Вправи для вирівнювання постави
Але головна проблема поганої постави криється у самій людині. Погодьтеся, можна жити звичайного життя, працювати сидячи і мати прекрасну поставу, для цього потрібно лише зусиль і часу. Але переважній кількості людей цього робити не хочеться. У більшості випадків Ми відмахуємось і говоримо “Мені ніколи”.
Прочитавши статтю, Ви дізнаєтеся, як за допомогою простих вправ зробити свою поставу ідеально рівною.
Яку роль грає правильна постава у житті?
- Правильна постава створить вам відмінний імідж. Як то кажуть: "Зустрічають по одязі". На людину з прямою поставою люди дивляться з повагою. Можна навіть сказати, що правильний стан – елемент лідерських якостей;
- При правильній поставі ймовірність травм хребта від навантажень вкрай мала, оскільки навантаження рівномірно розподіляється різні частини хребетного стовпа;
- Дозволяє краще тримати рівновагу та простіше орієнтуватися у просторі.
Також необхідно відзначити і характерні особливості правильної постави:
- Голова та вся лінія хребта повинні мати вертикальне та пряме положення, незалежно від того, чи перебуває людина у русі чи у спокої;
- Лінія, що знаходиться між ключицями, пряма;
- Сідниці та лопатки знаходяться відносно один одного в симетрії;
- Вигини хребтане виходять за встановлені межі.
Чому утворюються патології постави?
Деформація постави може бути:
- Вродженою. Виникають ці патології через неправильний розвиток окремих хребців (наприклад: відсутність однієї з них, патологічна форма), вроджена гіпотрофія м'язової тканини, зв'язок тощо. Лікувати хвороби такого типу можна лише одним способом – хірургічне втручання.
- Вроджені. Такий вид патології набувається у процесі діяльності.
Розглянемо основні причини, через які виникають уроджені дефекти постави:
- Перевантаження хребта під час його активного розвитку. Наприклад: неправильні пози під час сидіння за партою чи комп'ютером;
- Серйозні ушкодження спини;
- Захворювання, що безпосередньо зачіпають опорно-рухову систему. Це може бути остеохондроз, різні запальні процеси тощо;
- Слабкий розвиток м'язів через нестачу фізичних навантажень;
- Довге перебування у неприродних позах.
Знання причин, через які відбувається деформація хребетного стовпа, допоможуть вам уникнути подальшого розвитку патологій у майбутньому.
Вправи для випрямлення постави
Тому всі вправи, описані у статті, можна робити у домашніх умовах, без дорогих пристроїв.
Ходьба на сідницях
Універсальна вправа, яка допомагає не лише випрямити поставу, а й допомагає у запобіганні розвитку простатиту.
Сядьте у положенні, яке вказано на фотографії. Необхідно зігнути руки і висунути вперед праву сідницю, паралельно допомагаючи собі тілом, рухайтеся вперед. Далі спробуйте зробити "крок" вже другою сідницею і так далі. Постарайтесяробити це вправи плавно. Під час виконання слід стежити за станом постави. Тримайте її прямо. Пройдіть пару метром в такий спосіб і йдіть назад, але не повертаючись. Виконується завдання два рази по два підходи.
Для виконання цієї вправи необхідно опуститися на килимок вниз животом, упертись ліктями і стиснути кисть у кулаки. Далі необхідно підтягнутися вперед на передпліччя, але при цьому не відривати корпус від поверхні килимка. У такій позі потрібно проповзти кілька метрів. Повторити чотири рази.
Є однією з вправ для того, щоб випрямити поставу. Необхідно лягти на живіт, витягнути руки та випростатися в одну лінію. Намагайтеся відірвати ноги, руки і верхню частину тіла від підлоги і дивіться вперед. Після чого розведіть кінцівки убік і залишайтеся в такому положенні 10-20 секунд. Після короткої перерви повторіть і так 10 разів.
Ще одна ефективна вправа. Але це ідеально підходить для новачка. Потрібно стати на коліна і опустити сідниці на п'яти. Після цього максимально витягнетеся вперед і поверніться у зворотне положення. Повторювати 5 хвилин.
Вправи для випрямлення постави з йоги
Вправи для випрямлення хребта активно викладаються й у йоги. Ось кілька із них:
- Поза війна. Одна нога ставиться вперед, інша - на 3-4 стопи ззаду. Початкова позиція буде така: пряма спина та опущені руки. Далі зігніть ногу, яка стояла попереду та підніміть руки (див. на малюнку). У такій позі зафіксуйтеся на 15-20 секунд і встаньте на початкову позицію. Потрібно повторити 6 разів, але щоразу змінюючи ногу;
- Поза ящірки. Прийміть позу, стоячи навколішки. Зігніть ногу таким чином, щоб п'ятабула в сідничній ділянці, а другу - випряміть назад. У цей момент спирайтеся пальцями на підлогу. Після цього прийміть позу, як на зображенні. Робиться це шляхом випрямлення та прогину спини назад. Саме тіло має бути спрямоване вгору.
Як бачите, практично всі вправи для вирівнювання постави досить прості. Виконати їх може абсолютно будь-хто. Потрібно лише трохи терпіння та бажання.