Холотропне дихання як метод для схуднення в домашніх умовах
Схожі статті
Переваги та недоліки дихальної гімнастики Бутейко
Приголомшливий ефект дихальної гімнастики Стрельникової
Що означає бути успішним? Бути багатим, бути незалежним? Це дійсно так. А ще сьогодні бути успішним – це означає бути худим та струнким.
Як досягти заповітного розміру XS, кожен вибирає собі сам: через тренування, голодування, БАДи, дієти чи його комбінації. Вибір досить великий. Ми пропонуємо вам ознайомитися з новим віянням у галузі схуднення – холотропним диханням.
Що таке холотропне дихання?
Холотропне дихання - цетехніка глибокого безперервного дихання, яка використовується в практичній психології та психотерапії. Нещодавно холотропне дихання стало активно практикуватися і як метод схуднення.
Він, як видатний психотерапевт, шукав дієвий психотерапевтичний спосіб для занурення у підсвідомість та вирішення психологічних проблем пацієнта. І, як бачите, знайшов.
На сьогоднішній день холотропне дихання вважається однією знайбільш ефективних дихальних технік (нарівні з ребефінгом і вайвейшном), яка застосовується в сучасній психології.
Холотропне дихання – на що звернути увагу
У ряді випадків класичне холотропне дихання за Станіславом Грофом допомагає зняти стрес, притупити або прибрати почуття незрозумілого страху та тривоги, вирішити особистісні проблеми та конфлікти, а за деякими відгуками, взагалі – змінити своє життя на краще.
Крім плюсів, судячи з відгуків учасників холотропного дихання та виходячи з науковихдосліджень, у холотропного дихання є свої мінуси.
Що ж відбувається із людським організмом під час холотропного дихання? Під час сеансу різко падає рівень вуглекислого газу та починається свого роду кисневе сп'яніння. (Як при піднятті на вершину Евересту.)
Організм часто виявляється просто не готовим до такого випробування, тому у дихаючих починаються м'язові спазми, судоми.
Часто такий стан супроводжується галюцинаціями та своєрідними видіннями. Це своє чергу може призвести до відмирання клітин мозку, порушення роботи ЦНС чи (у крайньому разі) летальному результату.
Саме тому відгуки лікарів про холотропне дихання досить неоднозначні, а в більшості своїй зводяться до критики і констатації факту про шкоду організму.
Тим не менш, подібна заборона залишилася для багатьох лише інформацією для роздумів, не більше. Тому не дивно, що багато хто практикує техніку холотропного дихання самостійно, маючи на руках лише приблизну інструкцію про те, як правильно дихати.
Хоча для холотропного дихання ніде не зазначені вікові обмеження, все-таки цією практикоюрекомендують займатися лише дорослому, сформованому людині. Для занять з дітьми потрібні більш вагомі причини, ніж простий інтерес і цікавість.
Протипоказання до холотропного дихання
Холотропне дихання має низку протипоказань:
- серцево-судинні захворювання різного ступеня тяжкості (особливо на стадії декомпенсації);
- хронічні захворювання дихальних шляхів в особливозанедбаної формі;
- гострі інфекційні захворювання (тимчасова заборона);
- вагітність на будь-якому терміні;
- захворювання кістково-м'язової системи;
- нещодавно перенесені операції та переломи;
- хронічні неврологічні захворювання (наприклад, епілепсія) та нестійка психіка.
Холотропне дихання для схуднення
Варто одразу сказати, що запрограмувати організм на схуднення чи дати йому відповідну установку не вдасться. Схуднення при холотропному диханні – це скоріше приємний бонус до всіх перелічених вище плюсів, а не пряма мета.
Чому худнуть?
Що це означає? Наприклад, від вас пішла друга половинка / спіткала невдача на роботі / ви тимчасово втратили сенс життя - і замість вирішення проблеми ви починаєте її «заїдати» у прямому значенні цього слова.
Якщо врахувати, що холотропне дихання допомагає на підсвідомому рівні вирішувати подібні життєві питання, то немає нічого дивного, що в процесі людина починає худнути.
Друга причина. Глибоке дихання активізує обмін речовин. Тут все просто. Спостерігається пряма залежність (як у математиці): обмін речовин покращується, зайва вага йде.
Третя причина. При холотропному диханні відбувається своєрідний масаж внутрішніх органів, що сприяє розщепленню жирових клітин у «важкодоступних» місцях.
Але варто врахувати, що такий масаж (який практикується і в інших методиках) може бути небезпечним, особливо для жінок із гінекологічними проблемами. (Значний обсяг припливу крові може спровокувати рецидивхвороби або посилити її перебіг).
Основні положення холотропного дихання
Холотропним диханням можна займатися без особливих тимчасових обмежень за умови, що ви почуваєтеся нормально на сеансах.
Хто не відчув якихось потенційних зрушень у позитивний бік, зазвичай припиняє практику після кількох занять. Як і раніше все дуже індивідуально і залежить від ваших власних відчуттів.
Якщо ви новачок, існує кілька правил та рекомендацій, з якими необхідно ознайомитись перед початком практики холотропного дихання.
Де займатися? Фахівці та гуру холотропного дихання наполягають на проведенні сеансів у спеціальних порожніх залах та приміщеннях. Чому? Будинки, перебуваючи в несвідомому стані, ви можете випадково вдаритися або поранитися об навколишні предмети.
Якщо немає бажання залишати рідну оселю, просто звільніть кімнату (по можливості) від зайвих меблів (стільців, табуреток) і убезпечте всі кути.
З ким займатися?
І до речі, оскільки під час сеансу холонавт може поводитись дивно та незвично, то в сітери рекомендується вибирати близьку людину, якій довіряєш.
Техніка холотропного дихання:
- перші 10 хвилин дихання має бути глибоким і повільним (без будь-яких затримок);
- наступні 60 хвилиндихання має бути глибоким та інтенсивним (новачкам краще скоротити цей етап до 30-40 хвилин);
- далі дихання йде «на спад» - 20 хвилин поверхневе і перехід на нормальне дихання (до 5 хвилин).
Дихати краще на голодний шлунок. (Якщо ви нездатні боротися з голодом – обмежтеся легким перекушуванням). Також зважте, що час сеансу може розтягнутися від 2 до 3 годин, тому перед початком варто подбати про природні потреби організму!
Музика для холотропного дихання
Ідеальним варіантом буде відвідування спеціального тренінгу чи семінару. Там можна зустріти не тільки звичне стереозвучання, а й автентичні барабани (тамтами), маракаси.
Через 20 хвилин, можна включити драматичну музику (краще щось із класики), і під кінець додайте у свій плейлист музику для релаксу (шум моря, природи або те, що змушує вас розслабитися).
Після завершення сеансу холонавту варто ще якийсь час полежати, потім можна обговорити всі свої переживання та «бачення» з ситтером або висловити побачені образи у вигляді мандали.
Відгуки про холотропне дихання
Відгуки про холотропне дихання, як і думки лікарів про цю систему, досить неоднозначні. Надаємо деякі з них для вашого ознайомлення:
Сходила на семінар і одразу відчула різницю! Потім була ще на кількох семінарах, теперпрактикую холотропне дихання вдома. Мій результат (щоправда, з походами до спортзалу) мінус 5 кг!
Займатися не хотілося, ворушитися теж. Подруга порадила холотропне дихання (начебто може допомогти). Сама займатись не стала, пішла на тренінг. Чи не пошкодувала!
Повірила в себе і трохи схудла. (Усього пару кіло). Але докорінно змінила ставлення до життя, тому захопилася йогою і сіла на дієту. Мій результат: мінус 10 кг і новий хлопець!
У мене не вдалося схуднути за допомогою цієї методики. Хоча від знайомих чула, що у них справи набагато кращі.
Можливо, це просто не для мене. Чула, що бодіфлекс ефективніший. Найближчим часом спробую цю техніку.
Холотропне дихання давно зарекомендувало себе в психотерапевтичній практиці, а для тих, хто худне, дана методика стане приємним доповненням до особистісного зростання і вирішення психологічних проблем.