Вправи для присідання допоможуть вам схуднути, Використання фітнесу для схуднення, Модні поради
Відповідно до класифікації, присідання відносяться одночасно до силових та аеробних вправ. Чому до силових? Весь процес присідання складається з двох частин: перша - це опускання вниз, навпочіпки. У цей час ви використовуєте всі м'язи спини, сідниць, стегон для того, щоб зберігати рівновагу. Друга частина – повернення у вихідне становище. У цей час ви піднімаєте власну вагу, що також дає чимало у плані розвитку м'язів.
Вважається, що щоденні присідання покращують обмін речовин за рахунок прискорення циркуляції крові в організмі. Адже, виконуючи інтенсивні присідання, наше серце починає прискорено битися, і це посилює кровотік.
Світова практика розробила безліч видів присідань: є звичайні, для поліпшення здоров'я, силові, за допомогою спеціальних машин (Смітта або в Гак-машині), за допомогою обтяжувачів та штанг та інші. Існують цілі цикли присідань, покликаних виробляти силу і витривалість у східних єдиноборствах (сумо, ушу, айкідо та ін.). м'язів чи додаткової реакції.
До того ж, багато видів присідань небезпечні для наших суглобів: неприродне вивертання колінабо відривання підошв від підлоги створює велике навантаження на суглоби ніг. Якщо ви бажаєте присідати без шкоди для свого здоров'я – під час опускання корпусу не присідайте надто глибоко. При опусканні вниз, між підлогою та гомілкою повинен утворюватися прямий кут, а не гострий. Також не рекомендується відривати п'яти від підлоги.
Паралельно з присіданнями можна виконувати комплекс підстрибувань: присіли – підстрибнули тощо. Такі заняття називаються пліометрією. Підстрибування дають можливість розвантажити хребет між присіданнями. Під час виконання вправ на пліометрію руки можна тримати або встановити на поясі.
Якщо ви присідаєте з гантелями, руки розташовуйте між ногами. Ноги розводите колінами в сторони (стежте, щоб між гомілом і підлогою не було менше 90 градусів, не відривайте п'яти від підлоги).
Також корисно присідати зі штангою. Вага штанги повинна максимально відповідати вашій фізичній підготовці і не повинна бути надто великою. Покладіть штангу на плечі, притримуйте її руками, дуже обережно, повільно та неглибоко присідайте, не відриваючи п'ят від підлоги. Ця вправа взята з комплексу пауерліфтингу. Можна також присідати зі штангою, встановленою перед грудьми, це досить складна вправа з комплексу Табата, навіть за невеликої кількості фронтальних присідань, вона спалюватиме багато калорій.
Скільки разів треба присідати?
Кількість присідань залежить від фізичної підготовки. Якщо ви до цього часу не займалися ніякою фізичною активністю, вам буде достатньо займатися двічі на тиждень. Виконуйте присідання по п'ять хвилин із 2-3 хвилинною перервою, таких підходів можна зробити три чи чотири. У вправі важлива не швидкість, а напруга м'язів. Тому не рекомендується робити вправу дуже швидко: так ви тільки виб'єтеся з сили. Присівши або напівприсівши, не зупиняйтесь; вправа має проходити як один безперервний, хоч і неквапливий цикл. Обов'язково слідкуйте, щоб суглоби не перевантажувалися та не виверталися.
Після того, як ви повністю освоїтеся з періодичністю та кількістю присідань, можна збільшити час виконання вправ.
Є ще одна цікава методика виконання присідань для схуднення. За день потрібно виконати до 1000 (!) присідань. Автор методики рекомендує виконувати по 10-20 разів вправу протягом дня. На перший погляд, таке навантаження здається надмірним, проте, розділене на 12 годин активності людини, воно швидко вписується у звичайний ритм життя, і через якийсь час починає давати свої плоди.
Паралельно з виконанням вправи, рекомендується дотримуватися легкої дієти, що обмежує калорії. Тільки у поєднанні ці дві дії дозволять вам швидко позбутися зайвих кілограмів та придбати підтягнуту фігуру.