Вправи для м’язів спини
104) Доброго дня Віктор. Захоплений Вашим сайтом, це мабуть найкраще, що я зустрічав у мережі. У мене до Вас є такі питання: 1. Взаємозамінні наступні вправи для м'язів спини чи ні: Тяга Т-грифа, потяг штанги в нахилі до живота і потяг гантелі в нахилі? У різних джерелах зустрічав різні думки. 2. Питання щодо трицепса: які вправи діють на верх, які на середню частину та які на низ трицепсу? Яким чином у цих вправах навантаження лягає на зовнішню та внутрішню частину трицепса? 3. Як зробити гарний "підріз" у грудних м'язів? Форми нижнього та бічного підрізу немає, в результаті зовнішній вигляд грудей чимось нагадує жіночі груди. Наперед вдячний, Дмитро.
Від 3000 рублів знижка 5% та безкоштовна доставка по Москві.
99,9% моногідрат креатину - генератор вибухової енергії для м'язів 648 руб.
Моногідрат креатину, що дає силу, витривалість та м'язове зростання 1090 руб.
Моногідрат креатину, що дає силу, витривалість та м'язове зростання. 700 руб.
Спортивне харчування оптомпо Україні та в роздріб по Москві.
Дякую на доброму слові. Намагаюся.
1. Всі ці вправи на ту саму велику групу м'язів - спину. Вони просто змінюють акцент – щось навантажують більше, щось менше. Спина складається з досить великої кількості дрібних і великих м'язів, кожен з яких отримує різну стимуляцію у різних вправах. Тому не варто зациклюватися на одній і тій же вправі, думаючи, що вона універсальна. Потрібно періодично (раз на місяць-два) змінювати програму на спину, щоб рівномірно навантажувати кожен з її регіонів. Всі згадані вами вправи – чудові будівельники м'язової маси спини.
2. На верхню частину трицепса (ближче до плеча)акцентовано усі рухи, коли руки знаходяться близько до корпусу. Це, наприклад, жима вниз на блоці, випрямляючи руки з гантелі в нахилі. На нижню частину (ближче до ліктя) орієнтовані вправи, коли руки далеко від корпусу - випрямлення рук із гантелями чи штангою лежачи чи стоячи (французькі жими), віджимання від підлоги дуже вузьким упором. Середню частину більше навантажують компаундні (складні) рухи, як жима лежачи вузьким хватом, віджимання на брусах.
3. Підріз низу грудей робиться за допомогою вправ на зворотно похилій лаві - жимов і розведень рук, а також віджимань на широких брусах. Можна виконувати зведення рук на кросовері стоячи, - руки "зустрічаються" лише на рівні паху.
Бажаєте отримувати найдостовірнішу інформацію зі світу бодібілдингу, фітнесу, спортивного та здорового харчування прямо на свою пошту? Підпишіться на розсилку сайту!
Я ніколи не надішлю вам нічого, крім анонсів нових статей.