Вправи для спини│Спіна перестає хворіти відразу ж, Сайт для допитливих

Робіть, не лінуйтеся, ці вправи всього 1 раз на 2 дні і відчуєте різницю. Спина перестане хворіти одразу ж! Якщо тебе мучить гострий біль у спині та шиї, є проблеми з тиском і ти часто прокидаєшся уві сні, ці вправи – те, що треба! Цей комплекс складається з найпростіших поз йоги для початківців. Вже після третього тренування за цією схемою ти відчуєш, як тіло стало слухняним, а м'язи зміцніли. Ти почнеш міцніше спати і краще відновлюватися під час сну, голова проясниться, стане легше вирішувати нагальні проблеми. Будь-який біль, який з'являвся в області попереку та шиї, зникне! Не вірив, доки не спробував зайнятися сам. Йога для початківців у домашніх умовах

Сядь, схрестивши ноги, відчуй, як розслабляється і подовжується хребет. Можеш трохи потягнутися вгору, спираючись на схрещені ноги. Посидь у цій позі пару хвилин, дихай якомога глибше і рівніше. Це допоможе настроїтись на ефективну зарядку та знизити рівень стресу.

Нахили вперед Сядь, випрямивши ноги перед собою. Повільно дістанься до кінчиків пальців ніг. Роби акцент на розтяжці під час видиху - в цей момент сухожилля та м'язи ніг будуть більш податливими для максимального розтягування. Повторіть так 5 разів.

Поза дитини Встань на коліна, розстав їх на ширині плечей, руки тримай позаду тулуба. Повільно нахиляйся вперед, опусти голову повністю. У такій розслабленій позі проведи 3–4 хвилини з перервами, дихай глибоко та рівно, відчуй, як спина відпочиває.

Скручування Помістіть праву руку на ліве коліно. Ліву руку зафіксуй позаду тулуба, повільно повертайся вліво. Голову повертай разом із корпусом — дивися вліво. Дихай якнайглибше! Повільноповернися у вихідне положення, відчуй, як тягнуться косі та бічні м'язи преса, м'язи стегон. Повтори те саме з правою ногою.

Поза богині Ляж на спину, зігни коліна і з'єднай підошви ніг разом. Руки тримай на всі боки вільно. Дихай рівно, постарайся розтягнути внутрішні м'язи стегон і відчути це. Залишайся в цьому положенні, поки тобі комфортно - 2 хвилини цілком достатньо.

Ноги на стіні Підніми прямі ноги та помісти їх на стіну. Тулуб та руки розслабся. Проведи в цьому положенні 3 хвилини, вдихай повітря на повні груди. Намагайся відігнати від себе всі зайві думки, відчуй, як напружені спина та ноги відпочивають.

Поза вільного вітру Ляж на спину, зігни ноги в колінах, кісточки шкрябати. Обійми руками коліна і міцно тримай їх. Відчуй, як тягнуться м'язи стегон та спини. Спочатку це може бути складно, але як тільки ти зрозумієш своє тіло, робити вправу стане неймовірно приємно: ця поза позбавляє хребет від навантаження вже за хвилину! Не забувай глибоко дихати.

Поза голуба Встань на карачки, руки тримай на ширині плечей. Перенеси ліве коліно вперед, постав його між руками. Праву ногу відведи назад і випрями. Нахили вперед все тіло, переміщаючи центр тяжкості через ліве коліно. Затримайся в цій позиції на хвилину, поміняй ногу. Ця вправа позбавляє болю в ногах, набряклості, благотворно впливає на м'язи спини.

Поза пробудження Ляж на спину, широко розстав руки в сторони. Притисніть праве коліно до грудей. Потім поверни весь тулуб ліворуч, спину при цьому залиши рівною. Побудь у цій позиції приблизно 3 хвилини, повтори з іншою стороною. Ця поза дуже корисна всім, у кого часто болить спина в ділянці куприка.

Поділися з близькими цією легкою та дуже приємною зарядкою для відновлення організму. Пам'ятай, що любов до інших починається з себе: дбай про своє чудове тіло!