Вправи для м’язів гомілки, Sport-world

Як накачати м'язи гомілки буде розказано та показано у статті нижче, де ми наводимонайкращі вправи для м'язів гомілки. Тренування цих м'язів повинно бути обов'язково включено до комплексу вправ для ніг. Зміцнення м'язів гомілки необхідне повноцінних занять бодібілдингом і досягнення правильного балансу м'язової маси тіла.

Підйом на шкарпетках стоячи.

Вправа дозволяє накачати литкові м'язи ніг. Також працює камбаловидний м'яз.

Стаємо шкарпетками на степ-платформу тренажера і кладемо руки на подушки. П'яти опускаємо якомога нижче.
Піднімаємося на шкарпетки якомога вище. Ноги прямі, колінах не згинаємо.
Повільно повертаємось у вихідне положення.

Ікроніжний м'яз прокачується повністю, якщо шкарпетки ніг звернені вперед. Якщо шкарпетки ніг трохи розвести в сторони, то більше навантажуватиметься медіальна головка литкового м'яза, а якщо шкарпетки ніг звести всередину, то більше працюватиме латеральна головка.

Поки ноги знаходяться на ширині стегон, литковий м'яз рівномірно навантажується. Якщо ноги розставити ширше, то це дозволить качати медіальну головку литкового м'яза, якщо поставити ноги вже, то більше працюватиме латеральна головка литкового м'яза.

Спина при виконанні вправи для м'язів гомілки має бути рівною. Основне навантаження на литковий м'яз буде в тому випадку, якщо ноги в колінах будуть випрямлені. Якщо ж їх трохи згинати, то працюватиме ще й камбалоподібний м'яз.

Цю вправу для м'язів гомілки можна виконувати в домашніх умовах, піднімаючись по черзі на одній нозі, тримаючи в руці гантель.

Жим на тренажері шкарпетками.

Вправа дозволяє накачати литковий м'яз. Також працюватиме камбаловидний м'яз.

Прийняти положення на тренажері для жиму ногами, але тільки в платформу впертись не всією ступнею, а лише шкарпетками ніг. Підвести шкарпетки під впливом навантаження ближче до себе.
Напружуючи м'язи гомілки відводимо шкарпетки якнайдалі від себе.
Повільно повертаємось у вихідне положення.

Анатомічні аспекти виконання цієї вправи для гомілки аналогічні попередньому (стосовно положення шкарпеток ніг та ширини розташування ніг).

Амплітуда рухів шкарпетками має бути максимальною, щоб повністю розтягувати м'язи гомілки і максимально напружувати їх під час підйому.

Підйом на шкарпетках, сидячи на тренажері.

Вправи для камбалоподібного м'яза. Також працює литковий м'яз.

Сідаємо на тренажер та ставимо шкарпетки на степ-платформу тренажера. Кладемо обтяження на коліна і опускаємо п'яти якомога нижче.
Напружуючи м'язи гомілки, піднімаємо п'яти якомога вище.
Повертаємось повільно до вихідного положення.

Всі анатомічні аспекти вправи для гомілки аналогічні двом попереднім.

Вагу потрібно розташовувати якомога ближче до колін.

Як варіант, можна виконувати цю вправу зі штангою, поклавши її на коліна.

У клубі «5 елемент» у Києві ви знайдете всі необхідні тренажери для опрацювання м'язів гомілки та й взагалі всього тіла.

Ось і всі вправи для тренування та зміцнення м'язів гомілки. Їх небагато, але вони ефективні та нескладні. А в нашій рубриці «Бодібілдінг» є ще багато корисних матеріалів із найкращими вправами! Подивіться та переконайтесь самі!