Вправи для корекції фігури

Красива фігура – мрія як дівчат, так і чоловіків. Однак бажання – це одне, а дії – зовсім інше. Щоб виглядати привабливо, кілька разів на тиждень достатньо відвідувати спортзал чи тренажерний зал. А для того щоб тренування проходили максимально ефективно, рекомендується вправлятися разом з тренером. Але як бути тим, хто фінансово не має можливості відвідувати тренажерні зали і наймати тренерів? Відповідь проста: потрібно скласти правильний комплекс вправ у домашніх умовах.

Перш ніж приступати до вправ, визначте де у вас проблемні зони. На «запущені» частини тіла потрібно буде робити найбільший ухил.

Корекція фігури за допомогою фізичних вправ

Будь-яку зарядку слід починати з розминки шиї і лише після цього опускатися нижче. У жодному разі не виконуйте вправи відразу, оскільки спочатку необхідно «розігріти» всі м'язи та суглоби. В іншому випадку можуть спостерігатися біль і розтягування.

Методи корекції фігури за допомогою фізичних вправ

Вправи для шиї

Робимо кругові повороти головою, притиснувши підборіддя до грудей, а потім повільно повертаючи голову праворуч і ліворуч. Повторити вправу досить десять разів. Важливо під час виконання напружити м'язи шиї.
Голова дивиться вперед. У вертикальному положенні поверніть спочатку ліворуч, потім праворуч. Повторіть вправу кілька разів.

Вправи для постави

Далі переходимо до тулуба. Почнемо з плечей.

Встаньте рівно. Ноги на ширині плечей. Зробіть десять кругових рухів прямими руками спочатку вперед, потім потім.
Зігніть руки в ліктях. Пальцями торкайтеся плечей. Знов обертайте руками вперед десять разів, а потім назад.
Далі – нахили. Спочаткуповерніть корпус тіла вперед, потім праворуч, ліворуч і назад якомога більше прогинаючись. Руки в цей час на поясі. Вправу повторіть близько десяти разів.
Тепер знову зробіть нахили, але тільки вліво та вправо з витягнутою протилежною рукою. Наприклад, якщо ви нахиляєтеся вліво, потрібно витягнути праву руку.

Чим ефективний лимон для схуднення? Способи визначити та позбутися зайвої ваги? Як приготувати телятину? Докладніше>>

Вправи для корекції фігури в домашніх умовах для живота та талії

У жінок часто найпроблемніші зони — це живіт, боки та ноги. Дієта може лише частково надати більш красиві контури тілу, решта ж - за вправами та різними фізичними навантаженнями.

Комплекс вправ для корекції фігури для ніг та сідниць

Для сідниць - ефективна вправа «Ластівка». Рекомендується його робити на низькій лавці (такій, яку використовують у шкільних закладах). Встаньте на лаву ногами. Витягніть руки убік, а одну ногу назад. Така вправа впливає майже на все тіло, тим самим даючи достатнє навантаження та розвиваючи координацію. Якщо лавки немає, то можна обійтися і без неї, проте ефект трохи нижче.
Також досить ефективними є звичайні присідання. Виконувати цю вправу можна вранці замість заряджання. На день присідайте близько тридцяти-сорока разів.
Обов'язково включіть у список вправу «Напівшпагат», яка допоможе вам скинути зайву вагу. Все, що потрібно, це сідати на неповний шпагат. Якщо ж ви можете повністю сісти, то це ще краще. Вид шпагату не має значення.
Наступна вправа – перекочування. Руки розташуйте за головою, одну ногу випряміть. Перекочуйтеся з однієї ноги наіншу приблизно вісім-десять разів.

Загальні поради тим, хто худне

Вправи допоможуть швидко виправити проблемні ділянки вашого тіла. Однак немає сенсу їх взагалі виконувати, якщо не дотримується дієти. Нехай навіть малоефективна. Рекомендується перед складанням списку вправ підібрати найменш «болісний» раціон харчування. Наприклад, виключити калорійні страви з меню. Крім цього, раз на кілька тижнів потрібно замінювати одні вправи на інші, щоб організм не зміг звикнути до певного навантаження.