Вправи для покращення мозкового кровообігу

Зробити судини еластичнішими, розширити просвіт, нормалізувати подачу необхідних поживних елементів дозволяють вправи для поліпшення кровообігу головного мозку. Щоденні заняття допомагають позбутися симптомів, притаманних судинних патологій.

p, blockquote 2,0,0,0,0 -->

Стреси, сидяча робота, шкідливі звички, генетична схильність, неправильне харчування, перенесені раніше захворювання, погіршують стан людини. Гімнастика не вилікує від недуги, але послужить чудовим доповненням до комплексної терапії.

p, blockquote 3,0,0,0,0 -->

Усуваємо спазми у мозку

p, blockquote 4,0,0,0,0 -->

Порушений струм крові внаслідок просвіту, що звузився, у великих і дрібних судинах викликає:

p, blockquote 5,0,0,0,0 -->

Головні болі.
Нудоту, блювотний рефлекс.
Шум в вухах.
Зниження працездатності.

Спазмування судин викликають сильні хвилювання, стреси, переживання. На стан людини впливає зміна погоди та клімату, хронічні захворювання хребетного стовпа. Мінімізувати ризик розвитку патології допоможуть активні рухи, відмова від шкідливих звичок, дотримання режиму відпочинку, медикаментозні засоби та гімнастика для судин головного мозку.

p, blockquote 6,0,0,0,0 -->

Зняти ризик атеросклерозу, стенокардії та інсульту можна, виконуючи таку вправу:

p, blockquote 7,0,0,0,0 -->

Потрібно повністю видихнути, затримати подих.
Грудна клітка має бути максимально розширена.
На затримці дихання після видиху потрібно втягнути живіт та витягнути.
10-20 разів вправ за день будедостатньо для зміцнення судин та відмінного настрою.

Тренуємо капіляри

p, blockquote 8,0,1,0,0 -->

Все людське тіло охоплено капілярами. Ці дрібні судини відповідають за життєздатність кожної клітини в організмі. По них надходять живильні елементи та виводяться токсини з тканин. Якщо кровотік буде перекритий злиплим судиною, то ближні клітини почнуть гинути.

p, blockquote 9,0,0,0,0 -->

Продукти їхнього розпаду стануть повільно отруювати організм, викликаючи тяжкі захворювання. Тому капіляри та судини неодмінно слід тренувати.

p, blockquote 10,0,0,0,0 -->

Вправи для покращення кровообігу в головному мозку розробив японець Кацудзо Ніші:

p, blockquote 11,0,0,0,0 -->

Найпростіший прийом для капілярів та поліпшення кровотоку називається «вібрація». Його проводять із ранку. Руки та ноги піднімають догори, і трясе ними пару хвилин. Відбувається масаж судин та рекомбінація лімфи, яка очищає організм.
Ще одна класична вправа від японця: "Золота рибка". Лежачи на ліжку або твердій поверхні, слід закинути руки за голову і потягнути до себе пальці ніг. Ліву п'яту потрібно тягнути вниз якнайдалі, утримуючи напруженими хребет і носок. Руки при цьому тягнуть тіло вгору. Дорахувавши до семи, тіло розслаблюють. Потім напружують праву п'яту. Ці вправи знімуть нервовий тонус, сприяють кровообігу, виправлять поставу, покращать роботу внутрішніх органів.

Тренуємо мозкові судини

p, blockquote 12,0,0,0,0 -->

Щодня виконуючи вправи для судин головного мозку, потрібно стежити за своїм диханням, робити їх без ривків та різких поворотів. Приступати до занять слід ухорошому настрої, коли людина бадьора і сповнена сил. Якщо з'являються кола перед очима, погіршується самопочуття або виникає больовий синдром, гімнастику переривають і дають кілька хвилин відпочинку.

p, blockquote 13,0,0,0,0 -->

У комплекс щоденного тренування включають звичайні рухи:

p, blockquote 14,0,0,0,0 -->

Нахили.
обертання.
Перекиди.

Поліпшити кров'яний струм у мозку допоможе простий гімнастичний комплекс:

p, blockquote 15,0,0,0,0 -->

Стоячи 2-3 хвилини обертають головою в одну, потім в іншу сторону.
Піднімають руки та переплітають пальці. Нахиляються 8 разів, немов для рубки дров, не розтискаючи рук.
Помахи ногами. Обидві руки ставлять собі. Поперемінно піднімають ноги, намагаючись торкнутися витягнутих долонь.
Лежачи на спині, синхронно піднімають ноги, притримуючи руками поперек.
Відмінне тренування судин головного мозку відбувається при виконанні стійки «Берізка». Протриматися потрібно якнайдовше.

Велика кількість повторів, вправ, які виконуються через силу, не дасть позитивного результату. Краще зробити дво-триразовий повтор, але якісно, зосередившись на кожному русі. Тренування проводять у добре провітрюваному приміщенні. Не варто приступати до вправ одразу після їжі або на голодний шлунок.

p, blockquote 16,0,0,0,0 -->

p, blockquote 17,1,0,0,0 -->

Тренуємо судини ніг

Комплекс вправ позбавить втоми, набряклості, застою крові в ногах. Адже найкращою профілактикою проти судинних захворювань ніг є рух.

p, blockquote 18,0,0,0,0 -->

Стоячи на підлозі, нахилитися вперед, не згинаючи спини. Намагатися дотягнутися до лівої шкарпетки, потім доправому. Повторити вправу 10 разів.
Сидячи на підлозі, розвести ноги та нахилити тулуб, витягнувши перед собою обидві руки. Намагатися дотягнутися до шкарпеток.

Оздоровити ноги допоможе легкий біг. Не можна приступати до пробіжок на ситий шлунок, відчуваючи біль голови, слабкість у ногах. Якщо дихання під час бігу збивається, краще перейти на крок.

p, blockquote 19,0,0,0,0 -->

Тренуємо судини шиї та голови

p, blockquote 20,0,0,0,0 -->

Шийні артерії при стисканні викликають мігрені, кружляння голови, стрибки артеріального тиску. Посудини, розташовані у шиї, можна зміцнити зарядкою. Особливо ефективні спеціально розроблені вправи для судин голови та шиї:

p, blockquote 21,0,0,0,0 -->

Тіло сильно притискають до стіни. На вдиху затримують подих. Тулубом, якнайсильніше, тиснуть на стіну, намагаючись напружити шийні м'язи. Так треба протриматись кілька секунд.
Присівши на стілець, руку прикладають до чола. При вдиху долоня стискає голову, намагаючись її відкинути назад. Шия при опорі напружується. У такому стані потрібно залишитись 5-10 секунд. На видиху руку відводять. Достатньо 5-7 вправ.
Ті ж рухи проводять при нахилі голови вниз і в сторони.

Перевага даних вправ у тому, що їх можна виконувати протягом дня по 1-2 рази. Вони максимально корисні та роблять м'язи шиї міцними.

p, blockquote 22,0,0,0,0 -->

Тренуємося при атеросклерозі

p, blockquote 23,0,0,0,0 -->

При цьому захворюванні на вправи для поліпшення кровообігу головного мозку особливо будуть корисні. Рекомендовані:

p, blockquote 24,0,0,0,0 -->

Біг.
Ходьба.
Підйом сходами.
Нахили тіла.

Вправи, що тренують рівновагу:

p, blockquote 25,0,0,0,0 -->

Повороти голови з 2-3 секундною фіксацією у прийнятому положенні.
Лежачи на спині, випрямити ноги, обидві руки витягнути. Пензлі стиснути в кулаки, потім повільно розслабити. Достатньо 5 разів. Виконати кругові рухи пензлями по 5 разів на один бік.
Лежачи на спині, при вдиху зігнути руки в ліктях. При видиху випрямити. Достатньо 5 разів.
Лежачи, зігнути ногу і випрямити. Досить 2 рухів. Поміняти ногу і виконати ту ж вправу. Потім поперемінно згинати ноги. Достатньо 2 разів.

Гімнастикою можна займатися, використовуючи гантелі. Не можна задавати собі швидкий темп і перевантажувати організм виснажливими зарядками. Тривалість занять та фізичного навантаження має збільшуватися плавно.

p, blockquote 26,0,0,1,0 -->

Тренуємо серцеві судини

p, blockquote 27,0,0,0,0 -->

Щоб судини залишалися в нормі, слід робити вправи для покращення кровообігу в головному мозку та для розминки серця. Особливо це актуально для людей похилого віку.

p, blockquote 28,0,0,0,0 -->

Приступати до занять потрібно вранці. Допомогти організму прокинутися допоможуть синхронні кругові рухи кистями рук та стоп у лежачому положенні. Гімнастику слід робити, прислухаючись до биття серця. При пульсі за хвилину 90-100 ударів серцевому м'язі не вистачає кисню. Треба зробити коротку перерву, просто крокуючи на місці.

p, blockquote 29,0,0,0,0 -->

Встати навшпиньки, і намагатися пройтися, високо піднімаючи коліна.
Руки підняти над головою, зчепивши замочком. Нахилитися вліво, відірвавши від підлоги праву ногу. І навпаки. Рухи повторити 5-10 разів.
Провести рухи долонями по плечах.
Зробити популярний рух "велосипед". Ноги "крутять педалі", лопатки притиснуті до підлоги, руки утримують поперек.

При тренуванні головне не кількість, а систематичність і правильність рухів, що виконуються. Потрібно суворо дотримуватися «золотого правила» – спочатку навантаження, потім відпочинок. Тоді м'язи серця зміцняться, судини стануть еластичнішими, і користь від тренувань буде помітна.

p, blockquote 30,0,0,0,0 -->

Гімнастика для гіпертоніків

p, blockquote 31,0,0,0,0 -->

Важливо робити вправи для мозку та мозку при підвищеному артеріальному тиску. Судинні стінки при гіпертонії не розслабляються, а отже, кров погано через них проходить. Погіршують становище жирові відкладення. Якщо не займатися лікуванням, то регулярні стрибки тиску можуть призвести до серйозних хвороб.

p, blockquote 32,0,0,0,0 -->

При гіпертонії не роблять нахилів, помахів руками, за яких посилюється приплив крові до мозку. Не можна затримувати дихання при м'язовому напрузі – це посилить тиск.

p, blockquote 33,0,0,0,0 -->

Для гіпертоніків підходять такі вправи:

p, blockquote 34,0,0,0,0 -->

Ходьба з обертанням тіла. Можна виконувати плавні обертання тазом. Тривалість заняття трохи більше 5 хвилин.
Сісти на стілець. Руки підняти над головою. Ноги витягнути. Повільно нахилятися до колін, шию тримати рівно, спрямувавши погляд уперед.
У положенні стоячи чи сидячи, на вдиху розвести руки з обох боків, на видиху опустити їх у талію і нахилити тулуб праворуч. Повторити рух із нахилом вліво.

p, blockquote 35,0,0,0,1 -->

Давно відомо, що заняття танцями та йога для судин головногомозку є ідеальним засобом лікування та профілактики. За таких навантажень тренується вестибулярний апарат, покращується кровообіг, підвищується судинний тонус. Також вони знімають психоемоційну напругу та стресові стани – що дуже важливо при оздоровленні судин.

Невролог, рефлексотерапевт, функціональний діагност

Професійні навички: Діагностика та лікування периферичної нервової системи, судинні та дегенеративні захворювання ЦНС, лікування головного болю, усунення больових синдромів.