Вправи для розвитку сили удару, Harlem

1. Шина та молот (кувалда). Нанесення удару молотом по шині, бажано мати шину великого розміру, щоб не промахнутися. Удар кувалдою слід наносити максимально прямолінійно зверху, уникаючи в момент удару скручування хребта – інакше травма.

Сезонна рубка дров - в принципі те саме;

удару

2. Гриф без ваги або палиця для фітнесу. Стоячи берете гриф і якнайшвидше і сильніше штовхаєте його вперед, точніше туди – назад;

3. Важкий мішок та настінна подушка. Відпрацьовуємо сильний удар, що проникає, різко кинутий в ціль. Особлива увага на правильний малюнок удару, ноги-плечі.

4.Медицинбол (шкіряний м'яч з м'якою набивкою, що застосовується для вправ у поштовхах і кидках, буває обтяжений піском або іншим наповнювачем):

а) Кидаємо з усієї сили у область ребрів - живота партнера. Він ловить і кидає назад

б) Один тримає медицинбол, інший б'є один раунд з усією силою та швидкістю. Той, хто б'є, намагається вибити медицинбол з рук партнера, якщо м'яч падає, що тримає, віджимається 20 разів. Так 3 раунди поспіль, зі зміною ролей;

в) Виштовхування медицинбола зі становища лежачи до рук партнеру, що стоїть. Поперемінний акцент при виштовхуванні лівою та правою рукою;

г) Стоячи - підняти медицинобол над головою, "увігнати в землю" перед собою, можна трохи підстрибнувши;

5. Вправи з гумовими еспандерами. Прив'язуємо один кінець десь за спиною, наприклад, до шведської стінки, з іншим кінцем у руці імітуємо удари;

6. 30 «боксерських» віджимань (вузький хват і половинна амплітуда) і відразу після цього протягом 30 секунд – прямі, максимально швидкі та сильні удари (не розпрямляйте повністю руки в ліктьових суглобах, щоб їх не пошкодити). Хвилина відпочинку тазнову. 3-5 сетів;

7. Вісімки гирей перед собою (за відсутності гирі замінюється на млинець). обертання булав (або обтяжених з одного кінця грифів для гантель);

8. Сет: 10 прямих ударів лівої, 10 подвійних прямих лівої, 10 подвійних прямих лівої та правої;