання сечостатевої системи;
будь-які захворювання на стадії загострення.

Чи можна займатися вдома

Фахівці не рекомендують тренуватися в домашніх умовах, тому що всі вправи краще виконувати, стоячи біля верстата перед дзеркалом. Не у всіх будинку є планка, яку можна використовувати як верстат, і велике дзеркало. До того ж тренер, особливо на початкових етапах, поправлятиме вас при виконанні хореографічних рухів, а також даватиме персональні рекомендації.

Якщо ви все ж таки не хочете йти в спортзал, ось кілька вправ, які можна виконувати вдома:

Для досягнення результату, навіть нетривалі заняття вдома краще, ніж їхня повна відсутність.

Одяг для занять

Взуття можна використовувати те саме, як і для звичайних занять спортом. Головне, щоби вона не була на масивній підошві. Ідеально для занять підійдуть чешки.

Відгуки та результати схудлих

Ольга Володимирівна Куценко, 34 роки

Я змалку мріяла бути балериною. Мене завжди приваблювала їхня постава та грація. Коли я почула про новий напрямок у фітнесі — боді балет, одразу ж записалася до групи. Тепер із задоволенням відвідую заняття. Нещодавно зауважила, що за місяць втратила 4 кілограми.

Ганна Іванівна Шевцова, 29 років

Ходила до найближчого фітнес-центру на уроки звичайного фітнесу і не можу сказати, що досягла великих результатів у схудненні. Але коли побачила набір у нову групу з боді балету – одразу вирішила змінити тренування. І не пошкодувала! За 2 місяці – мінус 10 кілограмів!

Відгуки лікарів та фахівців

Віталій Юхимович Хорунжий, лікар-травматолог

Багато моїх пацієнтів після розтягувань або переломів не можуть займатися важкими фізичними вправами. В результаті м'язи атрофуються, набирається зайва вага, погіршується постава. Тоді я раджу їм спробувати регулярно виконувати комплекс вправбоді-балет. Цей вид фітнесу не дає високих навантажень, він є дуже ефективним для підтримки фізичної форми та ваги в нормі. Всі, хто послухався моєї поради, залишилися задоволені ефектом.