Вправи боді балету
Сьогодні відчути себе балериною стало цілком реально, були розроблені спеціальні вправи боді-балета, виконувати які рекомендується двічі на день. Для таких тренувань знадобиться стілець з високою спинкою, або щось нагадує верстат.
Гранд батман назад
Стати з прямою спиною біля «верстата», пряму праву ногу відвести назад і твердо впертись у підлогу носком. Тримаючи спину прямо, зробити різкий помах правою ногою на максимально допустиму висоту і знову зайняти вихідне положення.
Пліє
Початкове становище, стоячи прямо в другій позиції, тримаючи зігнутими в ліктях перед собою руки. З прямою спиною виконати глибоке присідання, піднявши руки вгору. Потім повернутись на старт.
Нога в пасі
Стати прямо, ліва рука на «стійкі», а ноги у п'ятій позиції. Голова повернута праворуч, а права рука зігнута і піднята вгору. Утримуючись у заданому положенні, підняти праву ступню до лівого коліна та повернутися на вихідну.
Розминка стегон
Стоячи прямо, руки зімкнути в «замок» за спиною і виконати глибокий нахил, максимально відвівши «замок» назад. Повернутись на старт.
Батман тандю
Встати біля стільця, ліва рука на спинці, а права витягнута перед корпусом, у своїй ноги займають першу позицію. Праву ногу слід відвести назад, водночас праву руку витягнути вперед. І знову на вихідну.
Нахили корпусу
Займіть положення біля стільця на відстані витягнутої ноги, потім закиньте праву ногу на «верстат» і високо підніміть праву руку. Спробуйте рукою дотягнутися до правого носка, при цьому нахилитися до ноги з прямою спиною.
Ластівка
Лежачи на спині, витягніть прямі ноги, а рукрозкиньте з боків. Одночасно піднімаючи ноги та руки, зробіть максимальний прогин у попереку та знову поверніться на старт.
Розтяжка
Сидячи на підлозі з прямою спиною і витягнутими ногами, прогніть у бік ніг, як би намагаючись дістати підборіддям їх пальці, потім поверніться на вихідну.
Нахили вперед
Сидячи на підлозі, розведіть коліна, при цьому зімкніть щиколотки і зафіксуйте їх долонями. Відведіть руки убік і прогніть вперед, повторіть ще кілька разів.
Нахил назад
Встаньте на коліна, при цьому тримайте спину прямо, а голову повернутою на бік. Прогнутися назад із прямою спиною і повернутися на старт.
Перегин назад
Взятися обома руками за «спинку» образного верстата, випрямити спину і зімкнути ноги. Стоячи на шкарпетках прогнути назад спину, якнайглибше, але, виконуючи цю вправу, необхідно надійно зафіксована опора для рук.
Перекид назад
Лежачи на спині, вхопитись руками за ікри ніг. Спершись на підлогу, закинути ноги за голову так, щоб шкарпетки торкнулися «землі».
Ці нехитрі вправи боді-балету, звичайно, не зроблять з вас прийму, але значно підкоригують фігуру, а жіночому образу нададуть граціозності і пластики.