Вправи для наречених
Головні акценти - на груди, руки, плечі та спину. Цей комплекс дозволить вам вибирати відкриту сукню, виходячи не з переваг та недоліків вашої фігури, а виключно з краси вбрання». Все, що потрібно – виконувати вправи чотири дні на тиждень, використовуючи двокілограмові гантелі.
Вправи для біцепсів
Сядьте на стілець, ноги широко розставте, праворуч візьміть гантель. Трохи нахилившись уперед, покладіть ліву руку на ліве коліно, а лікоть правої руки поставте на внутрішній бік правого стегна, стежте, щоб долоня дивилася вгору. Підніміть гантель вгору до плеча, потім опустіть. Повторіть 12 разів.
Вправи для трицепсів
Ляжте на фітнес-м'яч (або стійкий журнальний столик), спираючись плечима та шиєю на його поверхню. Коліна тримайте зігнутими, ступні розставте на ширину плечей, у кожну руку візьміть гантелі. Упираючись ногами і не відриваючи ступні від підлоги, витягніть руки прямо вгору - вихідне положення. На видиху, згинаючи руки, опустіть гантелі до чола, утримуючи положення верхньої частини рук та плечей. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-12 разів. Зробіть два підходи, витримавши між ними 30-секундну паузу.
Вправи для плечей
Візьміть у кожну руку гантелі, руки опустіть вниз, долоні всередину. Ноги розставте на ширину плечей, лікті злегка зігніть, опустіть плечі, спину випряміть, живіт втягніть. Зробіть видих і повільно підніміть руки вгору трохи вище лінії плечей. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по 8-12 разів.
Вправи для сідниць, спини та задньої поверхні стегна
Обіпріться витягнутою лівою рукою і коліном на пуф або стійкий журнальний столик, корпус тримайте паралельно підлозі, лопаткизведіть, плечі розправте, не турбуйтеся. Візьміть у праву руку гантель (долонь дивиться всередину) і опустіть її вниз. На видиху зігніть руку в лікті і підніміть гантель максимально високо, рівня грудей; намагайтеся тримати кисть якомога ближче до корпусу – від цього залежить ефективність вправи. Вдихніть та повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 12-15 разів із кожного боку. Виконайте два підходи. Завдяки цій вправі ви зможете «виліпити» гарну спину і досягнете плавного переходу від спини до сідниць.
Вправи для спини
Ляжте на підлогу обличчям униз, руки витягнуті вперед, шкарпетки та долоні дивляться вниз. На вдиху максимально високо підніміть підборіддя та груди, шию витягніть уперед, живіт від підлоги не відривайте. Потім на вдиху підніміть на 20-30 сантиметрів прямі ліву руку та праву ногу, долоня, як і раніше, дивиться вниз. Затримайтеся на 5 секунд. Видихніть і повільно опустіть руку та ногу у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою рукою та ногою. Зробіть два підходи по 12-15 разів на кожну сторону. Ця вправа дозволить вам помітно покращити поставу.
Тонка талія без корсета, що обтягує,
Вправа для косих м'язів живота
Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, лопатки зведіть, розправте плечі. Візьміть гантель у ліву руку, долоня дивиться усередину. Праву руку покладіть на потилицю, лікоть направте убік. Видихніть, напружте м'язи живота і повільно нахилиться вліво, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, потім так само повільно поверніться у вихідне положення - на вдиху. Повторіть вправу 8-12 разів на кожну сторону. Виконайте три підходи. Завдяки цій вправі ви підкачаєте прес і позбавитеся «бочків» наталі.
Вправа дляпреса
Ляжте на фітнес-м'яч, спираючись на його поверхню нижньою частиною спини, лопатки злегка торкаються м'яча. Руки зчепить за головою, лікті широко розставте. Видихніть і повільно зігніть так, щоб лопатки відірвалися від м'яча. Поверніться у вихідне положення. Зробіть чотири підходи по 12-15 разів. Гойдати прес на м'ячі набагато ефективніше, але ви можете виконувати цю вправу на підлозі або на кушетці.